WIELONIENASYCONE KWASY T\u0141USZCZOWE (OMEGA 3 i 6)<\/strong><\/p>\nWielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (WKT): omega-3 i omega-6, a w tym niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT): kwas linolowy i \u03b1-linolenowy, s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Niedobory NNKT mog\u0105 skutkowa\u0107 r\u00f3\u017cnymi zmianami sk\u00f3rnymi, sucho\u015bci\u0105 i wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na stany zapalne.<\/p>\n
Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu linolowego s\u0105 oleje ro\u015blinne: s\u0142onecznikowy, krokoszowy, sojowy, z pestek winogron i kie\u0142k\u00f3w pszenicy, kukurydziany, sezamowy oraz arachidowy.<\/p>\n
Kwas \u03b3-linolenowy wyst\u0119puje w: nasionach og\u00f3recznika lekarskiego, wiesio\u0142ka, czarnej porzeczki i w oleju konopnym.<\/p>\n
Kwas \u03b1-linolenowy (omega-3) znajdziemy w: oleju lnianym, sojowym i rzepakowym, w orzechach w\u0142oskich oraz kie\u0142kach pszenicy. EPA i DHA (r\u00f3wnie\u017c omega-3) s\u0105 obecne g\u0142\u00f3wnie w t\u0142uszczu ryb morskich (dorsz, makrela, sola, \u015bled\u017a, \u0142oso\u015b).<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_6163-840x400.jpg\")
<\/p>\n
OWOCE<\/strong><\/p>\nOwoce to jedno z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 antyoksydant\u00f3w w diecie. Zwalczaj\u0105 wolne rodniki, kt\u00f3re wywieraj\u0105 niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie oraz wygl\u0105d i kondycj\u0119 sk\u00f3ry. Udowodniono, \u017ce regularne spo\u017cywanie owoc\u00f3w op\u00f3\u017ania procesy fotostarzenia si\u0119 sk\u00f3ry, podnosi odporno\u015b\u0107 organizmu na stres oksydacyjny i chroni przed szkodliwym dzia\u0142aniem promieniowania s\u0142onecznego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w wykazuj\u0105cych silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne nie jest syntetyzowana przez ludzki organizm, dlatego wa\u017cne jest, aby regularnie dostarcza\u0107 je z diet\u0105.<\/p>\n
<\/p>\n
Owoce o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci antyoksydant\u00f3w to:<\/p>\n
\n- Aronia <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Owoce aronii s\u0105 niezwykle bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy g\u0142ownie z grupy polifenoli: antocyjany, fenolokwasy i flawonoidy.<\/p>\n
\n- Winogrona<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Zwi\u0105zki korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na sk\u00f3r\u0119 to przede wszystkim: resweratrol, flawonole (kwercetyna) i proantocyjanidyny. Pestki winogron zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c katechiny, pyknogenol i antocyjanidyny (pelargonidyn\u0119). Wysok\u0105 aktywno\u015b\u0107 przeciwutleniaj\u0105c\u0105 posiada wino z czerwonych winogron, kt\u00f3re jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em kwarcetyny i resweratrolu.<\/p>\n
\n- Owoce le\u015bne<\/strong>
\nJe\u017cyny, maliny, jagody i bor\u00f3wki s\u0142yn\u0105 z du\u017cej zawarto\u015bci zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych o silnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych, m.in. antocyjan\u00f3w i flawonoid\u00f3w. Wed\u0142ug bada\u0144 bor\u00f3wka czarna charakteryzuje si\u0119 najwi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju polifenoli i zawiera ich a\u017c 19. Na drugim miejscu uplasowa\u0142y si\u0119 jagody \u2013 17 zwi\u0105zk\u00f3w, a na trzecim czarna porzeczka \u2013 15 polifenoli.<\/li>\n<\/ol>\nDo silnych antyoksydant\u00f3w obecnych w owocach jagodowych nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c witamina C.<\/p>\n
\n- Cytrusy<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Owoce cytrusowe s\u0105 niezwykle bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em flawonoid\u00f3w. Najwi\u0119cej z nich znajduje si\u0119 w bia\u0142ym grejpfrucie i s\u0105 to g\u0142\u00f3wnie flawony, flawanony i flawanole oraz witamina C. Wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 flawonoid\u00f3w charakteryzuj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c cytryny i pomara\u0144cze. Posiadaj\u0105 one dzia\u0142anie przeciwzapalne, przeciwalergicznie, op\u00f3\u017aniaj\u0105 procesy starzenia si\u0119 sk\u00f3ry oraz maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do poch\u0142aniania promieniowania UVA i UVB.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/13-840x400.jpg\")
<\/p>\n
Bibliografia:<\/p>\n
\n- Bojanowicz H., Wo\u017aniak B. (2008): ,,Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe oraz ich wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119\u201d, Probl Hig Epidemiol, t. 89, 4, s. 471-475.<\/li>\n
- Nowak A., Zielonka K. i wsp. (2014): ,,Wp\u0142yw przeciwutleniaczy zawartych w owocach na proces fotostarzenia si\u0119 sk\u00f3ry\u201d, Post\u0119py Fitoterapii, t. 2, s. 94-99.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sk\u00f3ra podlega nieustannym zmianom. Jej stan jest uzale\u017cniony przede wszystkim od og\u00f3lnego stanu zdrowia oraz sposobu \u017cywienia.\u00a0 Wszelkie zaburzenia r\u00f3wnowagi organizmu znajduj\u0105 cz\u0119sto odbicie w jej kondycji. Dowiedz si\u0119 co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 wygl\u0105d sk\u00f3ry. \u00a0 WODA Aby cieszy\u0107 si\u0119 mi\u0119kk\u0105, zdrowa i g\u0142adka sk\u00f3r\u0105 nale\u017cy przede wszystkim zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Regularne picie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2040","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\n
JAK POPRAWI\u0106 KONDYCJ\u0118 SK\u00d3RY ZA POMOC\u0104 DIETY?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK POPRAWI\u0106 KONDYCJ\u0118 SK\u00d3RY ZA POMOC\u0104 DIETY?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sk\u00f3ra podlega nieustannym zmianom. Jej stan jest uzale\u017cniony przede wszystkim od og\u00f3lnego stanu zdrowia oraz sposobu \u017cywienia.\u00a0 Wszelkie zaburzenia r\u00f3wnowagi organizmu znajduj\u0105 cz\u0119sto odbicie w jej kondycji. Dowiedz si\u0119 co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 wygl\u0105d sk\u00f3ry. \u00a0 WODA Aby cieszy\u0107 si\u0119 mi\u0119kk\u0105, zdrowa i g\u0142adka sk\u00f3r\u0105 nale\u017cy przede wszystkim zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Regularne picie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-05T08:00:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/biuty-840x400.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK POPRAWI\u0106 KONDYCJ\u0118 SK\u00d3RY ZA POMOC\u0104 DIETY?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK POPRAWI\u0106 KONDYCJ\u0118 SK\u00d3RY ZA POMOC\u0104 DIETY?","og_description":"Sk\u00f3ra podlega nieustannym zmianom. Jej stan jest uzale\u017cniony przede wszystkim od og\u00f3lnego stanu zdrowia oraz sposobu \u017cywienia.\u00a0 Wszelkie zaburzenia r\u00f3wnowagi organizmu znajduj\u0105 cz\u0119sto odbicie w jej kondycji. Dowiedz si\u0119 co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 wygl\u0105d sk\u00f3ry. \u00a0 WODA Aby cieszy\u0107 si\u0119 mi\u0119kk\u0105, zdrowa i g\u0142adka sk\u00f3r\u0105 nale\u017cy przede wszystkim zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Regularne picie […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2018-08-05T08:00:23+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/biuty-840x400.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"JAK POPRAWI\u0106 KONDYCJ\u0118 SK\u00d3RY ZA POMOC\u0104 DIETY?","datePublished":"2018-08-05T08:00:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/"},"wordCount":605,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/biuty-840x400.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/","name":"JAK POPRAWI\u0106 KONDYCJ\u0118 SK\u00d3RY ZA POMOC\u0104 DIETY?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/biuty-840x400.jpg","datePublished":"2018-08-05T08:00:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/biuty-840x400.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/biuty-840x400.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/poprawic-kondycje-skory-pomoca-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JAK POPRAWI\u0106 KONDYCJ\u0118 SK\u00d3RY ZA POMOC\u0104 DIETY?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2040"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2047,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2040\/revisions\/2047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/biuty-840x400.jpg\")
<\/p>\n