{"id":2093,"date":"2018-05-02T10:00:51","date_gmt":"2018-05-02T08:00:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=2093"},"modified":"2018-03-26T12:08:45","modified_gmt":"2018-03-26T10:08:45","slug":"pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/","title":{"rendered":"POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2095\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_5492a-1-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Wysi\u0142ek fizyczny ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i ca\u0142y organizm. Systematyczne treningi zwi\u0119ksz\u0105 sprawno\u015b\u0107 wielu mechanizm\u00f3w adaptacyjnych, dzi\u0119ki czemu ro\u015bnie zdolno\u015b\u0107 nie tylko do wykonywania wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c do pokonywania codziennych problem\u00f3w w pracy zawodowej i w \u017cyciu prywatnym. <\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Stres jest nieodzownym elementem \u017cycia i je\u015bli nie jeste\u015bmy w stanie go wyeliminowa\u0107 \u2013 musimy nauczy\u0107 si\u0119 minimalizowa\u0107 jego negatywny wp\u0142yw na organizm i zdrowie.<\/p>\n<p>Wyniki licznych bada\u0144 naukowych jednoznacznie wskazuj\u0105, \u017ce odpowiednia dawka regularnej i dobrze zaplanowanej aktywno\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci por\u00f3wnywalne z efektami leczenia niekt\u00f3rymi preparatami psychotropowymi.<\/p>\n<p><strong>W zdrowym ciele, zdrowy duch<\/strong><\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa korzystnie na samopoczucie, poprawia nastr\u00f3j, zwi\u0119ksza poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, zmniejsza napi\u0119cie i sk\u0142onno\u015b\u0107 do agresji, a nawet przeciwdzia\u0142a depresji. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna dzia\u0142a relaksacyjnie i pozwala przeciwdzia\u0142a\u0107 skutkom przewlek\u0142ego stresu oraz nabywa\u0107 tolerancj\u0119 do d\u0142ugotrwa\u0142ych obci\u0105\u017ce\u0144 psychoemocjonalnych.<\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa pozytywnie na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego: wspomaga sprawno\u015b\u0107 intelektualn\u0105, zmniejsza napi\u0119cia nerwowe, stany l\u0119kowe i depresyjne oraz poprawia jako\u015b\u0107 snu. Ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad hormonalny, gdy\u017c wspomaga budow\u0119 oraz czynno\u015b\u0107 przysadki m\u00f3zgowej.<\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o wi\u0119kszej intensywno\u015bci powoduje uwalnianie endorfin. Efekty ich dzia\u0142ania mo\u017cna odczu\u0107 np. podczas biegania, gry w tenisa, p\u0142ywania czy uprawiania sport\u00f3w wodnych.<\/p>\n<p>Umiarkowany i systematyczny wysi\u0142ek wp\u0142ywa korzystnie na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Osoby regularnie \u0107wicz\u0105ce oceniaj\u0105 lepiej swoje samopoczucie oraz stan zdrowia, zar\u00f3wno fizyczny, jaki i psychiczny.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2090\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_4945-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Medytuj poprzez sport<\/strong><\/p>\n<p>Redukcja stresu poprzez medytacj\u0119 jest powszechnie znan\u0105 metod\u0105. Medytowa\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c \u0107wicz\u0105c. Zaanga\u017cowanie ca\u0142ego organizmu w dynamiczn\u0105, regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105 pozwala na \u201eodci\u0119cie si\u0119\u201d na chwil\u0119 od rzeczywisto\u015bci i ucieczk\u0119 od problem\u00f3w \u017cycia codziennego. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy przyzwyczai\u0107 organizm do roz\u0142adowywania stresu poprzez \u0107wiczenia, a nie np. u\u017cywki, s\u0142odycze czy inne na\u0142ogi. Codzienna porcja ruchu mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 sposobem na \u0142adowanie wewn\u0119trznych baterii i sprawi\u0107, \u017ce zapanowanie nad negatywnymi emocjami stanie si\u0119 \u0142atwiejsze, a zwyk\u0142e funkcjonowanie prostsze.<\/p>\n<p>Systematyczny wysi\u0142ek fizyczny pozwala nie tylko zapanowa\u0107 nad stresem, ale korzystnie wp\u0142ywa na redukcj\u0119 ryzyka zachorowania na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzyc\u0119, czy inne przewlek\u0142e choroby cywilizacyjne. Brak regularnej aktywno\u015bci fizycznej jest przyczyn\u0105 rozwoju co najmniej 20 r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Wed\u0142ug bada\u0144 choroby te powszechniej wyst\u0119puj\u0105 u os\u00f3b, kt\u00f3rych wysi\u0142ek fizyczny jest niewielki lub nie ma go wcale.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Jak skutecznie zwalcza\u0107 stres poprzez aktywny tryb \u017cycia?<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli jeste\u015b w grupie wysokiego ryzyka sercowo-naczyniowego lub je\u015bli przyjmujesz na sta\u0142e leki.<\/li>\n<li>Dostosuj program \u0107wicze\u0144 do wydolno\u015bci swojego organizmu. Forsowanie si\u0119 przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Zwi\u0119kszaj stopniowo intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Unikniesz w ten spos\u00f3b kontuzji, zniech\u0119cenia i przem\u0119czania.<\/li>\n<li>\u0106wiczenia fizyczne powinny by\u0107 odpr\u0119\u017caj\u0105ce i dawa\u0107 rado\u015b\u0107. Wybierz wi\u0119c tak\u0105 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra b\u0119dzie sprawia\u0107 ci przyjemno\u015b\u0107 bez wzgl\u0119du na panuj\u0105ce trendy. Pami\u0119taj, \u017ce planowana aktywno\u015b\u0107 ma sta\u0107 si\u0119 rutyn\u0105 niezale\u017cnie od okoliczno\u015bci zewn\u0119trznych, pory roku czy pogody.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-main-post-image wp-image-2085\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_2178a-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Bibliografia:<\/p>\n<ol>\n<li>Jethon Z. (2013): ,, Aktywno\u015b\u0107 ruchowa jako dystres\u201d Hygeia Public Health, t. 48, 2, s. 156-161.<\/li>\n<li>Makowiec-D\u0105browska T. i wsp. (2007): ,,Wysi\u0142ek fizyczny w pracy zawodowej-czynnik ryzyka czy ochrona przed chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia\u201d, Medycyna Pracy, t. 58, 5, s. 423\u2013432.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wysi\u0142ek fizyczny ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i ca\u0142y organizm. Systematyczne treningi zwi\u0119ksz\u0105 sprawno\u015b\u0107 wielu mechanizm\u00f3w adaptacyjnych, dzi\u0119ki czemu ro\u015bnie zdolno\u015b\u0107 nie tylko do wykonywania wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c do pokonywania codziennych problem\u00f3w w pracy zawodowej i w \u017cyciu prywatnym. &nbsp; Stres jest nieodzownym elementem \u017cycia i je\u015bli nie jeste\u015bmy w stanie go wyeliminowa\u0107 \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2093","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wysi\u0142ek fizyczny ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i ca\u0142y organizm. Systematyczne treningi zwi\u0119ksz\u0105 sprawno\u015b\u0107 wielu mechanizm\u00f3w adaptacyjnych, dzi\u0119ki czemu ro\u015bnie zdolno\u015b\u0107 nie tylko do wykonywania wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c do pokonywania codziennych problem\u00f3w w pracy zawodowej i w \u017cyciu prywatnym. &nbsp; Stres jest nieodzownym elementem \u017cycia i je\u015bli nie jeste\u015bmy w stanie go wyeliminowa\u0107 \u2013 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-02T08:00:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_5492a-1-840x400.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104","og_description":"Wysi\u0142ek fizyczny ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i ca\u0142y organizm. Systematyczne treningi zwi\u0119ksz\u0105 sprawno\u015b\u0107 wielu mechanizm\u00f3w adaptacyjnych, dzi\u0119ki czemu ro\u015bnie zdolno\u015b\u0107 nie tylko do wykonywania wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c do pokonywania codziennych problem\u00f3w w pracy zawodowej i w \u017cyciu prywatnym. &nbsp; Stres jest nieodzownym elementem \u017cycia i je\u015bli nie jeste\u015bmy w stanie go wyeliminowa\u0107 \u2013 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2018-05-02T08:00:51+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_5492a-1-840x400.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104","datePublished":"2018-05-02T08:00:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/"},"wordCount":597,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_5492a-1-840x400.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/","name":"POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_5492a-1-840x400.jpg","datePublished":"2018-05-02T08:00:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_5492a-1-840x400.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_5492a-1-840x400.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/pokonaj-stres-aktywnoscia-fizyczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"POKONAJ STRES AKTYWNO\u015aCI\u0104 FIZYCZN\u0104"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2093"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2098,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2093\/revisions\/2098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}