{"id":2271,"date":"2018-05-29T09:00:33","date_gmt":"2018-05-29T07:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=2271"},"modified":"2018-05-22T09:53:07","modified_gmt":"2018-05-22T07:53:07","slug":"trening-plenerze-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/","title":{"rendered":"Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>Gdy temperatury na zewn\u0105trz wzrasta, promienie s\u0142oneczne zaczynaj\u0105 dociera\u0107 do naszego cia\u0142a, wszystko wok\u00f3\u0142 kwitnie \u2013 to najcz\u0119\u015bciej ten moment, gdy zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce do upragnionego lata i wakacji zosta\u0142o niewiele czasu. Jest to najlepsza motywacja do rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2273\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_4945-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">S\u0142oneczna pogoda zach\u0119ca do sp\u0119dzania czasu w plenerze. Zyskujemy podw\u00f3jnie: kszta\u0142tujemy sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017cemy podziwia\u0107 widoki, a dotleniony organizm b\u0119dzie lepiej funkcjonowa\u0142. S\u0142o\u0144ce jest niezb\u0119dnym elementem przy produkcji witaminy D, kt\u00f3ra odpowiada za zdrowe i mocne ko\u015bci. Wystawiaj\u0105c sk\u00f3r\u0119 na promienie s\u0142oneczne, koniecznie nale\u017cy u\u017cy\u0107 kremu z filtrem UV. Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu wp\u0142ywa na samopoczucie, daje r\u00f3wnie\u017c poczucie wolno\u015bci i swobody. Nie jeste\u015bmy ograniczeni zamkni\u0119t\u0105 przestrzeni\u0105, mo\u017cemy wykorzysta\u0107 ka\u017cdy element otoczenia do \u0107wicze\u0144 lub po prostu biec przed siebie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 form \u0107wicze\u0144 w plenerze to dodatkowa zaleta \u2013 rower, rolki, <a style=\"color: #808080;\" href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/\"><span style=\"color: #33cccc;\">nordic walking<\/span><\/a> a mo\u017ce <span style=\"color: #33cccc;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/lifestyle\/kitesurfing-sport-dla-kazdego\/\">kitesurfing<\/a><\/span>? Wyb\u00f3r nale\u017cy tylko do Ciebie! Mimo wszystko nawet idea\u0142y maj\u0105 pewne wady. Wybieraj\u0105c niekt\u00f3re z form aktywno\u015bci w plenerze, jeste\u015bmy uzale\u017cnieni od pogody. Jak kontynuowa\u0107 niekt\u00f3re z propozycji zim\u0105?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>A mo\u017ce si\u0142ownia?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Je\u017celi nie plener, wybierz si\u0142owni\u0119! Wbrew pozorom nie jest to miejsce przeznaczone jedynie dla umi\u0119\u015bnionych m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy godzinami podnosz\u0105 ci\u0119\u017cary. Na si\u0142owni zar\u00f3wno zwi\u0119kszysz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, jak i z powodzeniem zgubisz zb\u0119dne kilogramy. Mo\u017cemy tu liczy\u0107 na pomoc profesjonalist\u00f3w. Najlepiej jest zainwestowa\u0107 i \u0107wiczy\u0107 pod okiem trenera personalnego. Je\u017celi jednak nie zdecydujemy si\u0119 na tak\u0105 opcj\u0119, w ka\u017cdej dobrej si\u0142owni pracownicy pomagaj\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105cym osobom. Mimo stereotyp\u00f3w, przez kt\u00f3re si\u0142ownia kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z podnoszeniem \u201eci\u0119\u017car\u00f3w\u201d, ryzykownymi i wymagaj\u0105cymi \u0107wiczeniami &#8211; tak naprawd\u0119 jest to miejsce, kt\u00f3re dost\u0119pne jest dla ka\u017cdego. \u0106wiczenia na si\u0142owni pozwalaj\u0105 na:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\">korzystanie z maszyn do r\u00f3\u017cnego typu trening\u00f3w (trening aerobowy, trening z obci\u0105\u017ceniem)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\">\u0107wiczenia pod okiem specjalisty<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\">prac\u0119 nad konkretnymi partiami cia\u0142a, dzi\u0119ki dost\u0119pno\u015bci wielu maszyn<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\">wykorzystywanie strefy do samodzielnego treningu (z matami i hantlami)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\">korzystanie z zaj\u0119\u0107 fitness (bardzo cz\u0119sto si\u0142ownia to r\u00f3wnie\u017c klub fitness, a karnety pozwalaj\u0105 na wykupienie dost\u0119pu do obu proponowanych opcji, dzi\u0119ki czemu treningi s\u0105 urozmaicone)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\">poznanie nowych ludzi i wymian\u0119 spostrze\u017ce\u0144 na temat aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Niekt\u00f3re si\u0142ownie posiadaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c basen i saun\u0119, kt\u00f3re zagwarantuj\u0105 relaks po ci\u0119\u017ckim treningu. Wykupienie karnetu na si\u0142owni sprawia zazwyczaj, \u017ce treningi s\u0105 regularne, a mimo to urozmaicone.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2272\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_182296054_Subscription_Monthly_M-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Niezale\u017cnie od wybranego na trening miejsca, trzeba pami\u0119ta\u0107 o niezb\u0119dnych akcesoriach, kt\u00f3re nale\u017cy mie\u0107 ze sob\u0105 zar\u00f3wno na sali treningowej, jak i w plenerze. Co powiniene\u015b mie\u0107 ze sob\u0105?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>STR\u00d3J SPORTOWY <\/strong>\u2013 jest podstaw\u0105 ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>WYGODNE BUTY <\/strong>\u2013 buty sportowe to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w treningu. Odpowiadaj\u0105 one za komfort \u0107wicze\u0144 oraz cz\u0119sto zmniejszaj\u0105 ryzyko kontuzji.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>WODA <\/strong>\u2013 konieczna podczas ka\u017cdego treningu &#8211; nawet je\u017celi b\u0119dzie to niewielki wysi\u0142ek. Twoje cia\u0142o musi by\u0107 dobrze nawodnione, szczeg\u00f3lnie podczas aktywno\u015bci. Picie wody przyczynia si\u0119 do lepszej pracy mi\u0119\u015bni. Kupowanie wody w jednorazowych opakowaniach nie jest ani tanie, ani ekologiczne. Dobr\u0105 alternatyw\u0105 s\u0105 <span style=\"color: #33cccc;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"http:\/\/butelka.dafi.pl\">butelki filtruj\u0105ce<\/a><\/span>. Aby napi\u0107 si\u0119 zdrowej wody, wystarczy uzupe\u0142ni\u0107 butelk\u0119 wod\u0105 kranow\u0105 i umie\u015bci\u0107 w niej filtr. Butelki filtruj\u0105ce s\u0105 wielokrotnego u\u017cytku, w dodatku pozbawione s\u0105 szkodliwego bisfenolu A, kt\u00f3ry cz\u0119sto u\u017cywany jest przy produkcji jednorazowych butelek. Posiadanie pod r\u0119k\u0105 wody w designerskiej, nowoczesnej i bezpiecznej butelce w naturalny spos\u00f3b zach\u0119ca do jej picia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Si\u0142ownia czy \u0107wiczenia w plenerze? Wyb\u00f3r aktywno\u015bci fizycznej, jak i miejsca jej wykonywania uzale\u017cniony jest od indywidualnych preferencji. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce jedno nie wyklucza drugiego, a urozmaicone treningi sprawi\u0105, \u017ce nigdy nie b\u0119dziesz si\u0119 nudzi\u0107.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdy temperatury na zewn\u0105trz wzrasta, promienie s\u0142oneczne zaczynaj\u0105 dociera\u0107 do naszego cia\u0142a, wszystko wok\u00f3\u0142 kwitnie \u2013 to najcz\u0119\u015bciej ten moment, gdy zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce do upragnionego lata i wakacji zosta\u0142o niewiele czasu. Jest to najlepsza motywacja do rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej. S\u0142oneczna pogoda zach\u0119ca do sp\u0119dzania czasu w plenerze. Zyskujemy podw\u00f3jnie: kszta\u0142tujemy sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2271","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gdy temperatury na zewn\u0105trz wzrasta, promienie s\u0142oneczne zaczynaj\u0105 dociera\u0107 do naszego cia\u0142a, wszystko wok\u00f3\u0142 kwitnie \u2013 to najcz\u0119\u015bciej ten moment, gdy zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce do upragnionego lata i wakacji zosta\u0142o niewiele czasu. Jest to najlepsza motywacja do rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej. S\u0142oneczna pogoda zach\u0119ca do sp\u0119dzania czasu w plenerze. Zyskujemy podw\u00f3jnie: kszta\u0142tujemy sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-29T07:00:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_4945-840x400.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?","og_description":"Gdy temperatury na zewn\u0105trz wzrasta, promienie s\u0142oneczne zaczynaj\u0105 dociera\u0107 do naszego cia\u0142a, wszystko wok\u00f3\u0142 kwitnie \u2013 to najcz\u0119\u015bciej ten moment, gdy zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce do upragnionego lata i wakacji zosta\u0142o niewiele czasu. Jest to najlepsza motywacja do rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej. S\u0142oneczna pogoda zach\u0119ca do sp\u0119dzania czasu w plenerze. Zyskujemy podw\u00f3jnie: kszta\u0142tujemy sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c [&hellip;]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2018-05-29T07:00:33+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_4945-840x400.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?","datePublished":"2018-05-29T07:00:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/"},"wordCount":691,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_4945-840x400.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/","name":"Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_4945-840x400.jpg","datePublished":"2018-05-29T07:00:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_4945-840x400.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_4945-840x400.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/trening-plenerze-silowni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening \u2013 w plenerze czy na si\u0142owni?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2271"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2282,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271\/revisions\/2282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}