{"id":2926,"date":"2020-01-27T10:00:19","date_gmt":"2020-01-27T09:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?p=2926"},"modified":"2020-01-27T13:55:52","modified_gmt":"2020-01-27T12:55:52","slug":"jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/","title":{"rendered":"JAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE"},"content":{"rendered":"

Wraz z Nowym Rokiem przychodzi czas na noworoczne postanowienia. Jednym z najpopularniejszych jest przej\u015bcie na diet\u0119. Co zrobi\u0107, aby tym razem si\u0119 uda\u0142o ci si\u0119 schudn\u0105\u0107? Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w nie pope\u0142nia\u0107?<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  1. \n
    Nie katuj si\u0119 dietami<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Popularne diety s\u0105 bardzo restrykcyjne i monotonne. Cz\u0119sto opieraj\u0105 si\u0119 na jednej grupie produkt\u00f3w, a eliminuj\u0105 wszystkie inne. Ich kaloryczno\u015b\u0107 jest bardzo niska, czemu zawdzi\u0119cz\u0105 swoj\u0105 skuteczno\u015b\u0107, jednak ci\u0105g\u0142e silne uczucie g\u0142odu utrudnia wytrwanie na nich d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka tygodni.<\/span><\/p>\n

    Zdrowa dieta powinna zach\u0119ca\u0107 do spo\u017cywania warzyw i owoc\u00f3w, nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, chudego nabia\u0142u, ryb oraz mi\u0119sa. Modne diety nie ucz\u0105 zdrowych nawyk\u00f3w, a to one s\u0105 kluczem do utrzymania efekt\u00f3w odchudzania.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. \n
      Postaw na zmian\u0119 stylu \u017cycia<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Skuteczna dieta odchudzaj\u0105ca powinna obejmowa\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, poniewa\u017c zwi\u0119ksza ona prawdopodobie\u0144stwo sukcesu utraty wagi i d\u0142ugoterminowego jej utrzymania. Czasowe przej\u015bcie na modn\u0105 diet\u0119 nie zmienia niczego na trwa\u0142e, dlatego pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej utracone kilogramy wracaj\u0105.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. \n
        Roz\u0142adowuj stres w zdrowy spos\u00f3b<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Niekt\u00f3rzy roz\u0142adowuj\u0105 emocje poprzez jedzenie. Cz\u0119ste powtarzanie tego schematu mo\u017ce prowadzi\u0107 do oty\u0142o\u015bci. Odchudzanie samo w sobie generuje stres i napi\u0119cie, dlatego mo\u017ce nasili\u0107 mechanizm zajadania emocji.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Zanim przejdziesz na diet\u0119, naucz si\u0119 roz\u0142adowywa\u0107 emocje w zdrowy spos\u00f3b np. poprzez sport, medytacj\u0119, spacery, taniec, spotkania i rozmowy z przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. \n
          Postaw na sport<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          70% sukcesu to dieta, a 30-aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Ruch redukuje napi\u0119cie, zmniejsza zachcianki na s\u0142odycze, zwi\u0119ksza wydzielanie hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia oraz przyspiesza proces redukcji masy cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej wytrwa\u0107 na diecie i osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel.<\/span><\/p>\n

          \"\"<\/p>\n

            \n
          1. \n
            Zr\u00f3b to z g\u0142ow\u0105<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Dobry plan do podstawa. Plan \u017cywieniowy powinien by\u0107 dopasowany indywidualnie do twojego wieku, p\u0142ci, stanu zdrowia, preferencji smakowych, trybu dnia itp. W ten spos\u00f3b schudniesz zdrowo i unikniesz efektu jo-jo. Uk\u0142adanie diet samemu lub korzystanie z gotowc\u00f3w mo\u017ce narazi\u0107 ci\u0119 na ryzyko niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i powa\u017cne komplikacje zdrowotne.<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. \n
              Realny cel<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Wa\u017cne, aby\u015b przed rozpocz\u0119ciem odchudzania okre\u015bli\u0142 realny cel, jaki chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 oraz zdawa\u0142 sobie spraw\u0119 z koszt\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119dziesz musia\u0142 ponie\u015b\u0107 (np. rezygnacja ze s\u0142odyczy, regularne gotowanie, \u0107wiczenia, pojawiaj\u0105cy si\u0119 g\u0142\u00f3d i zm\u0119czenie).<\/span><\/p>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. \n
                Nie b\u0105d\u017a dla siebie zbyt surowy<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Badania dowodz\u0105, \u017ce im bardziej restrykcyjna dieta, tym mniejsze szanse na sukces. Je\u015bli narzucisz sobie zbyt du\u017cy re\u017cim, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej nie wytrzymasz i np. zjesz zakazanego batonika. W takiej sytuacji mo\u017cesz stwierdzi\u0107, ze skoro ci nie wysz\u0142o, powiniene\u015b \u00a0zrezygnowa\u0107 z dalszych stara\u0144. Sko\u0144cz z my\u015bleniem ,,wszystko albo nic\u201d. Daj sobie przestrze\u0144 na b\u0142\u0119dy. Nie dziel te\u017c produkt\u00f3w na ,,dozwolone i niedozwolone\u201d. Zakazany owoc smakuje najlepiej. Raz na jaki\u015b czas od\u0142\u00f3\u017c kartki z rozpisk\u0105 diety i zjedz co\u015b, co lubisz staraj\u0105c si\u0119, aby by\u0142y to produkty zdrowe i warto\u015bciowe.<\/span><\/p>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                1. \n
                  Znajd\u017a motywacj\u0119 w sobie<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Psycholodzy dziel\u0105 motywacj\u0119 na wewn\u0119trzn\u0105 oraz zewn\u0119trzn\u0105. Motywacja wewn\u0119trzna bierze si\u0119 z niezgody na obecny stan rzeczy i jest siln\u0105 potrzeb\u0105 zmiany mimo trudno\u015bci czy niewygody.<\/span><\/p>\n

                  Je\u015bli do odchudzania motywuj\u0105 ci\u0119 czynniki zewn\u0119trzne (np. zbli\u017caj\u0105ce si\u0119 wakacje, \u015blub, partner, lekarz strasz\u0105cy chorobami), to wierz mi, \u017ce twoje szanse na trwa\u0142e schudni\u0119cie s\u0105 niewielkie. Je\u015bli nie czujesz tej potrzeby w \u015brodku, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej machniesz na diet\u0119 r\u0119k\u0119. Aby zmiana by\u0142a widoczna na zewn\u0105trz, najpierw musi zaj\u015b\u0107 wewn\u0105trz. \u00a0<\/span><\/p>\n

                  \"\"<\/p>\n

                    \n
                  1. \n
                    Zr\u00f3b to dla siebie!<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, zr\u00f3b to dla siebie, dla swojego zdrowia i samopoczucia. Nie dla sukienki, mniejszego rozmiaru, partnera czy \u0142adnych zdj\u0119\u0107 z wakacji.<\/span><\/p>\n

                     <\/p>\n

                    <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Wraz z Nowym Rokiem przychodzi czas na noworoczne postanowienia. Jednym z najpopularniejszych jest przej\u015bcie na diet\u0119. Co zrobi\u0107, aby tym razem si\u0119 uda\u0142o ci si\u0119 schudn\u0105\u0107? Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w nie pope\u0142nia\u0107? Nie katuj si\u0119 dietami Popularne diety s\u0105 bardzo restrykcyjne i monotonne. Cz\u0119sto opieraj\u0105 si\u0119 na jednej grupie produkt\u00f3w, a eliminuj\u0105 wszystkie inne. Ich kaloryczno\u015b\u0107 jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2927,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nJAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wraz z Nowym Rokiem przychodzi czas na noworoczne postanowienia. Jednym z najpopularniejszych jest przej\u015bcie na diet\u0119. Co zrobi\u0107, aby tym razem si\u0119 uda\u0142o ci si\u0119 schudn\u0105\u0107? Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w nie pope\u0142nia\u0107? Nie katuj si\u0119 dietami Popularne diety s\u0105 bardzo restrykcyjne i monotonne. Cz\u0119sto opieraj\u0105 si\u0119 na jednej grupie produkt\u00f3w, a eliminuj\u0105 wszystkie inne. Ich kaloryczno\u015b\u0107 jest […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-27T09:00:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-01-27T12:55:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5_NAJZDROWSZYCH_DIET_\u015aWIATA_3-1024x682.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"682\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE","og_description":"Wraz z Nowym Rokiem przychodzi czas na noworoczne postanowienia. Jednym z najpopularniejszych jest przej\u015bcie na diet\u0119. Co zrobi\u0107, aby tym razem si\u0119 uda\u0142o ci si\u0119 schudn\u0105\u0107? Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w nie pope\u0142nia\u0107? Nie katuj si\u0119 dietami Popularne diety s\u0105 bardzo restrykcyjne i monotonne. Cz\u0119sto opieraj\u0105 si\u0119 na jednej grupie produkt\u00f3w, a eliminuj\u0105 wszystkie inne. Ich kaloryczno\u015b\u0107 jest […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2020-01-27T09:00:19+00:00","article_modified_time":"2020-01-27T12:55:52+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":682,"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5_NAJZDROWSZYCH_DIET_\u015aWIATA_3-1024x682.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"JAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE","datePublished":"2020-01-27T09:00:19+00:00","dateModified":"2020-01-27T12:55:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/"},"wordCount":654,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5_NAJZDROWSZYCH_DIET_\u015aWIATA_3-1024x682.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/","name":"JAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5_NAJZDROWSZYCH_DIET_\u015aWIATA_3-1024x682.jpg","datePublished":"2020-01-27T09:00:19+00:00","dateModified":"2020-01-27T12:55:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5_NAJZDROWSZYCH_DIET_\u015aWIATA_3-1024x682.jpg","contentUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5_NAJZDROWSZYCH_DIET_\u015aWIATA_3-1024x682.jpg","width":1024,"height":682},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-wytrwac-na-noworocznej-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JAK WYTRWA\u0106 NA NOWOROCZNEJ DIECIE"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2926"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2931,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926\/revisions\/2931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}