Nordic walking lepszy niż spacer
Podczas uprawiania nordic walking’u prędkość chodu jest znacznie wyższa niż podczas chodzenia bez kijów. Maszerując z kijami spalamy więc dużo więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu w tym samym tempie.
Przeprowadzone na trzech grupach kobiet (przed menopauzą, w trakcie i po) doświadczenie, wykazało, że już po trzech miesiącach trenowania nordic walkingu znacząco spadł u badanych poziomu całkowitego cholesterolu oraz frakcji LDL, triglicerydów oraz obniżyła się masa ciała. Spacery z kijami wpłynęły na zmniejszenie obwodu pasa oraz wzrost poziom cholesterolu HDL i maksymalnej pojemności tlenowej.
Nordic walking dla serca
Aktywność fizyczna wzmacnia serce i wydłuża życie. W badaniach wykazano, że śmiertelność z przyczyn sercowych spada wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego.
Nordic walking angażuje duże grupy mięśniowe, a jednocześnie jest rytmiczny i dynamiczny. Spacery i marsze są zalecane jako forma rehabilitacji kardiologicznej. Marsz to naturalna forma ruchu, dlatego pacjenci mogą uprawiać nordic walking bez nadzoru. W czasie maszerowania z kijami tętno jest średnio o 5-17 uderzeń na minutę wyższe niż podczas zwykłego marszu. Wyniki badań wykonanych w Zakładzie Rehabilitacji Kardiologicznej AWF w Poznaniu, w którym wzięli udział pacjenci rehabilitowani po zawale serca, wykazały, że poprawa stanu zdrowia w grupie nordic walking była wyższa niż w grupie pacjentów trenujących na cykloegronometrze (rodzaj roweru stacjonarnego). Odnotowano również znaczącą poprawę wytrzymałości i elastyczność mięśni zarówno górnej jak i dolnej części ciała.
W innym badaniu wykazano, że wysiłek w formie nordic walkingu jest dobrze tolerowany przez pacjentów z chorobą niedokrwienną serca, w tym także tych po zabiegach pomostowania aortalno-wieńcowego.
Kijami w otyłość
Nadwaga i otyłość to główne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Podczas marszu z kijami zużycie energii wzrasta do ok. 400 kcal/h, podczas gdy w trakcie marszu max. do ok. 280 kcal/h.
Łączne stosowanie diety i zwiększonej aktywności fizycznej jest najskuteczniejszym sposobem na trwałe obniżenie masy ciała. Nordic walking można uprawiać na trzech poziomach intensywności. Marsz z kijami na poziomie rekreacyjnym może być uprawiany nawet przez osoby o niskiej wydolności fizycznej czy z ograniczeniami ruchowymi. Podczas nordic walkingu angażowanych jest niemal 90% wszystkich mięśni, a w szczególności mięśnie kończyn górnych i dolnych, klatki piersiowej oraz brzucha. Aby ćwiczenia były skuteczne treningi powinny być regularne i trwać ok. 60-90 minut. Kije dają uczucie odciążenia, które umożliwia pokonywanie dużych odległości. Na poziomie rekreacyjnym tempo marszu powinno umożliwiać swobodną rozmowę bez zadyszki.
Kije odciążają kręgosłup i stawy co jest bardzo istotne zwłaszcza w przypadku osób z dużą otyłością (BMI>35). Redukcja obciążenia podczas wbicia kija w podłoże sięga nawet 5 kg.
Regularne marsze z kijami zwiększają tolerancję glukozy i obniżają poziom insuliny. Treningi przyczyniają się do poprawy sprawności i ułatwiają utrzymanie długotrwałego reżimu dietetycznego.
Nordic walking poprawia ogólne samopoczucie oraz zdrowie psychiczne. Grupowe ćwiczenia motywują do systematyczności i przyczyniają się do poprawy efektów kuracji odchudzającej.
Największe zalety nordic walking’u:
– pomaga schudnąć,
– poprawia stan zdrowia
– odciąża kręgosłup i stawy,
– redukuje stres i poprawia kondycję psychiczną,
– można go uprawiać cały rok,
– jest tani i prosty do opanowania,
– może go uprawiać każdy i w każdym wieku,
– pozwala na kontakt z naturą.