{"id":2973,"date":"2020-03-12T10:00:01","date_gmt":"2020-03-12T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?p=2973"},"modified":"2022-01-28T09:57:28","modified_gmt":"2022-01-28T08:57:28","slug":"dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/","title":{"rendered":"DLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?"},"content":{"rendered":"

Mimo \u017ce Polacy uwa\u017caj\u0105, \u017ce \u015bniadanie jest niezb\u0119dne, a\u017c 15% go nie spo\u017cywa. Trend ten ro\u015bnie w m\u0142odszych grupach wiekowych, gdzie prawie 20% uczni\u00f3w i student\u00f3w pomija ten posi\u0142ek. Po\u015bpiech i stres o poranku z pewno\u015bci\u0105 nie sprzyjaj\u0105 zdrowym nawykom. Niekt\u00f3rzy o tej porze nie maj\u0105 apetytu lub nie odczuwaj\u0105 jeszcze g\u0142odu. Dobrze zbilansowane, zdrowe \u015bniadanie daje energi\u0119 potrzebn\u0105 na dobry pocz\u0105tek dnia, poprawia humor i pozytywnie nastraja.<\/strong><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"\u00a0<\/span>\u015aniadanie w ka\u017cdej cz\u0119\u015bci \u015bwiata wygl\u0105da zupe\u0142nie inaczej, dlatego ci\u0119\u017cko o jedn\u0105 definicj\u0119. Jest to po prostu pierwszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, a jego sk\u0142ad zale\u017cy od dost\u0119pu do \u017cywno\u015bci, tradycji i warunk\u00f3w oraz stylu \u017cycia. Dla W\u0142ocha b\u0119dzie to kawa i rogalik, a dla Chi\u0144czyka zupa czy piero\u017cki oraz zielona herbata. Polacy si\u0119gaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie po kanapki.<\/span><\/p>\n

<\/h5>\n
\n \u015aniadanie-podstawa zdrowej diety<\/span><\/h5>\n

Zalet wynikaj\u0105cych z jedzenia \u015bniada\u0144 jest wiele. Jedn\u0105 z nich jest poprawa tzw. g\u0119sto\u015bci \u017cywieniowej diety. Oznacza to, \u017ce na okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 energii (kcal) przypada wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Z bada\u0144 wynika, \u017ce osoby jedz\u0105ce \u015bniadania spo\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej witamin (m. in. A, B2, C, kwasu foliowego), sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (\u017celaza, cynku, wapnia) oraz b\u0142onnika.<\/span>
\n Co ciekawe, osoby nie opuszczaj\u0105ce tego posi\u0142ku, od\u017cywiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bciej zgodnie z zasadami zdrowego od\u017cywiania. Zauwa\u017cono pewn\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107, kt\u00f3ra polega na tym, \u017ce osoby jedz\u0105ce \u015bniadania na og\u00f3\u0142 dokonuj\u0105 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych, prowadz\u0105 bardziej prozdrowotny styl \u017cycia i s\u0105 bardziej aktywne fizycznie. Jedz\u0105 one bardziej regularnie i spo\u017cywaj\u0105 mniej bogatych w t\u0142uszcze przek\u0105sek. Ich codzienna dieta zawiera wi\u0119cej produkt\u00f3w mlecznych, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych oraz warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Wp\u0142yw \u015bniadania na uwag\u0119 i koncentracj\u0119<\/span><\/h5>\n

Opuszczanie \u015bniadania ma niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie i pogarsza funkcjonowanie organizmu. Niekt\u00f3re skutki mog\u0105 by\u0107 odwleczone w czasie, a inne b\u0142yskawiczne. Niezjedzenie \u015bniadania wp\u0142ywa negatywnie na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i prowadzi do pogorszenia nastroju, os\u0142abienia oraz przewlek\u0142ego zm\u0119czenia. Uczniowie, kt\u00f3rzy omijali pierwszy posi\u0142ek mieli s\u0142absz\u0105 pami\u0119\u0107, gorzej radzili sobie z rozwi\u0105zywaniem zada\u0144 problemowych oraz osi\u0105gali ni\u017csze wyniki z test\u00f3w szkolnych. Po zjedzeniu \u015bniadania poprawie ulega pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142a i identyfikacja bod\u017ac\u00f3w wzrokowych. W badaniu przeprowadzonym w\u015br\u00f3d student\u00f3w college\u2019u stwierdzono, \u017ce a\u017c 80% z nich rozwi\u0105za\u0142o testy lepiej, gdy zjedli \u015bniadanie w por\u00f3wnaniu do dnia, kiedy pisali je na czczo.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Spo\u017cywanie \u015bniadania poprawia koncentracj\u0119, kreatywno\u015b\u0107, zdolno\u015bci werbalne oraz zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. Istniej\u0105 dwa mechanizmy odpowiadaj\u0105ce za dobroczynny wp\u0142yw \u015bniada\u0144 na organizm: kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowy. Spo\u017cycie posi\u0142ku szybko zmienia odpowied\u017a metaboliczn\u0105 organizmu i zwi\u0119ksza poda\u017c sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla uk\u0142adu nerwowego. Du\u017ce znaczenie odrywana tu glukoza, kt\u00f3ra jest wykorzystywana przez m\u00f3zg jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Regularne spo\u017cywanie \u015bniada\u0144 wp\u0142ywa d\u0142ugoterminowo na zwi\u0119kszenie spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz popraw\u0119 stanu od\u017cywienia organizmu jak r\u00f3wnie\u017c jego kondycj\u0119 og\u00f3ln\u0105.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u015aniadania a zaburzenia metaboliczne<\/span><\/h5>\n

Pomijanie \u015bniadania zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 metabolicznych takich jak insulinooporno\u015b\u0107 czy hipercholesterolemia. Pogorszeniu ulega profil lipidowy oraz st\u0119\u017cenie glukozy i insuliny. Wska\u017aniki te s\u0105 czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2, zespo\u0142u metabolicznego oraz chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/span>
\n Osoby spo\u017cywaj\u0105ce \u015bniadania maj\u0105 ni\u017csze st\u0119\u017cenie glukozy i insuliny we krwi oraz lepszy profil lipidowy (cholesterol og\u00f3\u0142em, nie \u2013LDL, LDL i HDL, tr\u00f3jglicerydy) przez co s\u0105 mniej zagro\u017cone chorobami sercowo-naczyniowymi oraz cukrzyc\u0105 typu 2.<\/span><\/p>\n

Za korzystny wp\u0142yw \u015bniada\u0144 na powy\u017csze parametry mog\u0105 odpowiada\u0107:<\/span>
\n -produkty pe\u0142noziarniste, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119 i zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie cholesterolu,<\/span>
\n -regularne posi\u0142ki, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 kontrolowanie apetytu, obni\u017caj\u0105 st\u0119\u017cenie insuliny we krwi oraz zmniejszaj\u0105 syntez\u0119 cholesterolu w w\u0105trobie.<\/span><\/p>\n

\"\" <\/span><\/p>\n

<\/h5>\n
\u015aniadania kontra nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107<\/span><\/h5>\n

Jedzenie \u015bniada\u0144 zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia oty\u0142o\u015bci od 30 do nawet 200%. Badania wykazuj\u0105, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce poranny posi\u0142ek maj\u0105 ni\u017csze BMI w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re go pomijaj\u0105. Brak \u015bniadania wywo\u0142uje odpowied\u017a hormonaln\u0105 i metaboliczn\u0105, kt\u00f3ra zmienia odczucie g\u0142odu wp\u0142ywaj\u0105c tym samym na wyb\u00f3r oraz ilo\u015b\u0107 spo\u017cytej \u017cywno\u015bci w kolejnym posi\u0142ku. Wiele bada\u0144 potwierdza dobroczynny wp\u0142yw \u015bniada\u0144 na utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a. W jednym z nich udowodniono, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani, kt\u00f3rzy jedli \u015bniadania, spo\u017cywali a\u017c 17% mniej kaloryczne obiady w por\u00f3wnaniu do grupy m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy pomijali poranny posi\u0142ek.<\/span>
\n Roli prawid\u0142owo zbilansowanego \u015bniadania nie spos\u00f3b przeceni\u0107. Wiele dowod\u00f3w przemawia na korzy\u015b\u0107 \u015bniada\u0144, dlatego rekomenduj\u0119 ich regularne spo\u017cywanie osobom w ka\u017cdym wielu.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Astbury N. i wsp. (2011): ,,Breakfast consumption affects appetite, Energy intake, and metabolic and endocrine responses to food consumed later in the day in male habitual breakfast eaters\u201d, The Journal of Nutrition,t. 141, s. 1381-1389.<\/span><\/li>\n
  2. Hallstorm L. I wsp. (2012): ,,Breakfast comsumption and CVD risk factors in European adolescencts\u201d, Public Health Nutrition, t. 12, s. 1-10.<\/span><\/li>\n
  3. Rogers P. J. (2016): ,, Breakfast: how important is it really?\u201d, t. 19, 6, s. 1718-1719.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mimo \u017ce Polacy uwa\u017caj\u0105, \u017ce \u015bniadanie jest niezb\u0119dne, a\u017c 15% go nie spo\u017cywa. Trend ten ro\u015bnie w m\u0142odszych grupach wiekowych, gdzie prawie 20% uczni\u00f3w i student\u00f3w pomija ten posi\u0142ek. Po\u015bpiech i stres o poranku z pewno\u015bci\u0105 nie sprzyjaj\u0105 zdrowym nawykom. Niekt\u00f3rzy o tej porze nie maj\u0105 apetytu lub nie odczuwaj\u0105 jeszcze g\u0142odu. Dobrze zbilansowane, zdrowe […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nDLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"DLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mimo \u017ce Polacy uwa\u017caj\u0105, \u017ce \u015bniadanie jest niezb\u0119dne, a\u017c 15% go nie spo\u017cywa. Trend ten ro\u015bnie w m\u0142odszych grupach wiekowych, gdzie prawie 20% uczni\u00f3w i student\u00f3w pomija ten posi\u0142ek. Po\u015bpiech i stres o poranku z pewno\u015bci\u0105 nie sprzyjaj\u0105 zdrowym nawykom. Niekt\u00f3rzy o tej porze nie maj\u0105 apetytu lub nie odczuwaj\u0105 jeszcze g\u0142odu. Dobrze zbilansowane, zdrowe […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-12T09:00:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-28T08:57:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/breakfast-1804457_960_720.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"DLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"DLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?","og_description":"Mimo \u017ce Polacy uwa\u017caj\u0105, \u017ce \u015bniadanie jest niezb\u0119dne, a\u017c 15% go nie spo\u017cywa. Trend ten ro\u015bnie w m\u0142odszych grupach wiekowych, gdzie prawie 20% uczni\u00f3w i student\u00f3w pomija ten posi\u0142ek. Po\u015bpiech i stres o poranku z pewno\u015bci\u0105 nie sprzyjaj\u0105 zdrowym nawykom. Niekt\u00f3rzy o tej porze nie maj\u0105 apetytu lub nie odczuwaj\u0105 jeszcze g\u0142odu. Dobrze zbilansowane, zdrowe […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2020-03-12T09:00:01+00:00","article_modified_time":"2022-01-28T08:57:28+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/breakfast-1804457_960_720.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"DLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?","datePublished":"2020-03-12T09:00:01+00:00","dateModified":"2022-01-28T08:57:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/"},"wordCount":900,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/breakfast-1804457_960_720.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/","name":"DLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/breakfast-1804457_960_720.jpg","datePublished":"2020-03-12T09:00:01+00:00","dateModified":"2022-01-28T08:57:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#primaryimage","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/breakfast-1804457_960_720.jpg","contentUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/breakfast-1804457_960_720.jpg","width":960,"height":640},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa dieta","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/zdrowa-dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"DLACZEGO \u015aNIADANIE TO NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2973"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2985,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2973\/revisions\/2985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}