{"id":2379,"date":"2018-07-09T09:00:20","date_gmt":"2018-07-09T07:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=2379"},"modified":"2018-06-13T13:53:55","modified_gmt":"2018-06-13T11:53:55","slug":"joga-przepis-zdrowie-witalnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/","title":{"rendered":"JOGA – PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106"},"content":{"rendered":"

W ostatnim czasie joga, jako system \u0107wicze\u0144 fizycznych zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, \u00a0g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 jej dobroczynnego wp\u0142ywu na cia\u0142o i dusz\u0119. Coraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cna odnale\u017a\u0107 zaj\u0119cia jogi w ofercie fitness klub\u00f3w. Dlaczego warto j\u0105 \u0107wiczy?<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Czym jest joga?<\/strong><\/span><\/p>\n

Joga to staroindyjski systemem \u0107wicze\u0144 fizycznych sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z pozycji (asan). Asana oznacza ,,pozycj\u0119 wygodn\u0105\u201d. Opr\u00f3cz odpowiedniego u\u0142o\u017cenia cia\u0142a w danej pozycji bardzo wa\u017cne s\u0105 techniki oddechowe okre\u015blane jako pranayama.<\/span><\/p>\n

Joga polega na powolnym przyj\u0119ciu danej pozycji i trwaniu w niej przez okre\u015blony czas (liczb\u0119 oddech\u00f3w), a nast\u0119pnie powolnym przej\u015bciu do kolejnej asany. Podczas \u0107wicze\u0144 nie u\u017cywa si\u0119 \u017cadnych przyrz\u0105d\u00f3w czy ci\u0119\u017car\u00f3w. \u0106wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 na boso na antypo\u015blizgowej macie. Nie s\u0105 to wi\u0119c typowe \u0107wiczenia fizyczne, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej polegaj\u0105 na powtarzaniu ruch\u00f3w okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 razy.<\/span><\/p>\n

Zastyganie w danej pozycji ma na celu popraw\u0119 gibko\u015bci i si\u0142y mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci zdrowotne.\u00a0 Joga polegaj\u0105ca na \u0107wiczeniu asan i pranayamy nazywana jest hatha jog\u0105. S\u0142owo \u201ehatha\u201d oznacza si\u0142\u0119, wysi\u0142ek. Jest to tzw. wysi\u0142ek izometryczny polegaj\u0105cy na napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni i ich rozci\u0105ganiu.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Joga na zdrowy kr\u0119gos\u0142up<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0106wiczenie jogi powoduje wyd\u0142u\u017canie spi\u0119tych mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa poprzez ich czynn\u0105 prac\u0119. Asany zwi\u0119kszaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w, pomagaj\u0105 zwalczy\u0107 przykurcze oraz kszta\u0142tuj\u0105 nawyk prawid\u0142owej postawy. Pozycje skr\u0119tne poprawiaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha wyszczuplaj\u0105c tali\u0119, masuj\u0105 narz\u0105dy wewn\u0119trzne i tym samym poprawiaj\u0105c perystaltyk\u0119 jelit. Pozycje le\u017c\u0105ce odci\u0105\u017caj\u0105, rozlu\u017aniaj\u0105 i odpr\u0119\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up.<\/span><\/p>\n

Sk\u0142ony zwi\u0119kszaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, likwiduj\u0105c napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe odcinka l\u0119d\u017awiowego oraz przykurcze mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych, wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie grzbietu i zapobiegaj\u0105 przeci\u0105\u017ceniu kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych na skutek d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia.<\/span><\/p>\n

Zbawienny wp\u0142yw jogi na kr\u0119gos\u0142up zosta\u0142 potwierdzony badaniami na grupie 80 kobiet z chronicznymi b\u00f3lami kr\u0119gos\u0142upa. Ju\u017c po 7 dniach intensywnego \u0107wiczenia jogi elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa uleg\u0142a znacznej poprawie.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

\u015awiadomy oddech<\/strong><\/span><\/p>\n

Techniki oddechowe ucz\u0105 prawid\u0142owego, g\u0142\u0119bokiego oddychania przepon\u0105. Umiej\u0119tno\u015b\u0107 ta przydaje si\u0119 na co dzie\u0144, np. podczas sytuacji stresowych i pomaga utrzyma\u0107 zdrowie i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Skupienie si\u0119 na oddychaniu pozwala dotleni\u0107 organizm, reguluje ci\u015bnienie krwi, pobudza kr\u0105\u017cenie, przyspiesza przemian\u0119 materii i u\u0142atwia trawienie.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Walory zdrowotne jogi<\/strong><\/span><\/p>\n

Systematyczne \u0107wiczenie jogi przynosi wiele korzy\u015bci zdrowotnych takich jak poprawa si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci, postawy cia\u0142a i gibko\u015bci, uregulowanie ci\u015bnienia krwi oraz t\u0119tna, a tak\u017ce przyspieszenie metabolizmu.<\/span><\/p>\n

Badania wp\u0142ywu jogi na parametry oddechowe wykaza\u0142y popraw\u0119 wielko\u015bci nat\u0119\u017conej pojemno\u015bci \u017cyciowej, maksymalnej dowolnej wentylacji oraz spadek cz\u0119sto\u015bci oddech\u00f3w i wyd\u0142u\u017cenie czasu jego trwania.<\/span><\/p>\n

W innym badaniu dowiedziono, \u017ce \u0107wiczenie hatha jogi obni\u017ca ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem por\u00f3wnywalnie do tradycyjnego leczenia. Badania wskaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce joga obni\u017ca ci\u015bnienie krwi u pacjent\u00f3w ze stabiln\u0105 chroniczn\u0105 \u00a0niewydolno\u015bci\u0105 serca.<\/span><\/p>\n

Hatha joga korzystnie wp\u0142ywa na zmniejszenie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych zwi\u0105zanych z zapaleniem staw\u00f3w i innymi schorzeniami uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowoszkieletowego.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Wp\u0142yw na psychik\u0119 i samopoczucie<\/strong><\/span><\/p>\n

Regularne praktykowanie jogi zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 organizmu i ilo\u015b\u0107 energii, poprawia koncentracj\u0119, sen oraz samopoczucie. Ponadto poprawia \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a,\u00a0 pomaga uzyska\u0107 harmoni\u0119, zrelaksowa\u0107 umys\u0142 i zdystansowa\u0107 si\u0119 do otaczaj\u0105cej rzeczywisto\u015bci.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Bibliografia:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Grabara M. (2009): ,,Joga i jej warto\u015bci w kszta\u0142towaniu zdrowego stylu \u017cycia\u201d, Turystyka i Rekreacja, t. 5, s. 92-98.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W ostatnim czasie joga, jako system \u0107wicze\u0144 fizycznych zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, \u00a0g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 jej dobroczynnego wp\u0142ywu na cia\u0142o i dusz\u0119. Coraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cna odnale\u017a\u0107 zaj\u0119cia jogi w ofercie fitness klub\u00f3w. Dlaczego warto j\u0105 \u0107wiczy? Czym jest joga? Joga to staroindyjski systemem \u0107wicze\u0144 fizycznych sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z pozycji (asan). Asana oznacza ,,pozycj\u0119 wygodn\u0105\u201d. Opr\u00f3cz […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2379","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nJOGA - PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JOGA - PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W ostatnim czasie joga, jako system \u0107wicze\u0144 fizycznych zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, \u00a0g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 jej dobroczynnego wp\u0142ywu na cia\u0142o i dusz\u0119. Coraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cna odnale\u017a\u0107 zaj\u0119cia jogi w ofercie fitness klub\u00f3w. Dlaczego warto j\u0105 \u0107wiczy? Czym jest joga? Joga to staroindyjski systemem \u0107wicze\u0144 fizycznych sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z pozycji (asan). Asana oznacza ,,pozycj\u0119 wygodn\u0105\u201d. Opr\u00f3cz […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-09T07:00:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bez-840x400.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JOGA - PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JOGA - PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106","og_description":"W ostatnim czasie joga, jako system \u0107wicze\u0144 fizycznych zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, \u00a0g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 jej dobroczynnego wp\u0142ywu na cia\u0142o i dusz\u0119. Coraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cna odnale\u017a\u0107 zaj\u0119cia jogi w ofercie fitness klub\u00f3w. Dlaczego warto j\u0105 \u0107wiczy? Czym jest joga? Joga to staroindyjski systemem \u0107wicze\u0144 fizycznych sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z pozycji (asan). Asana oznacza ,,pozycj\u0119 wygodn\u0105\u201d. Opr\u00f3cz […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2018-07-09T07:00:20+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bez-840x400.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"JOGA – PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106","datePublished":"2018-07-09T07:00:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/"},"wordCount":637,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bez-840x400.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/","name":"JOGA - PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bez-840x400.jpg","datePublished":"2018-07-09T07:00:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bez-840x400.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bez-840x400.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/joga-przepis-zdrowie-witalnosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JOGA – PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNO\u015a\u0106"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2379"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2387,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2379\/revisions\/2387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}