![\"attractive](\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Fotolia_43874958_S-840x400.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
\u015awi\u0119ta to czas rado\u015bci, spotka\u0144 z rodzin\u0105, obdarowywania si\u0119 prezentami, ale r\u00f3wnie\u017c powiedzmy sobie wprost – wielkiego ob\u017carstwa. Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po \u015awi\u0119tach, pozby\u0107 si\u0119 uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci i dodatkowych kilogram\u00f3w? Podpowiadamy jak zrobi\u0107 zdrowy po\u015bwi\u0105teczny detoks bez g\u0142od\u00f3wek i drastycznych diet. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Woda to podstawa <\/strong><\/p>\n Zim\u0105 pijemy z regu\u0142y mniej ni\u017c powinni\u015bmy. Niska temperatura sprawia, \u017ce mamy mniejsze pragnienie. Jednak zapotrzebowanie na wod\u0119 nie spada. Organizm doros\u0142ego cz\u0142owieka sk\u0142ada si\u0119 a\u017c w 60% z wody. Jest ona niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu. Woda spe\u0142nia ogromna rol\u0119 w przebiegu proces\u00f3w trawiennych. Obci\u0105\u017cony uk\u0142ad pokarmowy potrzebuje wody do przesuwania tre\u015bci pokarmowej w jelitach, wydzielania sok\u00f3w trawiennych oraz \u017c\u00f3\u0142ci. Wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych r\u00f3wnie\u017c odbywa si\u0119 przy udziale wody.<\/p>\n <\/p>\n Zapotrzebowanie na wod\u0119 mo\u017cna oszacowa\u0107 na kilka sposob\u00f3w. Jednym z nich jest przeliczenie spo\u017cytych kalorii na ilo\u015b\u0107 wody (1 kcal na 1 ml). Wigilijna kolacja mo\u017ce mie\u0107 nawet kilka tysi\u0119cy kalorii. Ilo\u015b\u0107 wypijanych napoj\u00f3w i wody jest znacznie mniejsza ni\u017c ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych kalorii. Ju\u017c nawet niewielkie odwodnienie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie nie tylko na trawienie, ale r\u00f3wnie\u017c na samopoczucie. Ospa\u0142o\u015b\u0107, zm\u0119czenie i rozleniwienie to nie tylko skutek ob\u017carstwa, ale r\u00f3wnie\u017c zbyt ma\u0142ego spo\u017cycia wody. Dlatego po\u015bwi\u0105teczny detoks warto zacz\u0105\u0107 od nawodnienia organizmu si\u0119gaj\u0105c regularnie po wod\u0119.<\/p>\n B\u0142onnik<\/strong><\/p>\n \u015awi\u0105teczne potrawy zawieraj\u0105 niewiele b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3rego niedobory s\u0105 jedn\u0105 z przyczyn wzrostu masy cia\u0142a. B\u0142onnik dzia\u0142a jak ,,wype\u0142niacz\u201d, gdy\u017c zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 spo\u017cywanego po\u017cywienia bez wp\u0142ywu na jego kaloryczno\u015b\u0107, co daje efekt szybszego uzyskania syto\u015bci, kt\u00f3re jest uzale\u017cnione od stopnia wype\u0142nienia \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n B\u0142onnik zapobiega r\u00f3wnie\u017c powstawaniu zapar\u0107, poniewa\u017c przyspiesza perystaltyk\u0119 jelit oraz ma pozytywy wp\u0142yw na metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w w w\u0105trobie. B\u0142onnik pokarmowy dzia\u0142a oczyszczaj\u0105ca na jelita. ,,Wymiata\u201d wszelkiego rodzaju z\u0142ogi, t\u0142uszcze, szkodliwe substancje, niestrawione resztki pokarmu, kt\u00f3re s\u0105 po\u017cywk\u0105 dla patogen\u00f3w. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 otr\u0119by, p\u0142atki zbo\u017cowe (owsiane, \u017cytnie), kasze, nasiona, surowe warzywa i owoce ze sk\u00f3rk\u0105.<\/p>\n <\/p>\n Antyoksydanty<\/strong><\/p>\n Przeciwutleniacze nazywane r\u00f3wnie\u017c antyoksydantami s\u0105 zwi\u0105zkami chroni\u0105cymi moleku\u0142y organizmu przed uszkodzeniami. Akumulacja wolnych rodnik\u00f3w w organizmie, w wyniku zaburzonego metabolizmu kom\u00f3rkowego oraz dzia\u0142ania czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, mo\u017ce prowadzi\u0107 do stresu oksydacyjnego. D\u0142ugotrwa\u0142y stres oksydacyjny skutkuje rozwojem chor\u00f3b takich jak cukrzyca, mia\u017cd\u017cyca czy nowotwory. \u0179r\u00f3d\u0142em wolnych rodnik\u00f3w mo\u017ce by\u0107 zanieczyszczenie powietrza, palenie, stres, ale przede wszystkim niezdrowa dieta.<\/p>\n <\/p>\n Wolne rodniki codziennie atakuj\u0105 nasz organizm, a antyoksydanty go broni\u0105. Najsilniejszym antyoksydantem jest witamina C, kt\u00f3r\u0105 znajdziemy m. in. w cytrusach, jagodach, \u017curawinie, papryce. Jej dzia\u0142anie wzmacnia obecno\u015b\u0107 witaminy E (tak\u017ce antyoksydantu) wyst\u0119puj\u0105cej w olejach, orzechach, mleku czy jajach. Przeciwutleniaczami s\u0105 r\u00f3wnie\u017c polifenole (flawonoidy i antocyjany) wyst\u0119puj\u0105ce m. in. w herbacie, arnice g\u00f3rskiej, winogronach, rumianku, \u017curawinie, malinach, jagodach, bor\u00f3wkach.<\/p>\n W diecie bogatej w antyoksydanty nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c karotenoid\u00f3w obecnych w czerwonych i pomara\u0144czowych owocach i warzywach np. dyni, marchwi, pomidorach. \u015awietnym sposobem na dostarczenie organizmowi wszystkich wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w s\u0105 koktajle owocowo-warzywne. Mo\u017cemy dodawa\u0107 do nich ulubione owoce (cytrusy, gruszk\u0119, banana, kiwi), zielone warzywa (szpinak, jarmu\u017c, seler naciowy), p\u0142atki owsiane, otr\u0119by, awokado, siemi\u0119 lniane, nasiona chia, chude mleko lub jogurt oraz wod\u0119. Takie koktajle nale\u017cy pi\u0107 zamiast \u015bniadania i drugiego posi\u0142ku np. 2 \u015bniadania czy podwieczorku. Nie zapominajmy r\u00f3wnie\u017c o ruchu, kt\u00f3ry jest najlepszym lekiem i poma\u017ce zrzuci\u0107 po\u015bwi\u0105teczne kilogramy.<\/p>\n <\/p>\n![\"diet](\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Fotolia_112160681_Subscription_Monthly_M-840x400.jpg\")
<\/p>\n![\"food](\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Fotolia_113513181_Subscription_Monthly_M-840x400.jpg\")
<\/p>\n