{"id":3001,"date":"2020-04-09T11:00:44","date_gmt":"2020-04-09T09:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?p=3001"},"modified":"2020-04-16T17:30:52","modified_gmt":"2020-04-16T15:30:52","slug":"jak-wzmocnic-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/","title":{"rendered":"JAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?"},"content":{"rendered":"

Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia os\u0142abia odporno\u015b\u0107. Stres, brak snu, niew\u0142a\u015bciwa dieta i brak aktywno\u015bci fizycznej wp\u0142ywa negatywnie na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i rozregulowuje uk\u0142ad immunologiczny, zwieszaj\u0105c ryzyko infekcji. Jak go wzmocni\u0107, wprowadzaj\u0105c niewielkie zmiany w diecie i stylu \u017cycia?<\/strong><\/span>\u00a0\"\"<\/strong><\/span><\/p>\n

Witamina D<\/strong><\/span><\/h5>\n

G\u0142\u00f3wnym zadaniem witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz metabolizmu kostnego. Odgrywa ona r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu immunologicznego. Jej niedobry s\u0105 powszechne na ca\u0142ym \u015bwiecie i przyczyniaj\u0105 si\u0119 nie tylko do rozwoju schorze\u0144 zwi\u0105zanych z uk\u0142adem kostnym (krzywica, osteoporoza), ale r\u00f3wnie\u017c os\u0142abiaj\u0105 odporno\u015b\u0107, co skutkuje wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na zaka\u017cenia bakteryjne, wirusowe oraz grzybicze.<\/span><\/p>\n

Polska le\u017cy w szeroko\u015bci geograficznej, w kt\u00f3rej nas\u0142onecznienie od wczesnej jesieni do wiosny jest zbyt ma\u0142e, aby w sk\u00f3rze syntetyzowana by\u0142a odpowiednia ilo\u015b\u0107 witaminy D. Wed\u0142ug bada\u0144, jesieni\u0105 po\u0142owa doros\u0142ych Polak\u00f3w ma niedobory witaminy D, a zim\u0105 \u2013 nawet 80%, dlatego w okresie od pa\u017adziernika do marca nale\u017cy j\u0105 suplementowa\u0107.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Pre- i probiotyki<\/strong><\/span><\/h5>\n

Flora jelitowa odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 nie tylko w procesie trawienia, ale r\u00f3wnie\u017c w tworzeniu odporno\u015bci. Liczne publikacje potwierdzaj\u0105 zwi\u0105zki wielu chor\u00f3b z zaburzeniem r\u00f3wnowagi flory jelitowej (dysbioz\u0105). Bakterie probiotyczne wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i kontroluj\u0105 jego funkcje. Jelita s\u0105 centrum \u201eprodukcji\u201d kom\u00f3rek immunologicznych, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie chroni\u0107 organizm przed szkodliwymi czynnikami i regulowa\u0107 odpowied\u017a odporno\u015bciow\u0105 organizmu.<\/span><\/p>\n

Flora jelitowa jest niezwykle wra\u017cliwa na niekt\u00f3re leki, stres i niezdrow\u0105 diet\u0119. Aby j\u0105 wzmocni\u0107, nale\u017cy regularnie spo\u017cywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 pro- i prebiotyczn\u0105. Bakterie probiotyczne to prozdrowotne szczepy \u2013 g\u0142\u00f3wnie bakterii kwasu mlekowego z rodziny Lactobacillus <\/em>i Bifidobacterium<\/em>. Probiotyk to produkt zawieraj\u0105cy odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017cywych mikroorganizm\u00f3w z tej grup. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim: mleczne napoje fermentowane (jogurt, kefiry), kiszonki i fermentowane soki owocowo-warzywne.<\/span><\/p>\n

Prebiotyki za\u015b to nietrawione przez ludzki uk\u0142ad pokarmowy substancje, kt\u00f3re stymuluj\u0105 wzrost i aktywno\u015b\u0107 bakterii probiotycznych. \u00a0G\u0142\u00f3wne\u00a0substancje\u00a0prebiotyczne to: fruktooligosacharydy,\u00a0taki jak inulina wyst\u0119puj\u0105ca w czosnku, cebuli, cykorii i bananach; oligofruktoza, kt\u00f3r\u0105 znajdziemy w cebuli, bananach, szparagach, czosnku, pszenicy, j\u0119czmieniu oraz w porze.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Antyoksydanty<\/strong><\/span><\/h5>\n

Przeciwutleniacze\u00a0(antyoksydanty) to grupa zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych, kt\u00f3re hamuj\u0105 rozw\u00f3j wolnych rodnik\u00f3w przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do starzenia si\u0119 organizmu i rozwoju chor\u00f3b o charakterze zapalnym. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim naturalne substancje ro\u015blinne (witamina C, A i E, bata-karoten, glutation), ale r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re minera\u0142y (cynk<\/a>,\u00a0mangan, selen).<\/span><\/p>\n

Dieta bogata w produkty zawieraj\u0105ce\u00a0przeciwutleniacze zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienie \u00a0wielu schorze\u0144 \u2013 od przezi\u0119bienia po nowotwory. Najwi\u0119cej antyoksydant\u00f3w znajdziemy w czosnku, cebuli, szparagach, fasoli, winogronach, owocach jagodowych, orzechach oraz\u00a0przyprawach (kurkuma, imbir, cynamon, go\u017adziki, tymianek, oregano).<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/span><\/h5>\n

Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania infekcji oraz przezi\u0119bie\u0144. Umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny wp\u0142ywa korzystnie na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, np. trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, mo\u017ce zmniejsza\u0107 aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, za\u015b \u00a0umiarkowany wysi\u0142ek (spacer, jogging, nordic walking, jazda na rowerze) je stymuluje. Wed\u0142ug bada\u0144, osoby, kt\u00f3re podejmuj\u0105 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 rzadziej choruj\u0105 na infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych.<\/span><\/p>\n

Wielokrotnie udowodniono, \u017ce umiarkowany wysi\u0142ek wzmacnia odpowied\u017a immunologiczn\u0105. Badania przeprowadzone w\u015br\u00f3d os\u00f3b starszych (powy\u017cej 65 r.\u017c.) wykaza\u0142y, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza\u0142a u nich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych. W\u015br\u00f3d dzieci odnotowano a\u017c 3-krotnie mniejsz\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 tych schorze\u0144 w por\u00f3wnaniu do grupy, kt\u00f3ra by\u0142a nieaktywne. Co ciekawe, badane dzieci i nastolatki (10-17 lat) uprawiaj\u0105ce sport 5 razy w tygodniu by\u0142y bardziej podatne na przezi\u0119bienie w przeciwie\u0144stwie do tych, kt\u00f3re \u0107wiczy\u0142y 3-4 razy w tygodniu. U nich aktywno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza\u0142a odporno\u015b\u0107 i zmniejsza\u0142a ryzyko infekcji.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Dymarska E. i wsp (2017): ,,Wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy w\u00a0r\u00f3\u017cnych grupach wiekowych\u201d, Probl Hig Epidemiol, t. 98 (1), s. 63-72.<\/span><\/li>\n
  2. Lasota B. (20160: ,, \u017bywno\u015b\u0107 funkcjonalna – przyk\u0142ady i znaczenie w diecie cz\u0142owieka\u201d, Journal of NutriLife (online), t. 11.<\/span><\/li>\n
  3. Lisowska K. A, Bryl E. (2017): ,, Rola witaminy D w rozwoju chor\u00f3b autoimmunologicznych\u201d, Postepy Hig Med Dosw, t. 71, s. 797-810.<\/span><\/li>\n
  4. Skonicka M., i wsp. (2017): ,,Rola naturalnych przeciwutleniaczy pochodzenia ro\u015blinnego w\u00a0profilaktyce nowotworowej\u201d, Ann. Acad. Med. Gedan., t. 47, s. 119-127.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia os\u0142abia odporno\u015b\u0107. Stres, brak snu, niew\u0142a\u015bciwa dieta i brak aktywno\u015bci fizycznej wp\u0142ywa negatywnie na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i rozregulowuje uk\u0142ad immunologiczny, zwieszaj\u0105c ryzyko infekcji. Jak go wzmocni\u0107, wprowadzaj\u0105c niewielkie zmiany w diecie i stylu \u017cycia?\u00a0 Witamina D G\u0142\u00f3wnym zadaniem witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz metabolizmu kostnego. Odgrywa ona r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3002,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nJAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia os\u0142abia odporno\u015b\u0107. Stres, brak snu, niew\u0142a\u015bciwa dieta i brak aktywno\u015bci fizycznej wp\u0142ywa negatywnie na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i rozregulowuje uk\u0142ad immunologiczny, zwieszaj\u0105c ryzyko infekcji. Jak go wzmocni\u0107, wprowadzaj\u0105c niewielkie zmiany w diecie i stylu \u017cycia?\u00a0 Witamina D G\u0142\u00f3wnym zadaniem witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz metabolizmu kostnego. Odgrywa ona r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-09T09:00:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-16T15:30:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lekarz-e1599815039622.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1690\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"811\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?","og_description":"Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia os\u0142abia odporno\u015b\u0107. Stres, brak snu, niew\u0142a\u015bciwa dieta i brak aktywno\u015bci fizycznej wp\u0142ywa negatywnie na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i rozregulowuje uk\u0142ad immunologiczny, zwieszaj\u0105c ryzyko infekcji. Jak go wzmocni\u0107, wprowadzaj\u0105c niewielkie zmiany w diecie i stylu \u017cycia?\u00a0 Witamina D G\u0142\u00f3wnym zadaniem witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz metabolizmu kostnego. Odgrywa ona r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2020-04-09T09:00:44+00:00","article_modified_time":"2020-04-16T15:30:52+00:00","og_image":[{"width":1690,"height":811,"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lekarz-e1599815039622.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"JAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?","datePublished":"2020-04-09T09:00:44+00:00","dateModified":"2020-04-16T15:30:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/"},"wordCount":735,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lekarz-e1599815039622.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/","name":"JAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lekarz-e1599815039622.jpg","datePublished":"2020-04-09T09:00:44+00:00","dateModified":"2020-04-16T15:30:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lekarz-e1599815039622.jpg","contentUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lekarz-e1599815039622.jpg","width":1690,"height":811},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wzmocnic-odpornosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JAK WZMOCNI\u0106 ODPORNO\u015a\u0106?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3005,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3001\/revisions\/3005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}