{"id":2896,"date":"2019-07-24T09:00:38","date_gmt":"2019-07-24T07:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=2896"},"modified":"2019-07-22T10:35:59","modified_gmt":"2019-07-22T08:35:59","slug":"zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/","title":{"rendered":"ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #808080;\">Regularne \u0107wiczenia powinny by\u0107 podstaw\u0105 naszego \u017cycia. Z motywacj\u0105 do ich wykonywania jest jednak r\u00f3\u017cnie. Polecamy wykorzystanie kilku sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ch\u0119tniej wstaniesz z miejsca i zaczniesz \u0107wiczy\u0107.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2005\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5><span style=\"color: #808080;\">Spr\u00f3buj nowej dyscypliny<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Bieganie czy fitness s\u0105 dla ciebie udr\u0119k\u0105? Za ka\u017cdym razem wracasz do tego samego klubu sportowego czy biegasz t\u0105 sam\u0105 tras\u0105? Problem z motywacj\u0105 mo\u017ce by\u0107 spowodowany monotoni\u0105 lub po prostu te \u0107wiczenia nie s\u0105 dla ciebie. W dzisiejszych czasach jest tak du\u017co r\u00f3\u017cnych zaj\u0119\u0107 i dyscyplin, \u017ce z pewno\u015bci\u0105 znajdziesz co\u015b dla siebie. Wybierz si\u0119 na basen, zapisz na lekcj\u0119 ta\u0144ca lub wypr\u00f3buj fitness na trampolinie. W ko\u0144cu trafisz na to, co pokochasz.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080;\">Motywuj si\u0119, ale nie por\u00f3wnuj z innymi<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Ogl\u0105dasz w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych setki zdj\u0119\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re zrzuci\u0142y zb\u0119dne kilogramy? Zazdro\u015bcisz wysportowanym mi\u0142o\u015bnikom si\u0142owni? Nie por\u00f3wnuj si\u0119 z innymi. Oczywi\u015bcie odpowiednia dawka motywacji jest bardzo potrzebna, ale musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cda z tych os\u00f3b ci\u0119\u017cko pracowa\u0142a na osi\u0105gni\u0119cie swojego celu, a zmiana nie zasz\u0142a z dnia na dzie\u0144. Zar\u00f3wno redukcja wagi, jak i wyrobienie dobrej kondycji to proces, na kt\u00f3ry musisz da\u0107 sobie i swojemu organizmowi czas.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-1938\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/FITNESS_DLA_POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH_2-e1539869367322-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5><span style=\"color: #808080;\">Wyznacz sw\u00f3j cel\u2026<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">\u2026i d\u0105\u017c do niego ma\u0142ymi kroczkami. Jasno obrany kierunek zmian to podstawa. Zapisz na kartce to, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 i spogl\u0105daj na ni\u0105 ka\u017cdego dnia. Dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom z pewno\u015bci\u0105 uda ci si\u0119 dotrze\u0107 do wymarzonego celu.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080;\">Zadbaj o odpowiednie nawodnienie<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Ka\u017cdy powinien pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej porcji wody, ale wykonuj\u0105c \u0107wiczenia fizyczne jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne. Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza pragnienie, a aby je zaspokoi\u0107 w ka\u017cdej chwili \u2013 skorzystaj ze sprytnego rozwi\u0105zania, jakim jest <span style=\"color: #cc99ff;\"><a style=\"color: #cc99ff;\" href=\"https:\/\/sklep.dafi.pl\/produkty\/butelka-filtrujaca.html\">butelka filtruj\u0105ca<\/a><\/span>. Aby j\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 w dowolnym momencie treningu, wystarczy nape\u0142ni\u0107 j\u0105 wod\u0105 kranow\u0105, a filtr w\u0119glowy sprawi, \u017ce b\u0119dzie smaczna. Dzi\u0119ki temu nie trzeba zabiera\u0107 ze sob\u0105 ci\u0119\u017ckiej wody butelkowanej czy martwi\u0107 si\u0119, \u017ce wypijemy j\u0105 przed ko\u0144cem treningu. Co ciekawe, filtr nie usuwa z wody minera\u0142\u00f3w, wi\u0119c dostarczamy sobie jednocze\u015bnie cennych sk\u0142adnik\u00f3w. <a href=\"https:\/\/dafi.pl\/produkty\/butelka-filtrujaca-dafi\/\"><span style=\"color: #cc99ff;\">Butelka filtruj\u0105ca<\/span><\/a> Dafi dost\u0119pna jest w 3 pojemno\u015bciach. Je\u017celi wybierasz si\u0119 na d\u0142u\u017cszy trening czy rajd i chcesz mie\u0107 przy sobie ulubiony nap\u00f3j, zabierz ze sob\u0105 <a href=\"https:\/\/sklep.dafi.pl\/produkty\/butelka-termiczna.html\"><span style=\"color: #cc99ff;\">butelk\u0119 termiczn\u0105<\/span><\/a> Dafi, kt\u00f3ra utrzymuje wysok\u0105 i nisk\u0105 temperatur\u0119 a\u017c do 12 godzin.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2385\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bez-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5><span style=\"color: #808080;\">Pochwal si\u0119 swoim postanowieniem<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Powiedz jak najwi\u0119kszej liczbie os\u00f3b, \u017ce zaczynasz regularnie \u0107wiczy\u0107. Opowiadaj o tym znajomym, przyjacio\u0142om, opublikuj post w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, szepnij kilka s\u0142\u00f3w na ten temat s\u0105siadce. Im wi\u0119cej os\u00f3b b\u0119dzie wiedzia\u0142o o Twoim celu, tym bardziej b\u0119dzie Ci si\u0119 chcia\u0142o pokaza\u0107, \u017ce nie tylko m\u00f3wisz, ale te\u017c dzia\u0142asz. Taki ma\u0142y, psychologiczny zabieg potrafi dostatecznie nas zmotywowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Najwa\u017cniejszy jest pierwszy krok. Zacznij \u0107wiczy\u0107 regularnie, a je\u017celi znajdziesz dyscyplin\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie odpowiednia dla ciebie \u2013 z pewno\u015bci\u0105 wejdzie ci to w krew. Wysi\u0142ek fizyczny podwy\u017csza poziom endorfin, czyli tzw. hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. Po\u0142\u0105cz wi\u0119c przyjemne z po\u017cytecznym i rozpocznij sw\u00f3j trening ju\u017c dzi\u015b. Efekty z pewno\u015bci\u0105 ci\u0119 zaskocz\u0105 i wp\u0142yn\u0105 pozytywnie na twoj\u0105 kondycj\u0119, stan zdrowia i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regularne \u0107wiczenia powinny by\u0107 podstaw\u0105 naszego \u017cycia. Z motywacj\u0105 do ich wykonywania jest jednak r\u00f3\u017cnie. Polecamy wykorzystanie kilku sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ch\u0119tniej wstaniesz z miejsca i zaczniesz \u0107wiczy\u0107. Spr\u00f3buj nowej dyscypliny Bieganie czy fitness s\u0105 dla ciebie udr\u0119k\u0105? Za ka\u017cdym razem wracasz do tego samego klubu sportowego czy biegasz t\u0105 sam\u0105 tras\u0105? Problem z motywacj\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regularne \u0107wiczenia powinny by\u0107 podstaw\u0105 naszego \u017cycia. Z motywacj\u0105 do ich wykonywania jest jednak r\u00f3\u017cnie. Polecamy wykorzystanie kilku sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ch\u0119tniej wstaniesz z miejsca i zaczniesz \u0107wiczy\u0107. Spr\u00f3buj nowej dyscypliny Bieganie czy fitness s\u0105 dla ciebie udr\u0119k\u0105? Za ka\u017cdym razem wracasz do tego samego klubu sportowego czy biegasz t\u0105 sam\u0105 tras\u0105? Problem z motywacj\u0105 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-24T07:00:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-1024x517.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"517\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?","og_description":"Regularne \u0107wiczenia powinny by\u0107 podstaw\u0105 naszego \u017cycia. Z motywacj\u0105 do ich wykonywania jest jednak r\u00f3\u017cnie. Polecamy wykorzystanie kilku sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ch\u0119tniej wstaniesz z miejsca i zaczniesz \u0107wiczy\u0107. Spr\u00f3buj nowej dyscypliny Bieganie czy fitness s\u0105 dla ciebie udr\u0119k\u0105? Za ka\u017cdym razem wracasz do tego samego klubu sportowego czy biegasz t\u0105 sam\u0105 tras\u0105? Problem z motywacj\u0105 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2019-07-24T07:00:38+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":517,"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-1024x517.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?","datePublished":"2019-07-24T07:00:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/"},"wordCount":583,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/","name":"ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560.jpg","datePublished":"2019-07-24T07:00:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#primaryimage","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560.jpg","contentUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560.jpg","width":5440,"height":2747},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/zacznij-cwiczyc-juz-dzis-jak-to-zrobic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"ZACZNIJ \u0106WICZY\u0106 JU\u017b DZI\u015a. JAK TO ZROBI\u0106?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2896"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2898,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2896\/revisions\/2898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}