{"id":637,"date":"2014-02-20T14:08:11","date_gmt":"2014-02-20T13:08:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=637"},"modified":"2014-02-20T14:30:45","modified_gmt":"2014-02-20T13:30:45","slug":"jak-przyspieszyc-metabolizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","title":{"rendered":"JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-639 alignleft\" alt=\"dieta1\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11-300x199.jpg\" width=\"275\" height=\"199\" \/><\/a>Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Zauwa\u017camy, \u017ce nie mo\u017cemy ju\u017c je\u015b\u0107 tyle, co kiedy\u015b, bo przybieramy na wadze. Jest jednak kilka sposob\u00f3w, by nasza przemiana materii przyspieszy\u0142a. Regularne posi\u0142ki, zdrowa i racjonalna dieta oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprawi\u0105, \u017ce nasz metabolizm nabierze rozp\u0119du.<!--more--><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>CO TO JEST METABOLIZM?<\/strong><\/p>\n<p>Metabolizm to inaczej przemiana materii. Podstawowa przemiana materii (PPM) to w przybli\u017ceniu ilo\u015b\u0107 energii (kcal) niezb\u0119dna do utrzymania funkcji \u017cyciowych, kiedy wygodnie le\u017cymy, jeste\u015bmy zrelaksowani i odczuwamy pe\u0142en komfort. Okre\u015bla si\u0119, \u017ce PPM dla zdrowej osoby doros\u0142ej wynosi \u015brednio ok. 1 kcal\/kg m.c.\/godzin\u0119, jednak warto\u015b\u0107 ta nie jest jednakowa dla wszystkich i mo\u017ce ulec zmianie pod wp\u0142ywem wielu czynnik\u00f3w np. genetycznych, hormonalnych, zdrowotnych, masy cia\u0142a oraz jego sk\u0142adu. Przyk\u0142adowo, kiedy gor\u0105czkujemy nasze PPM wzrasta, za\u015b niekt\u00f3re zaburzenia hormonalne np. niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy spowalnia metabolizm. Przemiana materii zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od p\u0142ci i wieku &#8211; u kobiet jest ona ni\u017csza ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn, a z wiekiem nast\u0119puje jej stopniowy spadek. Metabolizm zaczyna stopniowo spowalnia\u0107 ju\u017c po 21 roku \u017cycia. Zmiany te s\u0105 jednak tak niewielkie, \u017ce cz\u0119sto nie jeste\u015bmy w stanie ich zauwa\u017cy\u0107.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>ODCHUDZANIE, METBOLIZM I <a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/\">EFEKT JO-JO<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta21.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-640 alignleft\" alt=\"dieta2\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta21-230x300.jpg\" width=\"230\" height=\"299\" \/><\/a>Przemiana materii zwalnia r\u00f3wnie\u017c podczas odchudzania si\u0119. W wyniku redukcji masy cia\u0142a nast\u0119puje znaczne zmniejszenie wydatk\u00f3w energetycznych organizmu na skutek adaptacji do mniej kalorycznej diety oraz spadku bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a (g\u0142\u00f3wnie tkanki mi\u0119\u015bniowej). W konsekwencji ju\u017c po ok. 2-3 miesi\u0105cach od rozpocz\u0119cia terapii przestajemy chudn\u0105\u0107, mimo stosowania tej samej diety. To zjawisko przyczynia si\u0119 do zmniejszenia skuteczno\u015bci diety oraz do trudno\u015bci w utrzymaniu jej efekt\u00f3w. Negatywny efekt spowolnienia metabolizmu mo\u017cemy zmniejszy poprzez stosowanie niskokalorycznej diety (800-1 500 kcal\/dob\u0119) o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka (ok. 36-45%). W przypadku stosowania diety bogatobia\u0142kowej nast\u0119puje mniejsza utrata bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, w tym tkanki mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ko zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c tzw. termogenez\u0119 indukowan\u0105 po\u017cywianiem (termic effect of food, TEF). Jest to\u00a0 ilo\u015b\u0107 energii potrzebnej do strawienia pokarmu. Warto\u015b\u0107 ta mo\u017ce by\u0107 nawet do trzech razy wi\u0119ksza w por\u00f3wnaniu do termogenezy wywo\u0142anej spo\u017cyciem w\u0119glowodan\u00f3w lub t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 FIZYCZNA PODKR\u0118CI METABOLIZM<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta31.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-638 alignleft\" alt=\"dieta3\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta31-262x300.jpg\" width=\"235\" height=\"300\" \/><\/a>Wysi\u0142ek fizyczny jest bardzo wa\u017cny, zw\u0142aszcza podczas i po odchudzaniu. Badania wskazuj\u0105 na zwi\u0105zek mi\u0119dzy aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 a powodzeniem terapii odchudzaj\u0105cej. Okazuje si\u0119, \u017ce po\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej z diet\u0105 ubogoenergetyczn\u0105 jest bardziej skuteczne ni\u017c stosowanie samej diety.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz tego, \u017ce podczas \u0107wicze\u0144 spalamy kalorie i redukujemy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, aktywno\u015b\u0107 fizyczna powoduje r\u00f3wnie\u017c wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, a co za tym idzie &#8211;\u00a0 zniwelowanie negatywnego wp\u0142ywu diety na obni\u017cenie podstawowej przemiany materii. Im wi\u0119cej mamy mi\u0119\u015bni, tym wi\u0119cej mo\u017cemy, a nawet musimy je\u015b\u0107, aby je od\u017cywi\u0107. Mi\u0119\u015bnie bowiem pracuj\u0105 i potrzebuj\u0105 energii przez ca\u0142\u0105 dob\u0119. Nawet, gdy siedzimy, le\u017cymy lub \u015bpimy pewne grupy mi\u0119\u015bni s\u0105 napi\u0119te i spalaj\u0105 kalorie. Rozpocz\u0119cie regularnej aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudne, jednak dobrze dobrany plan treningowy i \u015bci\u015ble okre\u015blony cel z pewno\u015bci\u0105 to u\u0142atwi\u0105. Po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 z odpowiednim planem dietetycznym bardzo szybko przyniesie efekty w postaci spadku masy cia\u0142a, poprawy samopoczucia i sprawno\u015bci fizycznej. Mo\u017cemy przyspieszy\u0107 metabolizm i schudn\u0105\u0107 w ka\u017cdym wieku!<\/p>\n<div style=\"font-size: 13px;\">Bibliografia:<br \/>\n1.\u00a0\u00a0 \u00a0Cyganek K.: Jak leczy\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107 \u2014 przegl\u0105d aktualnych metod terapii, Diabetol. Prakt., 2008, t. 9, 1, s. 39\u201343.<br \/>\n2.\u00a0\u00a0 \u00a0Lange E., W\u0142odarek D.: Patofizjologia i dietoterapia oty\u0142o\u015bci. [w:] Podstawy dietetyki, pod red. Bujko J., Wyd. SGGW, Warszawa 2008, s. 128-150.<br \/>\n3.\u00a0\u00a0 \u00a0Luscombe N.D., Clifton P.M., Noakes M., Parker B.,\u00a0 Wittert G.:\u00a0 Effects of Energy-Restricted Diets Containing Increased Protein on Weight Loss, Resting Energy Expenditure, and the Thermic Effect of Feeding in Type 2 Diabetes, Diabetes Care, 2002, t. 25, 4, s. 652-657.<br \/>\n4.\u00a0\u00a0 \u00a0Plewa M., Markiewicz A.: Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w profilaktyce i leczeniu oty\u0142o\u015bci, Endokr. Oty\u0142o\u015b\u0107, 2006, t. 2, 1, s. 30\u201337.<br \/>\n5.\u00a0\u00a0 \u00a0Rippe M. J., Hess S.: The role of physical activity in the prevention and management of obesity, J. Am. Diet. Assoc. 1998, t. 98, 2, s. 31-38.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Zauwa\u017camy, \u017ce nie mo\u017cemy ju\u017c je\u015b\u0107 tyle, co kiedy\u015b, bo przybieramy na wadze. Jest jednak kilka sposob\u00f3w, by nasza przemiana materii przyspieszy\u0142a. Regularne posi\u0142ki, zdrowa i racjonalna dieta oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprawi\u0105, \u017ce nasz metabolizm nabierze rozp\u0119du.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-637","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Zauwa\u017camy, \u017ce nie mo\u017cemy ju\u017c je\u015b\u0107 tyle, co kiedy\u015b, bo przybieramy na wadze. Jest jednak kilka sposob\u00f3w, by nasza przemiana materii przyspieszy\u0142a. Regularne posi\u0142ki, zdrowa i racjonalna dieta oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprawi\u0105, \u017ce nasz metabolizm nabierze rozp\u0119du.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-02-20T13:08:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-02-20T13:30:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11-300x199.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?","og_description":"Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Zauwa\u017camy, \u017ce nie mo\u017cemy ju\u017c je\u015b\u0107 tyle, co kiedy\u015b, bo przybieramy na wadze. Jest jednak kilka sposob\u00f3w, by nasza przemiana materii przyspieszy\u0142a. Regularne posi\u0142ki, zdrowa i racjonalna dieta oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprawi\u0105, \u017ce nasz metabolizm nabierze rozp\u0119du.","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2014-02-20T13:08:11+00:00","article_modified_time":"2014-02-20T13:30:45+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11-300x199.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?","datePublished":"2014-02-20T13:08:11+00:00","dateModified":"2014-02-20T13:30:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/"},"wordCount":706,"commentCount":1,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11-300x199.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","name":"JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11-300x199.jpg","datePublished":"2014-02-20T13:08:11+00:00","dateModified":"2014-02-20T13:30:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11-300x199.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/dieta11-300x199.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa dieta","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/zdrowa-dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"JAK PRZYSPIESZY\u0106 METABOLIZM?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=637"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":642,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/637\/revisions\/642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}