{"id":329,"date":"2013-12-30T09:09:30","date_gmt":"2013-12-30T08:09:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=329"},"modified":"2014-01-02T09:18:09","modified_gmt":"2014-01-02T08:18:09","slug":"efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/","title":{"rendered":"EFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?"},"content":{"rendered":"

\"efekt-jojo1\"<\/a>Wyniki bada\u0144 Ameryka\u0144skiego Instytutu Zdrowia dowiod\u0142y, \u017ce 90% os\u00f3b kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 schudn\u0105\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119, po roku odzyskuje od 1\/3 do 2\/3 utraconej masy cia\u0142a. Co jest tego przyczyn\u0105? Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 efektowi jo-jo?<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00a0DIETY<\/b> CUD <\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b>Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz stylu \u017cycia wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma wyrzeczeniami, dlatego wci\u0105\u017c poszukuje si\u0119 nowych cudownych diet i lek\u00f3w, kt\u00f3re mia\u0142yby zapewni\u0107 osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki bez wysi\u0142ku.\"efekt-jojo2\"<\/a> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ,,diet cud\u201d jest bardzo restrykcyjna i bez wzgl\u0119du na sk\u0142ad bazuje na drastycznym obni\u017ceniu ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii. Z tego powodu daj\u0105 szybki efekt, jednak ich monotonia i jednostronno\u015b\u0107 prowadzi do szybkiego zarzucenia diety i powrotu do wcze\u015bniejszej masy cia\u0142a. Efekt jo-jo powoduje, \u017ce ka\u017cda kolejna pr\u00f3ba schudni\u0119cia jest trudniejsza. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c g\u0142od\u00f3wki i bardzo niskoenergetyczne diety powoduj\u0105 spowolnienie podstawowej przemiany materii (PPM) i zmniejszenie g\u0142\u00f3wnie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a czyli tkanki mi\u0119\u015bniowej, a to w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie, nawet podczas odpoczynku, zu\u017cywaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii. \"efekt-jojo3\"<\/a>Ponadto badania dowodz\u0105, ze stosowanie g\u0142od\u00f3wek lub diet bardzo restrykcyjnych (800 kcal lub mniej) powoduje wzrost poziomu greliny-hormonu zwi\u0119kszaj\u0105cego apetyt, co jeszcze bardziej utrudnia wytrzymanie rygoru diety. Aby zniwelowa\u0107 negatywny efekt obni\u017cenia PPM przy stosowaniu niskokalorycznej diety (800-1500 kcal\/dob\u0119) nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka do nawet 40%. \u00a0Wi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka uchroni przed utrat\u0105 tkanki mi\u0119\u015bniowej i lepiej zaspokoi g\u0142\u00f3d.<\/p>\n

 <\/p>\n

ZMIANA NAWYK\u00d3W \u017bYWIENIOWYCH – KLUCZ DO SUKCESU<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b>W centrum uwagi osoby odchudzaj\u0105cej si\u0119 zamiast diety powinna by\u0107 zmiana stylu \u017cycia. \u00a0O skuteczno\u015bci diety nie decyduje bowiem tylko utrata masy cia\u0142a, ale przede wszystkim utrzymanie ni\u017cszej wagi. Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107 nale\u017cy przyj\u0105\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe na sta\u0142e, gdy\u017c powr\u00f3t do sposobu \u017cywienia sprzed kuracji odchudzaj\u0105cej spowoduje szybkie przybranie na wadze. Stosowanie diet, kt\u00f3re nie ucz\u0105 i nie utrwalaj\u0105 prawid\u0142owych \u00a0nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz zdrowego stylu \u017cycia zawsze ko\u0144cz\u0105 si\u0119 efektem jo-jo i paradoksalnie mog\u0105 prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia, a nie zmniejszenia masy cia\u0142a.<\/p>\n

 <\/p>\n

BEZ AKTYWNO\u015aCI ANI RUSZ\"efekt-jojo4\"<\/a><\/b><\/p>\n

Nawet prawid\u0142owa dieta odchudzaj\u0105ca przygotowana przez dietetyka przestaje przynosi\u0107 efekty po kilku miesi\u0105cach. W takim przypadku najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i dalsze gubienie kilogram\u00f3w jest zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej. Ruch zapobiega spadkowi masy mi\u0119\u015bniowej oraz podwy\u017csza wydatek energetyczny organizmu zwi\u0119kszaj\u0105c efekty odchudzania i chroni\u0105c tym samym przed efektem jo-jo.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

DIETA PLUS SPORT KONTRA EFEKT JO-JO<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Badania wskazuj\u0105 na zwi\u0105zek mi\u0119dzy aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 a powodzeniem terapii odchudzaj\u0105cej. Po\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej z diet\u0105 ubogoenergetyczn\u0105 jest bardziej skuteczne ni\u017c stosowanie samej diety. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na stopie\u0144 utraty wagi, kt\u00f3ry zale\u017cy zar\u00f3wno od cz\u0119sto\u015bci, jak i czasu trwania trening\u00f3w. Opr\u00f3cz zwi\u0119kszenia wydatk\u00f3w energetycznych i redukcji tkanki t\u0142uszczowej aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi wiele innych korzy\u015bci takich jak wzrost masy mi\u0119\u015bniowej oraz g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, redukcja t\u0142uszczu zgromadzonego w jamie brzusznej,\u00a0 spadek st\u0119\u017cenia insuliny, wzrost tolerancji glukozy, poprawa profilu lipid\u00f3w, obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi oraz t\u0119tna, poprawa wydolno\u015bci oddechowej i sprawno\u015bci fizycznej, u\u0142atwienie utrzymania re\u017cimu dietetycznego, roz\u0142adowanie stresu, poprawa samopoczucia, zdrowia psychicznego oraz stanu emocjonalnego.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Zmiana stylu \u017cycia oraz dawnych nawyk\u00f3w jest wyzwaniem, kt\u00f3remu ka\u017cdy z nas mo\u017ce sprosta\u0107 maj\u0105c dobry, profesjonalny plan, realne cele i motywacj\u0119 do ich osi\u0105gni\u0119cia. \u00a0<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Rippe M. J., Crossley S., Ringer R. (1998): Obesity as a chronic desease, modern medical and lifestyle management, J. Am. Diet. Assoc., t. 98, 2, s. 9-15.<\/li>\n
  2. \u0141uszczy\u0144ska A. (2007): Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107. Interwencje psychologiczne, PWN, Warszawa, s. 46-51.<\/li>\n
  3. Jarosz M., K\u0142osiewicz-Latoszek L., Respondek W., Bia\u0142kowska M., Rychlik E., Wolnicka K. (2006): Oty\u0142o\u015b\u0107. Zapobieganie i leczenie, PZWL, Warszawa, s. 11-12, 35-36, 89, 133.<\/li>\n
  4. Luscombe N.D., Clifton P.M., Noakes M., Parker B., Wittert G. (2002): \u00a0Effects of Energy-Restricted Diets Containing Increased Protein on Weight Loss, Resting Energy Expenditure, and the Thermic Effect of Feeding in Type 2 Diabetes, Diabetes Care, t. 25, 4, s. 652-657.<\/li>\n
  5. Plewa M., Markiewicz A. (2006): Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w profilaktyce i leczeniu oty\u0142o\u015bci, Endokr. Oty\u0142o\u015b\u0107, t. 2, 1, s. 30\u201337.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/h1>\n

    <\/h1>\n

    <\/h1>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wyniki bada\u0144 Ameryka\u0144skiego Instytutu Zdrowia dowiod\u0142y, \u017ce 90% os\u00f3b kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 schudn\u0105\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119, po roku odzyskuje od 1\/3 do 2\/3 utraconej masy cia\u0142a. Co jest tego przyczyn\u0105? Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 efektowi jo-jo? \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-329","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nEFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"EFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wyniki bada\u0144 Ameryka\u0144skiego Instytutu Zdrowia dowiod\u0142y, \u017ce 90% os\u00f3b kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 schudn\u0105\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119, po roku odzyskuje od 1\/3 do 2\/3 utraconej masy cia\u0142a. Co jest tego przyczyn\u0105? Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 efektowi jo-jo? \u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-12-30T08:09:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-01-02T08:18:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/efekt-jojo1.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"EFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"EFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?","og_description":"Wyniki bada\u0144 Ameryka\u0144skiego Instytutu Zdrowia dowiod\u0142y, \u017ce 90% os\u00f3b kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 schudn\u0105\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119, po roku odzyskuje od 1\/3 do 2\/3 utraconej masy cia\u0142a. Co jest tego przyczyn\u0105? Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 efektowi jo-jo? \u00a0","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2013-12-30T08:09:30+00:00","article_modified_time":"2014-01-02T08:18:09+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/efekt-jojo1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"EFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?","datePublished":"2013-12-30T08:09:30+00:00","dateModified":"2014-01-02T08:18:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/"},"wordCount":725,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/efekt-jojo1.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/","name":"EFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/efekt-jojo1.jpg","datePublished":"2013-12-30T08:09:30+00:00","dateModified":"2014-01-02T08:18:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/efekt-jojo1.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/efekt-jojo1.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/efekt-jo-jo-jak-mu-zapobiec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"EFEKT JO-JO. JAK MU ZAPOBIEC?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":335,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329\/revisions\/335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}