{"id":251,"date":"2013-12-16T15:26:23","date_gmt":"2013-12-16T14:26:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=251"},"modified":"2013-12-16T15:26:23","modified_gmt":"2013-12-16T14:26:23","slug":"dieta-przyszlej-mamy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/","title":{"rendered":"DIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n

Spos\u00f3b od\u017cywiania w okresie ci\u0105\u017cy ma bardzo silny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka oraz na zdrowie i samopoczucie przysz\u0142ej mamy. W ostatnich latach naukowcy coraz cz\u0119\u015bciej zwracaj\u0105 uwag\u0119 na tzw. programowanie \u017cywieniowe. Okazuje si\u0119, \u017ce w okresach krytycznych dla rozwoju organizmu (okres p\u0142odowy oraz pierwsze 3 lata \u017cycia dziecka) spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce predysponowa\u0107 do rozwoju w p\u00f3\u017aniejszym wieku, a nawet w doros\u0142o\u015bci, wielu chor\u00f3b np. oty\u0142o\u015bci, alergii, cukrzycy, nadci\u015bnienia i chor\u00f3b serca.\u00a0 <\/span><\/span><\/b><\/p>\n

<\/p>\n

\"dietamamy1\"<\/a><\/span><\/b><\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

JEDZ DLA DWOJE<\/span><\/b><\/p>\n

Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce kobieta w ci\u0105\u017cy powinna je\u015b\u0107 znacznie wi\u0119cej ni\u017c przed ci\u0105\u017ca, jednak zapotrzebowanie na kalorie w 1 trymestrze ci\u0105\u017cy jest takie samo jak dla kobiet nieci\u0119\u017carnych. Wzrasta ono dopiero w II trymestrze, ale jedynie o 150 kcal, za\u015b w III-o dodatkowe 200 kcal. W sumie o 350 kcal, czyli mniej wi\u0119cej tyle, co 3 grube kromki chleba. Tymczasem przejadanie si\u0119 w okresie ci\u0105\u017cy\u00a0 <\/span>skutkuje nie tylko p\u00f3\u017aniejszym problemem z powrotem do poprzedniej wagi, ale mo\u017ce by\u0107 te\u017c niebezpieczne zar\u00f3wno dla mamy jak i dla dziecka, kt\u00f3re b\u0119dzie w przysz\u0142o\u015bci bardziej nara\u017cone na nadwag\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107. Zbyt wysokie BMI lub nadmierny przyrost masy cia\u0142a u kobiet w ci\u0105\u017cy wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznie cz\u0119stszym wyst\u0119powaniem powik\u0142a\u0144, takich jak przedwczesne porody, cukrzyca ci\u0105\u017cowa, nadci\u015bnienie indukowane ci\u0105\u017c\u0105, powik\u0142ania zakrzepowe, krwotoki czy konieczno\u015b\u0107 wykonania cesarskiego ci\u0119cia.<\/span><\/p>\n

\"dietamamy2\"<\/a><\/p>\n

SUPLEMENTY? TAK, ALE Z G\u0141OW\u0104<\/span><\/b><\/p>\n

Dieta przysz\u0142ej mamy powinna zawiera\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 makro- i mikroelement\u00f3w oraz witamin. Nie zawsze s\u0105 one dostarczane z diet\u0105, dlatego w uzasadnionych przypadkach wskazana jest suplementacja.\u00a0\"dietamamy3\"<\/a> Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji nale\u017cy przeanalizowa\u0107 spos\u00f3b \u017cywienia z dietetykiem i lekarzem, kt\u00f3ry dopiero na tej podstawie powinien zadecydowa\u0107 czy jest ona wskazana. W ramach profilaktyki wad cewy nerwowej ka\u017cda kobieta w ci\u0105\u017cy powinna suplementowa\u0107 kwas foliowy w ilo\u015bci 0,4 mg\/dz. W przypadku niedostatecznego spo\u017cycia ryb (mniej ni\u017c 2 porcje tygodniowo) uzasadnione jest r\u00f3wnie\u017c stosowanie suplement\u00f3w z kwasami 3-Omega (zalecana dawka to 200 mg DHA\/dzie\u0144). Istotne jest tak\u017ce suplementowanie wit. D, kt\u00f3rej niedobory s\u0105 w Polsce bardzo powszechne ze wzgl\u0119du na zbyt ma\u0142e nas\u0142onecznienie. Od niedawna zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyjmowanie od III trymestru ci\u0105\u017cy pro- i prebiotyk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie uchroni\u0107 dziecko przed alergiami pokarmowymi. <\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

ZDROWA MAMA TO ZDROWE DZIECKO<\/span><\/b><\/p>\n

\"dietamamy4\"<\/a>W okresie ci\u0105\u017cy kobiety maj\u0105 wiele ,,zachcianek\u201d. Przysz\u0142e mamy przyznaj\u0105, \u017ce ich apetyt jest wi\u0119kszy zw\u0142aszcza na s\u0142odycze. Z bada\u0144 wynika, ze ponad 50% kobiet w ci\u0105\u017cy spo\u017cywa s\u0142odycze przynajmniej raz dziennie. Podjadaj\u0105 je g\u0142\u00f3wnie pomi\u0119dzy posi\u0142kami oraz w nocy. Tymczasem naukowcy donosz\u0105, \u017ce cz\u0119ste spo\u017cywanie s\u0142odyczy w okresie ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wi\u0119kszej sk\u0142onno\u015bci dziecka do preferowania smaku s\u0142odkiego. Podobnie jest z \u017cywno\u015bci\u0105 typu fast-food. Przysz\u0142e mamy przenosz\u0105 nawyk jedzenia \u015bmieciowego jedzenia na swoje dzieci, kt\u00f3rych programowanie \u017cywieniowe rozpoczyna si\u0119 ju\u017c w pierwszych miesi\u0105cach ci\u0105\u017cy. Na szcz\u0119\u015bcie mechanizm ten dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c w drug\u0105 stron\u0119. Poprzez prawid\u0142ow\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0119 mo\u017cemy ,,zaprogramowa\u0107\u201d zdrowe dziecko z dobrymi nawykami \u017cywieniowymi. Naukowcy odkryli zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy spo\u017cyciem niekt\u00f3rych produkt\u00f3w spo\u017cywczych przez kobiet\u0119 w ci\u0105\u017cy a stanem urodzeniowym dziecka, mierzonym tzw. indeksem Ponderala (IP). Okazuje si\u0119, \u017ce noworodki, kt\u00f3rym mamy regularnie spo\u017cywa\u0142y w ci\u0105\u017cy \u00a0<\/span>mleko, produkty mleczne, ryby, owoce morza, warzywa i owoce oraz ziemniaki mia\u0142y wy\u017cszy IP od pozosta\u0142ych. Naukowcy podkre\u015blaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zdrowa dieta kobiety w ci\u0105\u017cy mo\u017ce uchroni\u0107 w przysz\u0142o\u015bci dziecko przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych produkt\u00f3w w codziennej diecie przysz\u0142ej mamy nie powinno zabrakn\u0105\u0107: jaj, chudego mi\u0119sa, kasz, ciemnego pieczywa i makaron\u00f3w oraz zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w (oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, s\u0142onecznikowego, lnianego). Kaw\u0119, czarn\u0105 herbat\u0119 i napoje gazowane nale\u017cy zamieni\u0107 na \u015bwie\u017co wyciskane soki lub herbaty owocowe i zio\u0142owe. Podstaw\u0105 diety powinna by\u0107 oczywi\u015bcie \u015bwie\u017ca woda.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Jerzy Socha, Piotr Socha, Halina Weker, Joanna Neuhoff-Murawska: ,,\u017bywienie dzieci a zdrowie wczoraj, dzi\u015b i jutro\u201d, Pediatria Wsp\u00f3\u0142czesna. Gastroenterologia, Hepatologia i \u017bywienie Dziecka 2010, 12, 1, 34-37 <\/span><\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Teresa Bachanek, Marta Nakonieczna-Rudnicka: ,,Nawyki \u017cywieniowe kobiet w ci\u0105\u017cy\u201d, Czas. Stomatol., 2009, 62, 10, 800-808<\/span><\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Katarzyna Przyby\u0142owicz, Katarzyna Kalinowska: ,,\u017bywienie kobiet w ci\u0105\u017cy a stan urodzeniowy noworodk\u00f3w wyra\u017cony indeksem Ponderala\u201d, Probl Hig Epidemiol\u00a0 <\/span>2011, 92(3): 508-511<\/span><\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Wioletta Miko\u0142ajek-Bedner, Olwia Marcinkiewicz,\u00a0 <\/span>Marta Zapa\u0142owska i WSP..: ,,Wp\u0142yw oty\u0142o\u015bci na przebieg ci\u0105\u017cy, porodu i stan urodzeniowy noworodka\u201d, Perinatologia, Neonatologia i Ginekologia, tom 3, zeszyt 3, 210-214, 2010<\/span><\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>J. Hamu\u0142ka, A. Wawrzyniak, R. Paw\u0142owska: ,,Ocena spo\u017cycia witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych z suplementami diety przez kobiety w ci\u0105\u017cy\u201d, Roczn. PZH 2010, 61, Nr 3, 269-275\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>M. Koz\u0142owska-Wojciechowska, M. Makarewicz-Wujec: \u201eWiedza i zachowania \u017cywieniowe kobiet ci\u0119\u017carnych\u201d, Roczn. PZH 2002, 53, Nr 2, s. 167-176.\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spos\u00f3b od\u017cywiania w okresie ci\u0105\u017cy ma bardzo silny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka oraz na zdrowie i samopoczucie przysz\u0142ej mamy. W ostatnich latach naukowcy coraz cz\u0119\u015bciej zwracaj\u0105 uwag\u0119 na tzw. programowanie \u017cywieniowe. Okazuje si\u0119, \u017ce w okresach krytycznych dla rozwoju organizmu (okres p\u0142odowy oraz pierwsze 3 lata \u017cycia dziecka) spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce predysponowa\u0107 do rozwoju w […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-251","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nDIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"DIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Spos\u00f3b od\u017cywiania w okresie ci\u0105\u017cy ma bardzo silny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka oraz na zdrowie i samopoczucie przysz\u0142ej mamy. W ostatnich latach naukowcy coraz cz\u0119\u015bciej zwracaj\u0105 uwag\u0119 na tzw. programowanie \u017cywieniowe. Okazuje si\u0119, \u017ce w okresach krytycznych dla rozwoju organizmu (okres p\u0142odowy oraz pierwsze 3 lata \u017cycia dziecka) spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce predysponowa\u0107 do rozwoju w […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-12-16T14:26:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/dietamamy1-1024x743.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"DIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"DIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY","og_description":"Spos\u00f3b od\u017cywiania w okresie ci\u0105\u017cy ma bardzo silny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka oraz na zdrowie i samopoczucie przysz\u0142ej mamy. W ostatnich latach naukowcy coraz cz\u0119\u015bciej zwracaj\u0105 uwag\u0119 na tzw. programowanie \u017cywieniowe. Okazuje si\u0119, \u017ce w okresach krytycznych dla rozwoju organizmu (okres p\u0142odowy oraz pierwsze 3 lata \u017cycia dziecka) spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce predysponowa\u0107 do rozwoju w […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2013-12-16T14:26:23+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/dietamamy1-1024x743.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"DIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY","datePublished":"2013-12-16T14:26:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/"},"wordCount":841,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/dietamamy1-1024x743.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/","name":"DIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/dietamamy1-1024x743.jpg","datePublished":"2013-12-16T14:26:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/dietamamy1-1024x743.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/dietamamy1-1024x743.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/dieta-przyszlej-mamy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"DIETA PRZYSZ\u0141EJ MAMY"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":256,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251\/revisions\/256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}