{"id":1936,"date":"2018-02-08T09:00:58","date_gmt":"2018-02-08T08:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=1936"},"modified":"2018-01-26T13:53:45","modified_gmt":"2018-01-26T12:53:45","slug":"fitness-dla-poczatkujacych-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/","title":{"rendered":"FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106?  \u00a0"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_1937\" style=\"width: 850px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1937\" class=\"size-main-post-image wp-image-1937\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/FITNESS_DLA_POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH_1-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><p id=\"caption-attachment-1937\" class=\"wp-caption-text\"><strong style=\"font-size: 16px;\">Nowy rok to czas postanowie\u0144. Jednym z nich jest cz\u0119sto zapisanie si\u0119 do klubu fitness i zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Dowiedz si\u0119 jak \u0107wiczy\u0107 i jakie zaj\u0119cia fitness wybiera\u0107, aby treningi by\u0142y efektywne.<\/strong><\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Fitness kontra nadmierne kilogramy<\/strong><\/p>\n<p>Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest nieod\u0142\u0105cznym elementem zdrowego stylu \u017cycia. W\u015br\u00f3d os\u00f3b regularnie \u0107wicz\u0105cych oty\u0142o\u015b\u0107 wyst\u0119puje 4-krotnie rzadziej ni\u017c w grupie os\u00f3b nie\u0107wicz\u0105cych lub \u0107wicz\u0105cych bardzo rzadko.<\/p>\n<p>Regularna, dobrze dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dna w walce z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105:<\/p>\n<p>&#8211; zwi\u0119ksza wydatek energetyczny organizmu,<\/p>\n<p>&#8211; redukuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 brzuszn\u0105,<\/p>\n<p>&#8211; zwi\u0119ksza bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je\u015bli masz nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107, unikaj \u0107wicze\u0144 obci\u0105\u017caj\u0105cych uk\u0142ad szkieletowy takich jak bieganie, jazda na nartach czy gra w pi\u0142k\u0119. Na pocz\u0105tku lepsze b\u0119d\u0105 marsze, nordic walking, p\u0142ywanie, aqua aerobic, joga czy pilates. Z pocz\u0105tku mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od trzech trening\u00f3w w tygodniu. Wydatek energetyczny powinien by\u0107 niedu\u017cy i kszta\u0142towa\u0107 si\u0119 w przedziale 100\u2013200 kcal na dob\u0119. Wraz ze spadkiem masy cia\u0142a stopniowo zwi\u0119kszaj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Podczas i po treningu pami\u0119taj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zawsze miej ze sob\u0105 wod\u0119. Regularne picie wody przyspieszy spalanie tkanki t\u0142uszczowej oraz metabolizm.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Z<\/strong><strong>drowie na pierwszym miejscu<\/strong><\/p>\n<p>G\u0142\u00f3wnym celem treningu fitness powinna by\u0107 poprawa szeroko rozumianego zdrowia psychofizycznego (prewencja chor\u00f3b, redukcja objaw\u00f3w schorze\u0144, lepsze samopoczucie, wi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 organizmu, poprawa kondycji psychicznej). Je\u015bli \u0107wiczysz, aby lepiej wygl\u0105da\u0107 i czu\u0107 si\u0119 w swoim ciele, zdrowie b\u0119dzie bonusem.<\/p>\n<p>Fitness to nie tylko zaj\u0119cia na si\u0142owni. Mo\u017ce to by\u0107 bieganie, jazd\u0105 na rowerze czy wycieczka w g\u00f3ry. Ka\u017cdy trening i ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma zbawienny wp\u0142yw na zdrowie:<\/p>\n<p>&#8211; obni\u017ca ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi,<\/p>\n<p>&#8211; poprawia profil lipidowy.<\/p>\n<p>&#8211; zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119,<\/p>\n<p>&#8211; redukuje l\u0119k i depresj\u0119,<\/p>\n<p>&#8211; poprawia samopoczucie oraz samoocen\u0119.<\/p>\n<div id=\"attachment_1938\" style=\"width: 850px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1938\" class=\"size-main-post-image wp-image-1938\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/FITNESS_DLA_POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH_2-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><p id=\"caption-attachment-1938\" class=\"wp-caption-text\"><strong style=\"font-size: 16px;\">\u0106wiczenia aerobowe<\/strong><\/p><\/div>\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz prozdrowotnie, w twoim treningu powinny dominowa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe (aerobowe), kt\u00f3re przy zachowaniu odpowiedniej intensywno\u015bci b\u0119d\u0105 najskuteczniej stymulowa\u0107 i\u00a0usprawnia\u0107 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy oraz oddechowy jak r\u00f3wnie\u017c spalanie tkanki t\u0142uszczowej.\u00a0Najlepiej \u0107wiczy\u0107 min. 2 razy w tygodniu, a optymalnie 3-5. D\u0142ugo\u015b\u0107 treningu powinna wynosi\u0107 ok. 30-60 min. Trening aerobowy to np. marsz, nordic walking, p\u0142ywanie, bieganie, wios\u0142owanie, jazda na rowerze.<\/p>\n<p>W ofertach klub\u00f3w fitness znajdziesz bogat\u0105 ofert\u0119 zaj\u0119\u0107 aerobowych, kt\u00f3re kryj\u0105 si\u0119 pod r\u00f3\u017cnymi nazwami np.:<\/p>\n<ul>\n<li>fat burning<\/li>\n<li>spinning\/cycling,<\/li>\n<li>aerobic,<\/li>\n<li>dance aerobic,<\/li>\n<li>zumba,<\/li>\n<li>aqua aerobic.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Trening si\u0142owy <\/strong><\/p>\n<p>Aby uzyska\u0107 najlepsze efekty trening\u00f3w nie poprzestawaj na treningu aerobowym. Niekt\u00f3rzy, zw\u0142aszcza kobiety, celowo unikaj\u0105 trening\u00f3w si\u0142owych w obawie o nadmiern\u0105 rozbudow\u0119 muskulatury. To b\u0142\u0105d. Treningi si\u0142owe maj\u0105 na celu przede wszystkim wzmocnienie mi\u0119\u015bni, a nie ich rozbudow\u0119. Zapewniaj\u0105 odpowiedni\u0105 si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. Ma to wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a oraz si\u0142\u0119 do wykonywania codziennych czynno\u015bci, a tak\u017ce przyspiesza metabolizm. Trening si\u0142owy wykonuj przynajmniej dwa razy w\u00a0tygodniu, z przynajmniej jednym dniem przerwy. Mo\u017cesz robi\u0107 go samodzielnie (w domu lub na si\u0142owni) z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem cia\u0142a lub ci\u0119\u017carkami lub skorzysta\u0107 z oferty klub\u00f3w fitness.<\/p>\n<p>Do tego typu zaj\u0119\u0107 zaliczaj\u0105 si\u0119 treningi typu:<\/p>\n<ul>\n<li>ABT,<\/li>\n<li>TBC,<\/li>\n<li>trening obwodowy,<\/li>\n<li>funkcjonalny,<\/li>\n<li>TRX,<\/li>\n<li>fit ball.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Rozci\u0105ganie i koordynacja<\/strong><\/p>\n<p>Nie zapomnij o \u0107wiczeniach koordynacyjnych takich jak trening funkcjonalny, fit ball, dance aerobic, zumba lub inne zaj\u0119cia z uk\u0142adem choreograficznym.<\/p>\n<p>Bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c rozci\u0105ganie. Powinno odbywa\u0107 si\u0119 po ka\u017cdym treningu. Zaj\u0119cia typowo rozci\u0105gaj\u0105ce i zwi\u0119kszaj\u0105ce gibko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni to:<\/p>\n<ul>\n<li>joga<\/li>\n<li>stretching<\/li>\n<li>pilates.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce fitness to nie tylko dbanie o wygl\u0105d wynikaj\u0105ce z pr\u00f3\u017cno\u015bci, ale przede wszystkim dbanie o zdrowie zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Stare powiedzenie ,,W zdrowym ciele, zdrowy duch\u201d jest wci\u0105\u017c aktualne. Warto polubi\u0107 fitness, aby sta\u0142 si\u0119 on elementem stylu \u017cycia, a nie przykrym obowi\u0105zkiem.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-main-post-image wp-image-1939\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/FITNESS_DLA_POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH_3-840x400.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<br \/>\n1. Bro\u0144czyk-Puzo\u0144 A. i wsp. (2014): ,,Algorytm leczenia oty\u0142o\u015bci\u201d, Forum Med Rodz., 8 (5), s. 211\u2013216.<br \/>\n2. Roetert P. E. (2006): ,,Lifelong physical fitness to prevent heart disease\u201d Strength &amp; Conditioning Journal, \u00a028: 75-76.<br \/>\n3. Zapolska J., Zar\u0119bska A., Ostrowska L.: ,,Fitness w\u00a0leczeniu nadwagi i\u00a0oty\u0142o\u015bci\u201d, Forum Zaburze\u0144 Metabolicznych 2010; 1: 100\u2013105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; Fitness kontra nadmierne kilogramy Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest nieod\u0142\u0105cznym elementem zdrowego stylu \u017cycia. W\u015br\u00f3d os\u00f3b regularnie \u0107wicz\u0105cych oty\u0142o\u015b\u0107 wyst\u0119puje 4-krotnie rzadziej ni\u017c w grupie os\u00f3b nie\u0107wicz\u0105cych lub \u0107wicz\u0105cych bardzo rzadko. Regularna, dobrze dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dna w walce z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105: &#8211; zwi\u0119ksza wydatek energetyczny organizmu, &#8211; redukuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 brzuszn\u0105, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1936","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106? \u00a0<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106? \u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&nbsp; &nbsp; Fitness kontra nadmierne kilogramy Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest nieod\u0142\u0105cznym elementem zdrowego stylu \u017cycia. W\u015br\u00f3d os\u00f3b regularnie \u0107wicz\u0105cych oty\u0142o\u015b\u0107 wyst\u0119puje 4-krotnie rzadziej ni\u017c w grupie os\u00f3b nie\u0107wicz\u0105cych lub \u0107wicz\u0105cych bardzo rzadko. Regularna, dobrze dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dna w walce z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105: &#8211; zwi\u0119ksza wydatek energetyczny organizmu, &#8211; redukuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 brzuszn\u0105, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-08T08:00:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/FITNESS_DLA_POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH_1-840x400.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106? \u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106? \u00a0","og_description":"&nbsp; &nbsp; Fitness kontra nadmierne kilogramy Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest nieod\u0142\u0105cznym elementem zdrowego stylu \u017cycia. W\u015br\u00f3d os\u00f3b regularnie \u0107wicz\u0105cych oty\u0142o\u015b\u0107 wyst\u0119puje 4-krotnie rzadziej ni\u017c w grupie os\u00f3b nie\u0107wicz\u0105cych lub \u0107wicz\u0105cych bardzo rzadko. Regularna, dobrze dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dna w walce z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105: &#8211; zwi\u0119ksza wydatek energetyczny organizmu, &#8211; redukuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 brzuszn\u0105, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2018-02-08T08:00:58+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/FITNESS_DLA_POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH_1-840x400.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106? \u00a0","datePublished":"2018-02-08T08:00:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/"},"wordCount":767,"commentCount":0,"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/","name":"FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106? \u00a0","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-02-08T08:00:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/lifestyle\/fitness-dla-poczatkujacych-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lifestyle","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/lifestyle\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"FITNESS DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH. CO WYBRA\u0106? \u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1936"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1940,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1936\/revisions\/1940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}