{"id":2581,"date":"2018-09-28T09:00:10","date_gmt":"2018-09-28T07:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=2581"},"modified":"2018-09-18T14:53:55","modified_gmt":"2018-09-18T12:53:55","slug":"mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/","title":{"rendered":"MINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI"},"content":{"rendered":"

\u017bycie w ci\u0105g\u0142ym biegu wywiera niszcz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Przewlek\u0142y stres oraz brak relaksu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 choroby somatyczne lub zaburzenia psychiczne. Stan chronicznego stresu wp\u0142ywa negatywnie na d\u0142ugo\u015b\u0107 oraz jako\u015b\u0107 \u017cycia. Trening uwa\u017cno\u015bci (mindfulness) skutecznie niweluje stres i poprawia stan zdrowia, co zosta\u0142o potwierdzone naukowo w licznych badaniach. <\/strong><\/span><\/p>\n

Mindfulness-based stress reduction (MBSR) to metoda walki ze stresem stworzona przez profesora Jona Kabata-Zinna z Centrum Medycznego Uniwersytetu Massachusetts, kt\u00f3ra opiera si\u0119 na obni\u017caniu nadmiernej odpowiedzi organizmu na stresory (czynniki wywo\u0142uj\u0105ce stres) poprzez uwa\u017cno\u015b\u0107. MBSR jest gruntownie przebadana naukowo oraz klinicznie i zatwierdzona jako technika relaksacyjna. W ci\u0105gu ostatnich 35 lat stosowano j\u0105 zar\u00f3wno u pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na przewlek\u0142e choroby psychosomatyczne, jak r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b zdrowych, kt\u00f3rzy byli nara\u017ceni na chroniczny stresu.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

By\u0107 tu i teraz<\/strong><\/span><\/p>\n

Technika MBSR to aktywne kierowanie i koncentrowanie uwagi poprzez akceptowanie oraz nieos\u0105dzanie zjawisk zachodz\u0105cy wok\u00f3\u0142, ale do\u015bwiadczanie ich w bie\u017c\u0105cym momencie.<\/span><\/p>\n

Celem treningu uwa\u017cno\u015bci jest u\u015bwiadomienie sobie i uznanie w\u0142asnych emocji, my\u015bli oraz odczu\u0107 sensorycznych w bie\u017c\u0105cej chwili (,,tu i teraz\u201d). Uwa\u017cno\u015b\u0107 to skupianie si\u0119 na aktualnych do\u015bwiadczeniach, a nie np. na rozpami\u0119tywaniu krzywd lub pora\u017cek z przesz\u0142o\u015bci czy zamartwianiu si\u0119 ,,na zapas\u201d niebezpiecze\u0144stwami.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Mindfulnes w walce ze stresem<\/strong><\/span><\/p>\n

Badania kliniczne udowodni\u0142y, \u017ce regularne i d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie techniki MBSR zmniejsza niekorzystne, pod\u015bwiadome reakcje na okre\u015blone emocje, my\u015bli i wydarzenia oraz wzmacnia \u015bwiadome oraz konstruktywne mechanizmy reagowania na r\u00f3\u017cnego rodzaju czynniki stresogenne. Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce MBSR zmniejsza poziom odczuwanego l\u0119ku i niepokoju w\u015br\u00f3d os\u00f3b zdrowych, kt\u00f3rzy byli wyeksponowani na stresory. Mindfulness wp\u0142ywa pozytywnie na popraw\u0119 komunikacji i wsp\u00f3\u0142\u017cycia z otoczeniem, dzi\u0119ki czemu pomaga tworzy\u0107 pozytywne relacje rodzinne, zawodowe oraz spo\u0142eczne.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mindfulness kontra b\u00f3l<\/strong><\/span><\/p>\n

W MBSR uwaga jest skierowana na zmieniaj\u0105ce si\u0119 obiekty w polu widzenia. Koncentracja jest pocz\u0105tkowo skupiona na pojedynczym detalu (najcz\u0119\u015bciej na oddechu), a nast\u0119pnie zostaje rozszerzona i obejmuje mentalne oraz fizyczne zjawiska (my\u015bli, emocje, wra\u017cenia zmys\u0142owe) obserwowane z pozycji zdystansowanego obserwatora. Dzi\u0119ki temu nieprzyjemne odczucia spowodowane np. przewlek\u0142ym b\u00f3lem s\u0105 obserwowane i konfrontowane uwa\u017cnie oraz bez l\u0119ku. W konsekwencji prowadzi to do redukcji subiektywnie odczuwanego b\u00f3lu oraz zmniejszenia cierpienia i dyskomfortu emocjonalnego.<\/span><\/p>\n

\u00a0\"\"<\/strong><\/span><\/p>\n

Uwa\u017cno\u015bci\u0105 w wirusy<\/strong><\/span><\/p>\n

Powszechnie wiadomo, \u017ce stres os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Mindfulness mo\u017ce go istotnie wzmocni\u0107, co udowodnili w swoim badaniu klinicznym Davidson i Kabat-Zinn. Wykonali oni testy psychologiczne w grupie eksperymentalnej i kontrolnej przed programem MBSR, po 8 tygodniach oraz po 4 miesi\u0105cach. W celu oceny kondycji uk\u0142adu immunologicznego po 8 tyg. od rozpocz\u0119cia badania wszystkim uczestnikom podano szczepionk\u0119 przeciw wirusowi grypy, a nast\u0119pnie oznaczono miana przeciwcia\u0142: pomi\u0119dzy 3\u20135 oraz 8\u20139 tygodniem po szczepieniu. Zar\u00f3wno uwa\u017cno\u015b\u0107 jak i kondycja uk\u0142adu odporno\u015bciowego w grupie poddanej programowi MBSR by\u0142a znacznie lepsza. Odnotowano istotnie wi\u0119kszy wzrost miana przeciwcia\u0142 przeciw wirusowi grypy w por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Techniki relaksacyjne takie jak mindfulness mog\u0105 skutecznie wspomaga\u0107 klasyczne metody leczenia (np. farmakologiczne, niefarmakologiczne, rehabilitacyjne), jak r\u00f3wnie\u017c s\u0142u\u017cy\u0107 prewencji wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, zwi\u0105zanych z ekspozycj\u0105 na przewlek\u0142y stres. Warto \u00a0podkre\u015bli\u0107, \u017ce metoda MBSR nie powoduje skutk\u00f3w ubocznych, a jej koszty s\u0105 niewielkie.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Go\u0142uchowska G. i wsp. (2012): ,,Interwencja kryzysowa w podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym-techniki oraz strategia problem solving\u201d, Psychiatria i Psychoterapia, t. 8 (1-2), s. 4-13.<\/span><\/li>\n
  2. Kulmatycki L. (2012): Miejsca technik relaksowo-koncentruj\u0105cych w sporcie\u201d, Rozprawy Naukowe Akademii Wychowania Fizycznego we Wroc\u0142awiu, t. 37, s. 38\u201347.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u017bycie w ci\u0105g\u0142ym biegu wywiera niszcz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Przewlek\u0142y stres oraz brak relaksu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 choroby somatyczne lub zaburzenia psychiczne. Stan chronicznego stresu wp\u0142ywa negatywnie na d\u0142ugo\u015b\u0107 oraz jako\u015b\u0107 \u017cycia. Trening uwa\u017cno\u015bci (mindfulness) skutecznie niweluje stres i poprawia stan zdrowia, co zosta\u0142o potwierdzone naukowo w licznych badaniach. Mindfulness-based stress reduction (MBSR) […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nMINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"MINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017bycie w ci\u0105g\u0142ym biegu wywiera niszcz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Przewlek\u0142y stres oraz brak relaksu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 choroby somatyczne lub zaburzenia psychiczne. Stan chronicznego stresu wp\u0142ywa negatywnie na d\u0142ugo\u015b\u0107 oraz jako\u015b\u0107 \u017cycia. Trening uwa\u017cno\u015bci (mindfulness) skutecznie niweluje stres i poprawia stan zdrowia, co zosta\u0142o potwierdzone naukowo w licznych badaniach. Mindfulness-based stress reduction (MBSR) […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-28T07:00:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Fotolia_205781627_Subscription_Monthly_M-e1537274955386.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"MINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"MINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI","og_description":"\u017bycie w ci\u0105g\u0142ym biegu wywiera niszcz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Przewlek\u0142y stres oraz brak relaksu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 choroby somatyczne lub zaburzenia psychiczne. Stan chronicznego stresu wp\u0142ywa negatywnie na d\u0142ugo\u015b\u0107 oraz jako\u015b\u0107 \u017cycia. Trening uwa\u017cno\u015bci (mindfulness) skutecznie niweluje stres i poprawia stan zdrowia, co zosta\u0142o potwierdzone naukowo w licznych badaniach. Mindfulness-based stress reduction (MBSR) […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2018-09-28T07:00:10+00:00","og_image":[{"width":840,"height":512,"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Fotolia_205781627_Subscription_Monthly_M-e1537274955386.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"MINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI","datePublished":"2018-09-28T07:00:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/"},"wordCount":632,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Fotolia_205781627_Subscription_Monthly_M-e1537274955386.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/","name":"MINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Fotolia_205781627_Subscription_Monthly_M-e1537274955386.jpg","datePublished":"2018-09-28T07:00:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Fotolia_205781627_Subscription_Monthly_M-e1537274955386.jpg","contentUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Fotolia_205781627_Subscription_Monthly_M-e1537274955386.jpg","width":840,"height":512},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/mindfulness-zalety-treningu-uwaznosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"MINDFULNESS \u2013 ZALETY TRENINGU UWA\u017bNO\u015aCI"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2581"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2585,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2581\/revisions\/2585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}