{"id":786,"date":"2014-03-18T14:03:20","date_gmt":"2014-03-18T13:03:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=786"},"modified":"2014-03-18T14:03:20","modified_gmt":"2014-03-18T13:03:20","slug":"napoje-izotoniczne-sposob-na-szybkie-nawodnienie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/napoje-izotoniczne-sposob-na-szybkie-nawodnienie\/","title":{"rendered":"NAPOJE IZOTONICZNE \u2013 SPOS\u00d3B NA SZYBKIE NAWODNIENIE"},"content":{"rendered":"

\"isotonic1\"Napoje izotoniczne skutecznie zapobiegaj\u0105 odwodnieniu, zaburzeniom r\u00f3wnowagi elektrolitowej i zm\u0119czeniu mi\u0119\u015bni.\u00a0 Zalecane s\u0105 przede wszystkim sportowcom i osobom prowadz\u0105cym aktywny tryb \u017cycia. Wypijane w odpowiednim czasie i ilo\u015bciach skutecznie zwi\u0119ksz\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu podczas intensywnego wysi\u0142ku.
\n<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

SPOS\u00d3B NA SZYBKIE NAWODNIENIE<\/b><\/p>\n

Napoje izotoniczne s\u0105 cz\u0119sto mylone z napojami energetyzuj\u0105cymi<\/a>. Jednak w przeciwie\u0144stwie do ,,energetyk\u00f3w\u201d napoje izotoniczne nie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci pobudzaj\u0105cych. Z drugiej strony napoje energetyzuj\u0105ce odwodniaj\u0105 organizmu, a izotoniki\u00a0 – nawadniaj\u0105. Napoje izotoniczne\u00a0 powinny by\u0107 elementem ka\u017cdego treningu, kt\u00f3ry trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut, poniewa\u017c skutecznie uzupe\u0142niaj\u0105 tracone wraz z potem elektrolity oraz nawadniaj\u0105 lepiej ni\u017c woda. Ponadto s\u0105 najlepszym sposobem na szybkie uzupe\u0142nienie zu\u017cywanych przez mi\u0119\u015bnie cukr\u00f3w. Wed\u0142ug Europejskiej Komisji ds. Zdrowia i Ochrony Konsumenta napoje izotoniczne powinny charakteryzowa\u0107 si\u0119 osmolalno\u015bci\u0105 w granicach 270-330 mOsm\/kh, czyli tak\u0105 jak krew. Powinny r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 od 6 do 8% w\u0119glowodan\u00f3w wyst\u0119puj\u0105cych najcz\u0119\u015bciej w postaci glukozy, fruktozy lub sacharozy. Takie st\u0119\u017cenie cukr\u00f3w pozwala na szybkie nawodnienie, poniewa\u017c nap\u00f3j izotoniczny wch\u0142aniania si\u0119 lepiej ni\u017c p\u0142yn hipotonicznych (woda, herbata, rozcie\u0144czone soki).<\/p>\n

 <\/p>\n

Zalety napoj\u00f3w izotonicznych:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Nawadniaj\u0105 lepiej ni\u017c woda.<\/b><\/li>\n
  2. Uzupe\u0142niaj\u0105 straty sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (magnez, s\u00f3d, potas).<\/b><\/li>\n
  3. Dostarczaj\u0105 \u0142atwo przyswajalnej energii w postaci cukr\u00f3w prostych.<\/b><\/li>\n
  4. Szybko wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 z przewodu pokarmowego.<\/b><\/li>\n
  5. Maj\u0105 orze\u017awiaj\u0105cy smak.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/b><\/p>\n

    HIPO- I HIPERTONIKI<\/b><\/p>\n

    Napoje hipertoniczne (o wy\u017cszej osmolalno\u015bci), takie jak soki, napoje owocowe, zawieraj\u0105 du\u017ce st\u0119\u017cenia w\u0119glowodan\u00f3w, co powoduje, \u017ce do\u015b\u0107 wolno wch\u0142aniaj\u0105 z przewodu pokarmowego. Jest to niekorzystne w przypadku, gdy organizm potrzebuje szybkiego nawodnienia. Dodatkowo napoje hipertoniczne powoduj\u0105 przep\u0142yw wody ustrojowej do \u015bwiat\u0142a jelita, czyli jej ucieczk\u0119 z naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Taki niekorzystny\u00a0 – zw\u0142aszcza podczas intensywnego wysi\u0142ku \u2013 proces mo\u017ce trwa\u0107 nawet do kilkunastu minut. Skutkuje to dyskomfortem i uczuciem przelewania w \u017co\u0142\u0105dku. Ponadto niezaspokojone pragnienie powoduje, \u017ce pijemy wi\u0119cej, co zwi\u0119ksza negatywne odczucia.<\/p>\n

    \"isotonic2\"<\/p>\n

    Podczas wysi\u0142ku fizycznego powinni\u015bmy unika\u0107 r\u00f3wnie\u017c w\u00f3d i napoj\u00f3w gazowanych, gdy\u017c dwutlenek w\u0119gla powoduje wzd\u0119cia i niestrawno\u015b\u0107 oraz utrudnia wypicie wi\u0119kszej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w.<\/b> Niewskazane s\u0105 te\u017c napoje z kofein\u0105<\/a>, gdy\u017c mimo, \u017ce mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, dzia\u0142aj\u0105 moczop\u0119dnie i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do szybszego odwodnienia. Zwi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 systematycznie podczas wysi\u0142ku odwodnienie obni\u017ca wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 organizmu. Pogarsza si\u0119 funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa, co skutkuje narastaniem uczucia zm\u0119czenia. Ju\u017c niewielkie, bo 1 – procentowe odwodnienie\u00a0 (600-800 ml) powoduje istotny spadek wydolno\u015bci fizycznej i psychicznej.<\/p>\n

     <\/p>\n

    ZAPOBIEGANIE ODWODNIENIU<\/b><\/p>\n

    \"isotonic3\"Aby zapobiec odwodnieniu nale\u017cy pi\u0107 nie tylko podczas, ale r\u00f3wnie\u017c przed wysi\u0142kiem. Ameryka\u0144skie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaleca, aby wypija\u0107 ok. 250-350 ml napoju izotonicznego co 15-20 min. przed intensywnym wysi\u0142kiem, a podczas treningu – ok. 1 l\/godzin\u0119. Zalecenia te s\u0105 oczywi\u015bcie bardzo og\u00f3lne, a indywidualnie zapotrzebowanie na p\u0142yny zale\u017cy przede wszystkim od tempa pocenia. Dzieci, kt\u00f3re odwadniaj\u0105 si\u0119 szybciej, powinny wypija\u0107 ok. 7 ml p\u0142yn\u00f3w\/kg masy cia\u0142a\/godzin\u0119. Po zako\u0144czonym wysi\u0142ku nale\u017cy jak najszybciej rozpocz\u0105\u0107 uzupe\u0142nianie strat p\u0142yn\u00f3w pij\u0105c ok. 1 szklank\u0119 napoj\u00f3w izotonicznych co 15-20 minut nawet przez klika godzin. Wa\u017cne, aby nie wypija\u0107 zalecanej ilo\u015bci p\u0142ynu od razu, gdy\u017c znacznie pogorszy to jego wch\u0142anianie.<\/p>\n

    \u00a0<\/b><\/p>\n

    JAK PRZYRZ\u0104DZI\u0106 DOMOWY NAP\u00d3J IZOTONICZNY?<\/b><\/p>\n

    \"isotonic4\"Nie musisz kupowa\u0107 napoj\u00f3w izotonicznych, gdy\u017c ich samodzielne zrobienie jest bardzo proste.<\/p>\n

    Oto szybki przepis na izotonik:<\/b><\/p>\n