{"id":1981,"date":"2018-03-02T09:00:02","date_gmt":"2018-03-02T08:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=1981"},"modified":"2018-01-29T14:17:15","modified_gmt":"2018-01-29T13:17:15","slug":"nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/","title":{"rendered":"NORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0"},"content":{"rendered":"
\"\"

Nordic walking jest bardzo popularn\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci w krajach skandynawskich. W Polsce r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 coraz wi\u0119cej os\u00f3b chodz\u0105cych z kijami. Lekarze i fizjoterapeuci polecaj\u0105 nordic walking ka\u017cdemu, kto potrafi samodzielnie chodzi\u0107, niezale\u017cnie od wieku. Marsz z kijami pozytywnie wp\u0142ywa na prace ca\u0142ego organizmu, chroni przed chorobami i skutecznie wspomaga odchudzanie.<\/strong><\/p><\/div>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Nordic walking lepszy ni\u017c spacer<\/strong><\/p>\n

Podczas uprawiania nordic walking\u2019u pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu jest znacznie wy\u017csza ni\u017c podczas chodzenia bez kij\u00f3w. Maszeruj\u0105c z kijami spalamy wi\u0119c du\u017co wi\u0119cej kalorii ni\u017c podczas zwyk\u0142ego marszu w tym samym tempie.<\/p>\n

Przeprowadzone na trzech grupach kobiet (przed menopauz\u0105, w trakcie i po) do\u015bwiadczenie, wykaza\u0142o, \u017ce ju\u017c po trzech miesi\u0105cach trenowania nordic walkingu znacz\u0105co spad\u0142 u badanych poziomu ca\u0142kowitego cholesterolu oraz frakcji LDL, trigliceryd\u00f3w oraz obni\u017cy\u0142a si\u0119 masa cia\u0142a. Spacery z kijami wp\u0142yn\u0119\u0142y na zmniejszenie obwodu pasa oraz wzrost poziom cholesterolu HDL i maksymalnej pojemno\u015bci tlenowej.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Nordic walking dla serca<\/strong><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wzmacnia serce i wyd\u0142u\u017ca \u017cycie. W badaniach wykazano, \u017ce \u015bmiertelno\u015b\u0107 z przyczyn sercowych spada wraz ze wzrostem wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n

Nordic walking anga\u017cuje du\u017ce grupy mi\u0119\u015bniowe, a jednocze\u015bnie jest rytmiczny i dynamiczny. Spacery i marsze s\u0105 zalecane jako forma rehabilitacji kardiologicznej. Marsz to naturalna forma ruchu, dlatego pacjenci mog\u0105 uprawia\u0107 nordic walking bez nadzoru. W czasie maszerowania z kijami t\u0119tno jest \u015brednio o 5-17 uderze\u0144 na minut\u0119 wy\u017csze ni\u017c podczas zwyk\u0142ego marszu. Wyniki bada\u0144 wykonanych w Zak\u0142adzie Rehabilitacji Kardiologicznej AWF w Poznaniu, w kt\u00f3rym wzi\u0119li udzia\u0142 pacjenci rehabilitowani po zawale serca, wykaza\u0142y, \u017ce poprawa stanu zdrowia w grupie nordic walking by\u0142a wy\u017csza ni\u017c w grupie pacjent\u00f3w trenuj\u0105cych na cykloegronometrze (rodzaj roweru stacjonarnego). Odnotowano r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105c\u0105 popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci i elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni zar\u00f3wno g\u00f3rnej jak i dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/p>\n

W innym badaniu wykazano, \u017ce wysi\u0142ek w formie nordic walkingu jest dobrze tolerowany przez pacjent\u00f3w z chorob\u0105 niedokrwienn\u0105 serca, w tym tak\u017ce tych po zabiegach pomostowania aortalno-wie\u0144cowego.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kijami w oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong><\/p>\n

Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to g\u0142\u00f3wne czynniki ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Podczas marszu z kijami zu\u017cycie energii wzrasta do ok. 400 kcal\/h, podczas gdy \u00a0w trakcie marszu max. do ok. 280 kcal\/h.<\/p>\n

\u0141\u0105czne stosowanie diety i zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej jest najskuteczniejszym sposobem na trwa\u0142e obni\u017cenie masy cia\u0142a. Nordic walking mo\u017cna uprawia\u0107 na trzech poziomach intensywno\u015bci. Marsz z kijami na poziomie rekreacyjnym mo\u017ce by\u0107 uprawiany nawet przez osoby o niskiej wydolno\u015bci fizycznej czy z ograniczeniami ruchowymi. Podczas nordic walkingu anga\u017cowanych jest niemal 90% wszystkich mi\u0119\u015bni, a w szczeg\u00f3lno\u015bci mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn g\u00f3rnych i dolnych, klatki piersiowej oraz brzucha. Aby \u0107wiczenia by\u0142y skuteczne treningi powinny by\u0107 regularne i trwa\u0107 ok. 60-90 minut. Kije daj\u0105 uczucie odci\u0105\u017cenia, kt\u00f3re umo\u017cliwia pokonywanie du\u017cych odleg\u0142o\u015bci. Na poziomie rekreacyjnym tempo marszu \u00a0powinno umo\u017cliwia\u0107 swobodn\u0105 rozmow\u0119 bez zadyszki.<\/p>\n

Kije odci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up i stawy co jest bardzo istotne zw\u0142aszcza w przypadku os\u00f3b z du\u017c\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105 (BMI>35). Redukcja obci\u0105\u017cenia podczas wbicia kija w pod\u0142o\u017ce si\u0119ga nawet 5 kg.<\/p>\n

Regularne marsze z kijami zwi\u0119kszaj\u0105 tolerancj\u0119 glukozy i obni\u017caj\u0105 poziom insuliny. Treningi przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy sprawno\u015bci i u\u0142atwiaj\u0105 utrzymanie d\u0142ugotrwa\u0142ego re\u017cimu dietetycznego.<\/p>\n

Nordic walking poprawia og\u00f3lne samopoczucie oraz zdrowie psychiczne. Grupowe \u0107wiczenia motywuj\u0105 do systematyczno\u015bci i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy efekt\u00f3w kuracji odchudzaj\u0105cej.<\/p>\n

 <\/p>\n

Najwi\u0119ksze zalety nordic walking\u2019u:<\/p>\n

– pomaga schudn\u0105\u0107,<\/p>\n

– poprawia stan zdrowia<\/p>\n

– odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up i stawy,<\/p>\n

– redukuje stres i poprawia kondycj\u0119 psychiczn\u0105,<\/p>\n

– mo\u017cna go uprawia\u0107 ca\u0142y rok,<\/p>\n

– jest tani i prosty do opanowania,<\/p>\n

– mo\u017ce go uprawia\u0107 ka\u017cdy i w ka\u017cdym wieku,<\/p>\n

– pozwala na kontakt z natur\u0105.<\/p>\n

\"\"

\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/span><\/p><\/div>\n

    \n
  1. Morgulec-Adamowicz N., Marsza\u0142ek J., Jagustyn P. (2011): ,,Nordic Walking \u2013 a new form of adapter physical activity (a literature review)\u201d, Hum. Mov., 12 (2), s. 124-132.<\/li>\n
  2. Zali\u0144ska K., Olszanowska K. (2014): ,,Nordic walking jako prewencja pierwotna i wt\u00f3rna chor\u00f3b cywilizacyjnych\u201d, Fizjoterapia, 22 (1), s. 53-60.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00a0 Nordic walking lepszy ni\u017c spacer Podczas uprawiania nordic walking\u2019u pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu jest znacznie wy\u017csza ni\u017c podczas chodzenia bez kij\u00f3w. Maszeruj\u0105c z kijami spalamy wi\u0119c du\u017co wi\u0119cej kalorii ni\u017c podczas zwyk\u0142ego marszu w tym samym tempie. Przeprowadzone na trzech grupach kobiet (przed menopauz\u0105, w trakcie i po) do\u015bwiadczenie, wykaza\u0142o, \u017ce ju\u017c po trzech miesi\u0105cach trenowania […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1981","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nNORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"NORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00a0 Nordic walking lepszy ni\u017c spacer Podczas uprawiania nordic walking\u2019u pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu jest znacznie wy\u017csza ni\u017c podczas chodzenia bez kij\u00f3w. Maszeruj\u0105c z kijami spalamy wi\u0119c du\u017co wi\u0119cej kalorii ni\u017c podczas zwyk\u0142ego marszu w tym samym tempie. Przeprowadzone na trzech grupach kobiet (przed menopauz\u0105, w trakcie i po) do\u015bwiadczenie, wykaza\u0142o, \u017ce ju\u017c po trzech miesi\u0105cach trenowania […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-02T08:00:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/NORDIC_WALKING_1-840x400.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"NORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"NORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0","og_description":"\u00a0 Nordic walking lepszy ni\u017c spacer Podczas uprawiania nordic walking\u2019u pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu jest znacznie wy\u017csza ni\u017c podczas chodzenia bez kij\u00f3w. Maszeruj\u0105c z kijami spalamy wi\u0119c du\u017co wi\u0119cej kalorii ni\u017c podczas zwyk\u0142ego marszu w tym samym tempie. Przeprowadzone na trzech grupach kobiet (przed menopauz\u0105, w trakcie i po) do\u015bwiadczenie, wykaza\u0142o, \u017ce ju\u017c po trzech miesi\u0105cach trenowania […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2018-03-02T08:00:02+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/NORDIC_WALKING_1-840x400.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"NORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0","datePublished":"2018-03-02T08:00:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/"},"wordCount":741,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/NORDIC_WALKING_1-840x400.jpg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/","name":"NORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/NORDIC_WALKING_1-840x400.jpg","datePublished":"2018-03-02T08:00:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/NORDIC_WALKING_1-840x400.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/NORDIC_WALKING_1-840x400.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/nordic-walking-zalety-chodzenia-kijami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lifestyle","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/lifestyle\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"NORDIC WALKING. ZALETY CHODZENIA Z KIJAMI \u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1981"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1985,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1981\/revisions\/1985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}