{"id":591,"date":"2014-02-12T11:51:32","date_gmt":"2014-02-12T10:51:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=591"},"modified":"2014-02-12T11:51:32","modified_gmt":"2014-02-12T10:51:32","slug":"spij-i-chudnij","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/","title":{"rendered":"\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-592\" alt=\"\u015bpij1\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij1.jpg\" width=\"545\" height=\"368\" srcset=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij1.jpg 545w, https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij1-300x203.jpg 300w, https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij1-420x284.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 545px) 100vw, 545px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>Niewielu z nas zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu warunkuje post\u0119py w odchudzaniu. Jego brak powoduje wzrost apetytu i problem z zaspokojeniem uczucia \u0142aknienia. Szczup\u0142a sylwetka to nie tylko zas\u0142uga przestrzeganej diety, ale r\u00f3wnie\u017c\u00a0 wysypiania si\u0119 i niwelowania zm\u0119czenia. Jak wida\u0107 warto po\u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym i zrzuci\u0107 par\u0119 kilo podczas snu. Czy wszystkie \u201echudzielce\u201d s\u0105 \u015bpiochami?<!--more--><\/b><\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p>Dieta, kt\u00f3rej g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem jest tracenie wagi podczas snu to dla wi\u0119kszo\u015bci leniuch\u00f3w dieta wymarzona. W ch\u0142odne miesi\u0105ce mo\u017cemy w ten spos\u00f3b pozby\u0107 si\u0119 nawet czterech zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Noc\u0105 nasz organizm rozpoczyna procesy regeneracyjne, odbudowuje receptory, a tak\u017ce utrwala nasz\u0105 pami\u0119\u0107. Gdy jeste\u015bmy w fazie snu g\u0142\u0119bokiego, wydziela si\u0119 hormon wzrostu GH, kt\u00f3ry odpowiada za stymulacj\u0119 odnowy kom\u00f3rek. W zwi\u0105zku z tym, i\u017c organizm potrzebuje do tego znacznych ilo\u015bci energii, czerpie j\u0105 m.in. z tkanki t\u0142uszczowej. Osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 za ma\u0142o maj\u0105 gorszy nastr\u00f3j, mniej wydajnie pracuj\u0105, a na dodatek odczuwaj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na wysokokaloryczne przek\u0105ski. Niewyspani spo\u017cywaj\u0105 nawet do 550 kcal wi\u0119cej ani\u017celi osoby, kt\u00f3re po\u015bwi\u0119caj\u0105 na nocny odpoczynek wi\u0119cej czasu. Natomiast Ci, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 w obj\u0119ciach Orfeusza ponad 8 godzin, uzyskuj\u0105 znacznie lepsze efekty w odchudzaniu. Jako ciekawostk\u0119 warto doda\u0107, \u017ce ju\u017c podczas ziewania mo\u017cemy pozby\u0107 si\u0119 20 kcal.<\/p>\n<p><b>HORMON APETYTU<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-593 alignright\" alt=\"\u015bpij2\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij2.jpg\" width=\"280\" height=\"206\" \/><\/a>W naszych organizmach za uczucie g\u0142odu, jak r\u00f3wnie\u017c syto\u015bci odpowiadaj\u0105 leptyna oraz grelina, wydzieliny przeciwstawne. Pierwsza z nich produkowana jest w kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych. Jej wysoki poziom we krwi powoduje brak apetytu. Z kolei grelina produkowana jest przez \u017co\u0142\u0105dek. Wydzielana jest w momencie, gdy jest on pusty. Nazywana jest cz\u0119sto \u201ehormonem przeciwdzia\u0142aj\u0105cym oty\u0142o\u015bci\u201d. Je\u015bli nasz sen jest zaburzony, to oba hormony zaczynaj\u0105 dzia\u0142a\u0107 niepoprawnie. Gdy sen jest za kr\u00f3tki, leptyna spada, a podwy\u017csza si\u0119 poziom greliny. Najlepiej potwierdza to popularne powiedzenie, kt\u00f3re m\u00f3wi, \u017ce cz\u0142owiek niewyspany to cz\u0142owiek g\u0142odny! Brak snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yn\u0105\u0107 na zaburzenie gospodarki insuliny, ale r\u00f3wnie\u017c spowodowa\u0107 wzrost produkcji kortyzolu czy testosteronu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>SPALANIE KALORII PODCZAS SNU<\/b><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-594 alignright\" alt=\"\u015bpij3\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij3.jpg\" width=\"280\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij3.jpg 300w, https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij3-297x300.jpg 297w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/a>Aby efektywnie spali\u0107 kalorie podczas snu, nale\u017cy spa\u0107 w ch\u0142odniejszym pomieszczeniu. Dzi\u0119ki temu nasze cia\u0142o pr\u00f3buj\u0105c samo si\u0119 ogrza\u0107, wykorzysta wi\u0119cej zalegaj\u0105cych w nim kalorii. Osobom, kt\u00f3rym zielona herbata nie utrudnia zasypiania, poleca si\u0119 picie jej przed snem, poniewa\u017c stymuluje spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Je\u015bli chcemy chudn\u0105\u0107 w nocy, nie powinni\u015bmy je\u015b\u0107 na kolacj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w. Wieczorem najlepiej zje\u015b\u0107 lekkostrawn\u0105 zup\u0119 lub sa\u0142atk\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>SEN DLA ZDROWIA<\/b><\/p>\n<p>Niekt\u00f3rzy zbyt wiele czasu po\u015bwi\u0119caj\u0105 restrykcyjnym dietom i wycie\u0144czaj\u0105cym \u0107wiczeniom, zaniedbuj\u0105c przy tym wa\u017cny czynnik, jakim jest sen. Po dniu obfituj\u0105cym w stres warto wygospodarowa\u0107 na niego 7-8 godzin. Obecnie \u017cyj\u0105c w ci\u0105g\u0142ym po\u015bpiechu nie zawsze mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 prowadzenia regularnego trybu \u017cycia. Niemniej jednak, powinni\u015bmy zaspokaja\u0107 potrzeby naszego organizmu, by zachowa\u0107 psychiczne i fizyczne zdrowie!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niewielu z nas zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu warunkuje post\u0119py w odchudzaniu. Jego brak powoduje wzrost apetytu i problem z zaspokojeniem uczucia \u0142aknienia. Szczup\u0142a sylwetka to nie tylko zas\u0142uga przestrzeganej diety, ale r\u00f3wnie\u017c\u00a0 wysypiania si\u0119 i niwelowania zm\u0119czenia. Jak wida\u0107 warto po\u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym i zrzuci\u0107 par\u0119 kilo podczas snu. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-591","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niewielu z nas zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu warunkuje post\u0119py w odchudzaniu. Jego brak powoduje wzrost apetytu i problem z zaspokojeniem uczucia \u0142aknienia. Szczup\u0142a sylwetka to nie tylko zas\u0142uga przestrzeganej diety, ale r\u00f3wnie\u017c\u00a0 wysypiania si\u0119 i niwelowania zm\u0119czenia. Jak wida\u0107 warto po\u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym i zrzuci\u0107 par\u0119 kilo podczas snu. [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-02-12T10:51:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij1.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!","og_description":"Niewielu z nas zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu warunkuje post\u0119py w odchudzaniu. Jego brak powoduje wzrost apetytu i problem z zaspokojeniem uczucia \u0142aknienia. Szczup\u0142a sylwetka to nie tylko zas\u0142uga przestrzeganej diety, ale r\u00f3wnie\u017c\u00a0 wysypiania si\u0119 i niwelowania zm\u0119czenia. Jak wida\u0107 warto po\u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym i zrzuci\u0107 par\u0119 kilo podczas snu. [&hellip;]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2014-02-12T10:51:32+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/\u015bpij1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!","datePublished":"2014-02-12T10:51:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/"},"wordCount":532,"commentCount":0,"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/","name":"\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2014-02-12T10:51:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/spij-i-chudnij\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lifestyle","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/lifestyle\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u015aPIJ I \u2026 CHUDNIJ!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":597,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions\/597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}