Dzień Dziecka. Zdrowe nawyki to najlepszy prezent!
01.06.2024
Zdrowie kształtuje się już od najmłodszych lat. Nawyk picia wody zamiast napojów z dodatkiem sztucznych barwników i konserwantów to tylko jeden z wielu przykładów. Sprawdź, ile wody powinno pić dziecko i jak wyrabiać w nim ten zdrowy nawyk!
1 czerwca obchodzony jest Dzień Dziecka. Warto pamiętać, że to, co możemy dać dziecku najcenniejszego to m.in. zdrowe nawyki, które zaprocentują na całe jego dorosłe życie. Warto dbać o to nie tylko od święta.
Dlaczego woda jest zdrowsza od napojów i soków?
Woda to najważniejszy składnik organizmu człowieka, bez którego nie może prawidłowo funkcjonować. U dzieci woda stanowi aż 70 proc. masy ciała! Woda bierze udział w wielu procesach w organizmie, m.in. metabolicznych. Wspiera również odporność i pełni funkcje ochronne dla wielu ważnych organów. Dlaczego picie wody jest lepsze od podawania dzieciom napojów słodzonych?
Słodzone napoje zawierają dużą ilość cukru, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii, a co za tym idzie – powodować otyłość i sprzyjać rozwojowi licznych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy problemy z układem krążenia. Nadmiar cukru w diecie może też prowadzić do próchnicy zębów.
Słodzone napoje gazowane nie dostarczają też żadnych wartościowych składników odżywczych. Są to tzw. puste kalorie, które nie przyczyniają się do zdrowego wzrostu ani rozwoju dziecka.
Ponadto, wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę, która może wpływać negatywnie na sen i koncentrację dziecka. Kofeina może też powodować nadmierne pobudzenie i nerwowość. Napoje słodzone często też zawierają sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty, które mogą być szkodliwe dla zdrowia dziecka. Niektóre badania sugerują, że sztuczne barwniki mogą być związane z nadpobudliwością u dzieci. Napoje gazowane mogą mieć też negatywny wpływ na kości. Kwas fosforowy, który jest często dodawany do napojów gazowanych może bowiem zaburzać równowagę wapnia i fosforu w organizmie.
Ile wody powinno pić dziecko w każdym wieku? Zapotrzebowanie na płyny u dzieci.
Zapotrzebowanie na dzienną ilość płynów u dzieci uzależnione jest od wielu czynników, m.in. wieku, temperatury otoczenia, masy ciała i aktywności fizycznej. Z reguły przyjmuje się, że dzieci ważące do 10 kg potrzebują 100 ml płynów na każdy kilogram masy ciała, a dzieci ważące ponad 10 kg powinny wypijać dziennie ok. 1000 ml płynów + 50 ml na każdy kilogram powyżej 10 kg masy ciała.
Nie oznacza to jednak, że każdego dnia dziecko powinno wypijać dokładnie taką ilość płynów. Nie bez znaczenia pozostają takie czynniki jak pogoda. Co więcej, płyny dostarczane są do organizmu także za pośrednictwem pokarmów stałych.
Co może pić dziecko?
Co powinno pić dziecko? Dzieci powinny pić przede wszystkim wodę. To najlepszy wybór nie tylko dlatego, że jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda nie zawiera również kalorii ani cukrów. Z tego względu niezwykle ważne jest wyrobienie w dziecku nawyku picia wody. Jak to zrobić?
Jak wyrabiać w dzieciach nawyk picia wody?
Wyrabianie nawyku picia wody u dziecka powinno być przede wszystkim procesem konsekwentnym. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak to robić:
Dawaj przykład. Dzieci naśladują dorosłych. Upewnij się więc, że sam regularnie sięgasz po wodę. Gdy dziecko zobaczy, że rodzic pije wodę, może chcieć robić to samo.
Ułatw dostęp do wody. Ustaw butelki z wodą w miejscach, gdzie dziecko spędza dużo czasu. Może to być jego pokój, kuchnia, stół w jadalni czy szkolny plecak. Możesz też postawić dzbanek z wodą i kubki na widoku, co może zachęcić dziecko do sięgania po wodę.
Zaproponuj zabawę z wodą. Możesz w tym celu kupić kolorowe, zabawne kubki lub butelki na wodę, które będą atrakcyjne dla dziecka. W sklepie dostępne są również słomki w różnych kolorach i kształtach, które mogą zachęcić do picia wody!
Zamiast zmuszania – zachęcaj. Przypominaj dziecku o piciu wody, ale staraj się nie stosować przymusu. Możesz zaproponować dziecku wodę np. po wysiłku fizycznym, podczas posiłku czy po zabawie.
Ogranicz słodzone napoje. Im mniejszy dostęp będzie miało dziecko do słodkich napojów, tym większa szansa, że wybierze wodę. Nie kupuj słodkich napojów, napojów gazowanych ani słodzonych soków.
Zadbaj o smak. Jeśli dziecko ma trudności z piciem wody możesz dodać do niej naturalne składniki, takie jak plasterki cytryny, limonki, miętę czy ulubione owoce dziecka.
Edukuj. Rozmawiaj z dzieckiem o korzyściach zdrowotnych płynących z picia wody. Jest ich wiele! To m.in. więcej energii, lepsza koncentracja, zdrowie.
Warto pamiętać, że kluczem do wyrobienia zdrowego nawyku picia wody jest konsekwencja i cierpliwość.
Butelka filtrująca – smaczna, czysta woda dostępna na wyciągnięcie ręki!
Dafi oferuje butelki filtrujące w wyjątkowej gamie kolorystycznej , która przypadnie do gustu każdemu maluchowi. Butelki z filtrem dostępne są w różnych pojemnościach – także 0,3 litra z myślą o najmłodszych. To świetny sposób na codzienne picie smacznej, czystej wody. Butelkę można napełnić w dowolnym miejscu, np. w szkole, dzięki czemu nigdy jej nie zabraknie. Dzięki butelce filtrującej można także sporo zaoszczędzić a na dodatek – chronić planetę, dzięki rezygnacji z kupowania wody w jednorazowych butelkach plastikowych.
