{"id":2571,"date":"2018-09-18T09:00:10","date_gmt":"2018-09-18T07:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=2571"},"modified":"2018-09-14T10:56:40","modified_gmt":"2018-09-14T08:56:40","slug":"dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/","title":{"rendered":"DIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE"},"content":{"rendered":"

Stres oraz niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 obi\u0107 si\u0119 na kondycji w\u0142os\u00f3w i paznokci. Wypadaj\u0105ce w\u0142osy i \u0142amliwe paznokcie to pierwszy znak, \u017ce nale\u017cy zadba\u0107 o zdrow\u0105 diet\u0119. Co je\u015b\u0107, aby wzmocni\u0107 w\u0142osy i paznokcie? Na jakie witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>
\n \u017belazo<\/strong><\/span><\/p>\n

Niedobory \u017celaza wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119sto, zw\u0142aszcza u kobiet, kt\u00f3rych zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest wi\u0119ksze ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Przyczyn\u0105 niedoboru \u017celaza w organizmie jest najcz\u0119\u015bciej ma\u0142a zawarto\u015b\u0107 przyswajalnych form \u017celaza w \u017cywno\u015bci lub zaburzenia jego wch\u0142aniania. Niedob\u00f3r \u017celaza prowadzi do anemii, kt\u00f3ra objawia si\u0119 m. in. wypadaniem w\u0142os\u00f3w oraz \u0142amliwo\u015bci\u0105 paznokci.<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza w \u017cywno\u015bci:<\/strong><\/span><\/p>\n

– w\u0105tr\u00f3bka,<\/span><\/p>\n

– nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/p>\n

– czerwone mi\u0119so,<\/span><\/p>\n

– jaja,<\/span><\/p>\n

– ciemne pieczywo.<\/span><\/p>\n

\u017belazo lepiej przyswaja si\u0119 z po\u0142\u0105cze\u0144 hemowych obecnych w produktach zwierz\u0119cych ni\u017c niehemowych (produkty ro\u015blinne).<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Cynk<\/strong><\/span><\/p>\n

Cynk pe\u0142ni funkcje strukturalne i wchodzi w sk\u0142ad ponad 300 enzym\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c tych bior\u0105cy udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek.<\/span><\/p>\n

Niedobory cynku prowadz\u0105 do \u0142uszczycopodobnych i rumieniowych zmian sk\u00f3rnych, utraty w\u0142os\u00f3w i upo\u015bledzenia gojenia si\u0119 ran.<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a cynku w \u017cywno\u015bci:<\/strong><\/span><\/p>\n

– ciemne pieczywo,<\/span><\/p>\n

– \u017c\u00f3\u0142te sery,<\/span><\/p>\n

– mi\u0119so,<\/span><\/p>\n

– w\u0105tr\u00f3bka,<\/span><\/p>\n

– kasza gryczana,<\/span><\/p>\n

– jaja.<\/span><\/p>\n

Cynk, tak jak \u017celazo, lepiej przyswaja si\u0119 z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych ni\u017c z ro\u015blinnych. Jego przyswajalno\u015b\u0107 jest wi\u0119ksza z diety zawieraj\u0105cej bia\u0142ko zwierz\u0119ce ni\u017c z diety, w kt\u00f3rej obecne jest bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mied\u017a<\/strong><\/span><\/p>\n

Mied\u017a uczestniczy w tworzeniu wi\u0105za\u0144 w kolagenie i elastynie, syntezie melaniny \u2013 barwnika sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w oraz w utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej struktury keratyny.<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a miedzi w \u017cywno\u015bci:<\/strong><\/span><\/p>\n

– w\u0105tr\u00f3bka,<\/span><\/p>\n

– zarodki i otr\u0119by pszenne,<\/span><\/p>\n

– p\u0142atki owsiane,<\/span><\/p>\n

– orzechy,<\/span><\/p>\n

– kakao,<\/span><\/p>\n

– nasiona s\u0142onecznika.<\/span><\/p>\n

Mied\u017a, podobnie jak cynk przyswaja si\u0119 z diety bogatej w bia\u0142ko zwierz\u0119ce, a nie ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Biotyna<\/strong><\/span><\/p>\n

Biotyna (wit. B8<\/sub>) wp\u0142ywa na wzrost w\u0142os\u00f3w i paznokci oraz odpowiedni stan sk\u00f3ry. Niedostateczne spo\u017cycie biotyny mo\u017ce prowadzi\u0107 m. in. do zapalenia sk\u00f3ry i wypadania w\u0142os\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Biotyna wyst\u0119puje zar\u00f3wno w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego jak i ro\u015blinnego.<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a biotyny w \u017cywno\u015bci:<\/strong><\/span><\/p>\n

– nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/p>\n

– dro\u017cd\u017ce piekarnicze,<\/span><\/p>\n

– podroby.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Witamina A (retinol)<\/strong><\/span><\/p>\n

Witamina A utrzymuje prawid\u0142owy stan sk\u00f3ry dzi\u0119ki udziale w biosyntezie melaniny oraz produkcji w\u0142\u00f3kien kolagenowych. Wykazuje r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwzapalne. Niedob\u00f3r witaminy A objawia si\u0119 sucho\u015bci\u0105 sk\u00f3ry oraz \u0142amliwo\u015bci\u0105 w\u0142os\u00f3w i paznokci. Retinol chroni kom\u00f3rki przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w, spowalniaj\u0105cych procesy starzenia. Ponadto zapobiega mutacjom i uszkodzeniom DNA, dzi\u0119ki czemu spe\u0142nia rol\u0119 prewencji nowotwor\u00f3w.<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy A w \u017cywno\u015bci:<\/strong><\/span><\/p>\n

– olej,<\/span><\/p>\n

– mas\u0142o,<\/span><\/p>\n

– jaja,<\/span><\/p>\n

– w\u0105tr\u00f3bka,<\/span><\/p>\n

– mleko i jego przetwory.<\/span><\/p>\n

Witamina A mo\u017ce by\u0107 wytwarzana r\u00f3wnie\u017c z betakarotenu (prowitaminy A). Jej \u017ar\u00f3d\u0142a to \u017c\u00f3\u0142te, pomara\u0144czowe, czerwone i ciemnozielone warzywa oraz owoce (np. dynia, marchew, papryka, pomidory, szpinak, broku\u0142y, wi\u015bnie, brzoskwinie).<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Bia\u0142ko<\/strong><\/span><\/p>\n

Bia\u0142ka to podstawowe sk\u0142adniki strukturalne i funkcjonalne ka\u017cdej kom\u00f3rki cia\u0142a. Zadaniem bia\u0142ek jest r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienie strat azotu zwi\u0105zanych z funkcjonowaniem organizmu m. in.: z\u0142uszczaniem nask\u00f3rka czy wzrostem w\u0142os\u00f3w i paznokci. Prawid\u0142owe spo\u017cycie bia\u0142ka ma podstawowe znaczenie dla zdrowia. Dobrze zbilansowana dieta powinna zawiera\u0107 bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowe, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty zwierz\u0119ce, poniewa\u017c zawieraj\u0105 one wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy w proporcjach pozwalaj\u0105cych na ich wykorzystanie w syntezie bia\u0142ek ustrojowych, w tym w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowego:<\/strong><\/span><\/p>\n

– jaja,<\/span><\/p>\n

– mi\u0119so, w tym ryby i dr\u00f3b,<\/span><\/p>\n

– mleko i produkty mleczne,<\/span><\/p>\n

i niepe\u0142nowarto\u015bciowego:<\/strong><\/span><\/p>\n

– nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, w tym soi,<\/span><\/p>\n

– orzechy.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Bibliografia:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Jarosz M. (2012): ,,Normy \u017cywienia dla populacji polskiej-nowelizacja\u201d, I\u017b\u017b<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stres oraz niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 obi\u0107 si\u0119 na kondycji w\u0142os\u00f3w i paznokci. Wypadaj\u0105ce w\u0142osy i \u0142amliwe paznokcie to pierwszy znak, \u017ce nale\u017cy zadba\u0107 o zdrow\u0105 diet\u0119. Co je\u015b\u0107, aby wzmocni\u0107 w\u0142osy i paznokcie? Na jakie witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119? \u017belazo Niedobory \u017celaza wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119sto, zw\u0142aszcza u kobiet, kt\u00f3rych zapotrzebowanie na […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nDIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"DIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stres oraz niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 obi\u0107 si\u0119 na kondycji w\u0142os\u00f3w i paznokci. Wypadaj\u0105ce w\u0142osy i \u0142amliwe paznokcie to pierwszy znak, \u017ce nale\u017cy zadba\u0107 o zdrow\u0105 diet\u0119. Co je\u015b\u0107, aby wzmocni\u0107 w\u0142osy i paznokcie? Na jakie witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119? \u017belazo Niedobory \u017celaza wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119sto, zw\u0142aszcza u kobiet, kt\u00f3rych zapotrzebowanie na […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-18T07:00:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/iStock_000009231492Small.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"849\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"565\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"DIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"DIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE","og_description":"Stres oraz niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 obi\u0107 si\u0119 na kondycji w\u0142os\u00f3w i paznokci. Wypadaj\u0105ce w\u0142osy i \u0142amliwe paznokcie to pierwszy znak, \u017ce nale\u017cy zadba\u0107 o zdrow\u0105 diet\u0119. Co je\u015b\u0107, aby wzmocni\u0107 w\u0142osy i paznokcie? Na jakie witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119? \u017belazo Niedobory \u017celaza wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119sto, zw\u0142aszcza u kobiet, kt\u00f3rych zapotrzebowanie na […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2018-09-18T07:00:10+00:00","og_image":[{"width":849,"height":565,"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/iStock_000009231492Small.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"DIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE","datePublished":"2018-09-18T07:00:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/"},"wordCount":715,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/iStock_000009231492Small.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/","name":"DIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/iStock_000009231492Small.jpg","datePublished":"2018-09-18T07:00:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/iStock_000009231492Small.jpg","contentUrl":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/iStock_000009231492Small.jpg","width":849,"height":565},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-wzmacniajaca-wlosy-paznokcie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa dieta","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/zdrowa-dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"DIETA WZMACNIAJ\u0104CA W\u0141OSY I PAZNOKCIE"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2571"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2572,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2571\/revisions\/2572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}