{"id":2817,"date":"2019-03-16T10:00:20","date_gmt":"2019-03-16T09:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=2817"},"modified":"2019-03-06T10:28:53","modified_gmt":"2019-03-06T09:28:53","slug":"aktywnosc-wybrac-wiosna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/","title":{"rendered":"JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #808080;\">Gdy za oknem jest coraz wi\u0119cej s\u0142o\u0144ca, cz\u0119\u015bciej mamy ochot\u0119 wybra\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017ce powietrze i rozrusza\u0107 cia\u0142o. Je\u017celi zim\u0105 przyby\u0142o ci kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, z pocz\u0105tkiem wiosny warto pomy\u015ble\u0107 o zaplanowaniu trening\u00f3w. Dzi\u0119ki temu odpowiednio wcze\u015bniej przygotujesz si\u0119 na wakacyjny urlop i wyst\u0105pienie w kostiumie k\u0105pielowym. Jaki sport wybra\u0107 wiosn\u0105, aby najlepiej si\u0119 rozrusza\u0107?<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2005 size-main-post-image\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080;\"><strong>Biegaj na zdrowie<\/strong><\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Bieganie to dobry spos\u00f3b na wyrobienie kondycji i schudni\u0119cie. Nie zapomnij o rozgrzewce, to jedna z wa\u017cniejszych cz\u0119\u015bci treningu. Nast\u0119pnie zacznij od truchtu i stopniowo przyspieszaj tempo. Pami\u0119taj o dostosowaniu pr\u0119dko\u015bci i d\u0142ugo\u015bci trasy do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Razem z popraw\u0105 kondycji, stawiaj sobie coraz wy\u017csze cele. Dzi\u0119ki temu do wakacji twoja figura na pewno zmieni si\u0119 na lepsze, a organizm b\u0119dzie wdzi\u0119czny za wprowadzenie do codziennych rytua\u0142\u00f3w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080;\"><strong>Zostaw samoch\u00f3d \u2013 wybierz rower<\/strong><\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Je\u017celi masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 doje\u017cd\u017cania do szko\u0142y, na uczelni\u0119 czy do pracy rowerem \u2013 koniecznie wprowad\u017a t\u0119 zmian\u0119 do swojego \u017cycia. Opr\u00f3cz poprawy kondycji, zadbasz o \u015brodowisko. Poranna podr\u00f3\u017c rowerem rozbudzi ci\u0119 lepiej ni\u017c kawa i doda energii na reszt\u0119 dnia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna podniesie poziom endorfin, a przy okazji zmniejszy stres zwi\u0105zany z jazd\u0105 z zakorkowanym mie\u015bcie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2369\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Bez-tytu\u0142u-1-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080;\"><strong>Po\u0142\u0105cz przyjemne z po\u017cytecznym <\/strong><\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Spr\u00f3buj wybra\u0107 tak\u0105 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna wykonywa\u0107 z przyjaci\u00f3\u0142mi. Niech b\u0119dzie to dla was czas relaksu i zabawy. Spr\u00f3bujcie wsp\u00f3lnie wybra\u0107 si\u0119 na rolki. Kszta\u0142tuj\u0105 one bardzo dobrze dolne partie cia\u0142a, a przy tym odpr\u0119\u017caj\u0105. Inwestycja w potrzebny sprz\u0119t, czyli rolki, ochraniacze i kask dla pocz\u0105tkuj\u0105cych nie jest bardzo droga, a warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0107 kilka lat. Na rolkach mo\u017cesz je\u017adzi\u0107 od wczesnej wiosny do p\u00f3\u017anej jesieni.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"color: #808080;\"><strong>Wzmacniaj mi\u0119\u015bnie<\/strong><\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Opr\u00f3cz dobrze wszystkim znanych aktywno\u015bci, tj. bieganie czy jazda na rowerze, warto skusi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczenia, kt\u00f3re wzmocni\u0105 mi\u0119\u015bnie. Skorzystaj z si\u0142owni plenerowej i wykorzystaj \u0107wiczenia na macie. Trenowa\u0107 mo\u017cesz gdziekolwiek zapragniesz: w parku, lesie czy na osiedlowym trawniku. Wykorzystaj gotowe zestawy \u0107wicze\u0144, udost\u0119pniane przez trener\u00f3w i trenerki w Internecie. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na treningi po\u015bwi\u0119cone konkretnym partiom cia\u0142a, ale nie mo\u017cesz zapomina\u0107 o cardio. R\u00f3wnie\u017c w aktywno\u015bci fizycznej wskazana jest r\u00f3wnowaga i zdrowy rozs\u0105dek.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2818 size-main-post-image\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ASR06520-e1551864473420-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Zimowa aura cz\u0119sto nie sprzyja \u0107wiczeniom, a \u015bwi\u0105teczne i karnawa\u0142owe potrawy zdecydowanie nie poprawiaj\u0105 naszej figury. Nieistotne jest jednak jak d\u0142ugo nie \u0107wiczy\u0142e\u015b. Najwa\u017cniejsze jest, kiedy zdecydujesz si\u0119 na popraw\u0119 kondycji. Pami\u0119taj, \u017ce im wcze\u015bniej \u2013 tym lepiej.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdy za oknem jest coraz wi\u0119cej s\u0142o\u0144ca, cz\u0119\u015bciej mamy ochot\u0119 wybra\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017ce powietrze i rozrusza\u0107 cia\u0142o. Je\u017celi zim\u0105 przyby\u0142o ci kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, z pocz\u0105tkiem wiosny warto pomy\u015ble\u0107 o zaplanowaniu trening\u00f3w. Dzi\u0119ki temu odpowiednio wcze\u015bniej przygotujesz si\u0119 na wakacyjny urlop i wyst\u0105pienie w kostiumie k\u0105pielowym. Jaki sport wybra\u0107 wiosn\u0105, aby najlepiej si\u0119 rozrusza\u0107? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2817","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gdy za oknem jest coraz wi\u0119cej s\u0142o\u0144ca, cz\u0119\u015bciej mamy ochot\u0119 wybra\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017ce powietrze i rozrusza\u0107 cia\u0142o. Je\u017celi zim\u0105 przyby\u0142o ci kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, z pocz\u0105tkiem wiosny warto pomy\u015ble\u0107 o zaplanowaniu trening\u00f3w. Dzi\u0119ki temu odpowiednio wcze\u015bniej przygotujesz si\u0119 na wakacyjny urlop i wyst\u0105pienie w kostiumie k\u0105pielowym. Jaki sport wybra\u0107 wiosn\u0105, aby najlepiej si\u0119 rozrusza\u0107? [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-16T09:00:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?","og_description":"Gdy za oknem jest coraz wi\u0119cej s\u0142o\u0144ca, cz\u0119\u015bciej mamy ochot\u0119 wybra\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017ce powietrze i rozrusza\u0107 cia\u0142o. Je\u017celi zim\u0105 przyby\u0142o ci kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, z pocz\u0105tkiem wiosny warto pomy\u015ble\u0107 o zaplanowaniu trening\u00f3w. Dzi\u0119ki temu odpowiednio wcze\u015bniej przygotujesz si\u0119 na wakacyjny urlop i wyst\u0105pienie w kostiumie k\u0105pielowym. Jaki sport wybra\u0107 wiosn\u0105, aby najlepiej si\u0119 rozrusza\u0107? [&hellip;]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2019-03-16T09:00:20+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?","datePublished":"2019-03-16T09:00:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/"},"wordCount":469,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/","name":"JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg","datePublished":"2019-03-16T09:00:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_5415b-e1551864145560-840x400.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-wybrac-wiosna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JAK\u0104 AKTYWNO\u015a\u0106 WYBRA\u0106 WIOSN\u0104?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2817"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2819,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2817\/revisions\/2819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}