{"id":532,"date":"2014-02-03T10:37:07","date_gmt":"2014-02-03T09:37:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=532"},"modified":"2014-02-03T11:05:41","modified_gmt":"2014-02-03T10:05:41","slug":"noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/","title":{"rendered":"NOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?"},"content":{"rendered":"

\"ndieta1\"<\/a>Pocz\u0105tek roku to czas, kiedy wielu z nas postanawia przej\u015b\u0107 na diet\u0119. To idealny moment na rozpocz\u0119cie odchudzania, je\u015bli chcemy pochwali\u0107 si\u0119 szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105 latem, jednak liczy si\u0119 strategia jak\u0105 obierzemy. Tylko dobrze dobrana dieta sprawi, \u017ce dotrzymamy noworocznych obietnic i osi\u0105gniemy upragniony cel. \u00a0Co wi\u0119c najlepiej wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d tak wielu diet?<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0KOKTAJL NA \u015aNIADANIE, A NA OBIAD BATON<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b>Na rynku dost\u0119pnych jest wiele bardzo niskoenergetycznych diet. Diety te polegaj\u0105 na zast\u0119powaniu posi\u0142k\u00f3w gotowymi koktajlami, zupami b\u0105d\u017a batonami. Producenci obiecuj\u0105 szybki efekt, kt\u00f3ry rzeczywi\u015bcie b\u0119dzie, ze wzgl\u0119du na bardzo nisk\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wynosi z regu\u0142y mniej ni\u017c 1000 kcal na dob\u0119. Nie wspominaj\u0105 jednak nic o tym, \u017ce tak drastycznie niska energetyczno\u015b\u0107 diety skutkuje spowolnieniem przemiany materii (organizm zu\u017cywa mniej energii) oraz ,,spalaniem\u201d bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

\"ndieta2\"<\/a><\/p>\n

Tego typu diety prowadz\u0105 r\u00f3wnie\u017c do powstania niedobor\u00f3w pokarmowych. Z tych powod\u00f3w nie mo\u017cna ich stosowa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 miesi\u0105ce. Zwykle po zako\u0144czeniu diety, gdy przemiana materii jest znacznie wolniejsza, powr\u00f3t do starych zwyczaj\u00f3w grozi szybkim i dotkliwych efektem jo-jo<\/a>. Najlepiej powoli wychodzi\u0107 z diety, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c jej kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n

 <\/p>\n

NOWE, CUDOWNE DIETY<\/b><\/p>\n

\u00a0\"ndieta3\"<\/a><\/b>Diety alternatywne dzia\u0142aj\u0105, je\u015bli przez efektywno\u015b\u0107 rozumiemy szybki spadek masy cia\u0142a. Nie s\u0105 jednak skuteczne, gdy\u017c celem odchudzania powinno by\u0107 d\u0142ugofalowe utrzymanie ni\u017cszej masy cia\u0142a oraz poprawia stanu zdrowia. Jak dzia\u0142aj\u0105 popularne diety? Ich stosowanie pocz\u0105tkowo prowadzi do spadku masy cia\u0142a, jednak jest to najcz\u0119\u015bciej spowodowane utrat\u0105 p\u0142yn\u00f3w ustrojowych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niebezpiecznego dla zdrowia odwodnienia. Obserwuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pogorszenie samopoczucia, rozdra\u017cnienie, problemy ze skupieniem uwagi, a w przypadku g\u0142od\u00f3wek – nawet omdlenia. Niestety, bardzo cz\u0119sto dochodzi do efektu jo-jo. Roczne badania m. in. nad diet\u0105 Ornisha, Zone oraz Weight Watchers wykaza\u0142y ich niewielki efekt odchudzaj\u0105cy oraz redukuj\u0105cy czynniki ryzyka wyst\u0105pienia chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n

 <\/p>\n

DIETY JEDNOSK\u0141ADNIKOWE
\n<\/b><\/p>\n

\"healthy<\/a>Diet jednosk\u0142adnikowe polegaj\u0105 na jedzeniu jednego produktu lub grupy produkt\u00f3w. Diet jednosk\u0142adnikowych jest tak du\u017co, jak \u017cywno\u015bci na rynku (makaronowa, jogurtowa, ry\u017cowa, jajeczna, jab\u0142kowa, kapu\u015bciana, grejpfrutowa itd.). Diety tego typu nie spe\u0142niaj\u0105 \u017cadnych zasad diety zbilansowanej, a wykluczenie ca\u0142ych grup produkt\u00f3w prowadzi do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, soli mineralnych oraz witamin. Po zako\u0144czeniu diety, kt\u00f3ra trwa z regu\u0142y kr\u00f3tko, gdy\u017c jest zbyt monotonna, aby mo\u017cna by\u0142o wytrwa\u0107 na niej d\u0142u\u017cszy czas, efekt jo-jo jest niemal gwarantowany.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

JE\u015a\u0106 MNIEJ, ALE CO?<\/b><\/p>\n

Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce w odchudzaniu nie ma wielkiej filozofii. Wystarczy je\u015b\u0107 mniej, nie podjada\u0107 s\u0142odyczy i niezdrowych przek\u0105sek. Jednak diabe\u0142 tkwi w szczeg\u00f3\u0142ach. Nasz metabolizm jest niezwykle skomplikowany, a organizm ma wiele mechanizm\u00f3w chroni\u0105cych przed zag\u0142odzeniem. Dlatego, aby dieta by\u0142a efektywna i nie doprowadzi\u0142a do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz efektu jo-jo musi by\u0107 u\u0142o\u017cona przez dietetyka. Chodzi o to, aby organizm nie przestawi\u0142 si\u0119 na ,,tryb oszcz\u0119dny\u201d. W tym celu nale\u017cy zastosowa\u0107 kilka sztuczek. Przede wszystkim dieta odchudzaj\u0105ca powinna zawiera\u0107 produkty z wszystkich grup \u017cywieniowych tak, aby zapobiec niedoborom sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jednocze\u015bnie nale\u017cy odpowiednio zredukowa\u0107 ilo\u015b\u0107 energii w celu wytworzenia ujemnego bilansu energetycznego, kt\u00f3ry organizm b\u0119dzie pokrywa\u0142 z rezerw t\u0142uszczowych. Jednak teoria to nie wszystko. Jad\u0142ospisy musz\u0105 by\u0107 proste w przygotowaniu i smaczne na tyle, \u00a0aby mo\u017cna je by\u0142o stosowa\u0107 przez d\u0142ugi okres czasu.\u00a0 Dieta powinna r\u00f3wnie\u017c przy okazji uczy\u0107 nas jak wprowadza\u0107 na sta\u0142e nowe, zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Tak u\u0142o\u017cona dieta pozwoli na ubytek masy cia\u0142a w granicach 0,5 – 1 kg tygodniowo i utrzymanie ni\u017cszej masy cia\u0142a po zako\u0144czeniu diety. Nie zapominajmy jednak, \u017ce dieta to 70% sukcesu. Reszt\u0119 stanowi aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra przyspieszy spalanie kalorii, uj\u0119drni cia\u0142o, zapobiegnie spowolnieniu metabolizmu i b\u0119dzie stymulowa\u0107 wytwarzanie hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3re pomog\u0105 nam wytrwa\u0107 na diecie.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/p>\n

    \n
  1. Cyganek K.: Jak leczy\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107 \u2014 przegl\u0105d aktualnych metod terapii, Diabetol. Prakt., 2008, t. 9, 1, s. 39\u201343.<\/li>\n
  2. Dansinger M. L., Gleason J.A., Griffith J. L., Selker H. P., Schaefer E. J.: Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers and Zone Diets for weight loss and heart disease risk reduction, JAMA, 2005, t. 293, s. 43\u201353.<\/li>\n
  3. Jarosz M., Grodowska A.: Leczenie oty\u0142o\u015bci, Fam. Med. Primary Care Rev., 2008,
    \nt. 10, 4, s. 1361\u20131366.<\/li>\n
  4. Ko\u0142\u0142ajtis-Do\u0142owy A.: Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza diet alternatywnych. [w:] Podstawy nauki o \u017cywieniu cz\u0142owieka, pod red. Roszkowski W., Wyd. SGGW, Warszawa 2005, s. 232-237.<\/li>\n
  5. Lange E., W\u0142odarek D.: Patofizjologia i dietoterapia oty\u0142o\u015bci. [w:] Podstawy dietetyki, pod red. Bujko J., Wyd. SGGW, Warszawa 2008, s. 128-150.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pocz\u0105tek roku to czas, kiedy wielu z nas postanawia przej\u015b\u0107 na diet\u0119. To idealny moment na rozpocz\u0119cie odchudzania, je\u015bli chcemy pochwali\u0107 si\u0119 szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105 latem, jednak liczy si\u0119 strategia jak\u0105 obierzemy. Tylko dobrze dobrana dieta sprawi, \u017ce dotrzymamy noworocznych obietnic i osi\u0105gniemy upragniony cel. \u00a0Co wi\u0119c najlepiej wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d tak wielu diet?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-532","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nNOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"NOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pocz\u0105tek roku to czas, kiedy wielu z nas postanawia przej\u015b\u0107 na diet\u0119. To idealny moment na rozpocz\u0119cie odchudzania, je\u015bli chcemy pochwali\u0107 si\u0119 szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105 latem, jednak liczy si\u0119 strategia jak\u0105 obierzemy. Tylko dobrze dobrana dieta sprawi, \u017ce dotrzymamy noworocznych obietnic i osi\u0105gniemy upragniony cel. \u00a0Co wi\u0119c najlepiej wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d tak wielu diet?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-02-03T09:37:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-02-03T10:05:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/ndieta1.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"NOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"NOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?","og_description":"Pocz\u0105tek roku to czas, kiedy wielu z nas postanawia przej\u015b\u0107 na diet\u0119. To idealny moment na rozpocz\u0119cie odchudzania, je\u015bli chcemy pochwali\u0107 si\u0119 szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105 latem, jednak liczy si\u0119 strategia jak\u0105 obierzemy. Tylko dobrze dobrana dieta sprawi, \u017ce dotrzymamy noworocznych obietnic i osi\u0105gniemy upragniony cel. \u00a0Co wi\u0119c najlepiej wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d tak wielu diet?","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2014-02-03T09:37:07+00:00","article_modified_time":"2014-02-03T10:05:41+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/ndieta1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"NOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?","datePublished":"2014-02-03T09:37:07+00:00","dateModified":"2014-02-03T10:05:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/"},"wordCount":821,"commentCount":1,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/ndieta1.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/","name":"NOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/ndieta1.jpg","datePublished":"2014-02-03T09:37:07+00:00","dateModified":"2014-02-03T10:05:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/ndieta1.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/ndieta1.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/noworoczna-dieta-ktora-bedzie-najskuteczniejsza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"NOWOROCZNA DIETA. KT\u00d3RA B\u0118DZIE NAJSKUTECZNIEJSZA?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=532"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532\/revisions\/538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}