{"id":1473,"date":"2014-11-20T15:47:18","date_gmt":"2014-11-20T14:47:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=1473"},"modified":"2014-11-24T15:51:30","modified_gmt":"2014-11-24T14:51:30","slug":"jak-nie-przytyc-w-swieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","title":{"rendered":"JAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?"},"content":{"rendered":"

\"swieta1\"\u015awi\u0119ta nie mia\u0142yby swojego wymiaru, gdyby nie charakterystyczne potrawy i pokarmy. W polskiej kuchni \u015bwi\u0105teczne posi\u0142ki s\u0105 bardzo obfite i wyszukane. Maj\u0105 by\u0107 przeciwie\u0144stwem skromnych, postnych da\u0144. Po\u017cywienie w tych dniach ma podkre\u015bla\u0107 od\u015bwi\u0119tny charakter posi\u0142ku, sprzyja\u0107 tworzeniu przyjemnej, rodzinnej atmosfery oraz okazaniu go\u015bcinno\u015bci. \u015awi\u0105teczne dania maj\u0105 swoj\u0105 symbolik\u0119, kt\u00f3ra jest wa\u017cniejsza ni\u017c ich warto\u015b\u0107 od\u017cywcza i kaloryczno\u015b\u0107. A co je\u015bli jeste\u015bmy w trakcie odchudzania kilogram\u00f3w lub nie chcemy przyty\u0107 przed Sylwestrem? Mamy kilka rad jak przetrwa\u0107 \u015awi\u0119ta i nie przyty\u0107.<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

\u00a0<\/b>1.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>OGRANICZ CHLEB<\/b><\/p>\n

Chleb zawsze stoi na stole i kusi nas, aby co jaki\u015b czas po niego si\u0119gn\u0105\u0107 (do ryby, do sa\u0142atki, do zupy). Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce jedna kromka to ok. 100 kcal. Wydawa\u0142oby si\u0119 niedu\u017co, ale je\u015bli przemno\u017cymy to przez ilo\u015b\u0107 zjedzonych kromek otrzymujemy kaloryczno\u015b\u0107 r\u00f3wn\u0105 du\u017cemu obiadowi. Ryba i inne potrawy b\u0119d\u0105 smakowa\u0107 r\u00f3wnie dobrze bez pieczywa.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>POSTAW NA RYBY<\/b><\/p>\n

\"swieta2\"Spo\u015br\u00f3d \u015bwi\u0105tecznych potraw bez w\u0105tpienia najzdrowsze s\u0105 ryby. Jednak s\u0105 to z regu\u0142y ryby bardzo t\u0142uste. Porcja karpia w galarecie to ok. 350 kcal. Unikajmy wi\u0119c tucz\u0105cych dodatk\u00f3w, kt\u00f3re zwi\u0119ksz\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 ryby takich jak panierka, t\u0142usta \u015bmietana czy du\u017ce ilo\u015bci oleju.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>OGRANICZ S\u0141ODYCZE<\/b><\/p>\n

\u015awi\u0105teczne sto\u0142y uginaj\u0105 si\u0119 pod ci\u0119\u017carem rozmaitych s\u0142odko\u015bci, ciast, ciasteczek, czekoladowych miko\u0142aj\u00f3w i cukierk\u00f3w. Nawet je\u015bli na co dzie\u0144 nie jadamy s\u0142odyczy, w \u015bwi\u0119ta si\u0119gamy po nie ch\u0119tnie. Jeden-dwa kawa\u0142ki ciasta to ilo\u015b\u0107, kt\u00f3rej nie powinni\u015bmy przekracza\u0107. Mo\u017cemy wypr\u00f3bowa\u0107 zdrowsze i mniej kaloryczne warianty \u015bwi\u0105tecznych wypiek\u00f3w. Przepisy na nie mo\u017cna znale\u017a\u0107 w dziale kulinaria<\/a>.<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>UWA\u017bAJ NA TO, CO PIJESZ<\/b><\/p>\n

\"swieta3\"Trudno znale\u017a\u0107 na \u015bwi\u0105tecznych stole danie czy produkt, kt\u00f3ry nie by\u0142by wysokokaloryczny. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c napoj\u00f3w. Wraz z nimi mo\u017cemy dostarczy\u0107 sporo kalorii, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej przekszta\u0142c\u0105 si\u0119 w niechcian\u0105 oponk\u0119 na brzuchu. Szklanka \u015bwi\u0105tecznego kompotu to od 100 do 250 kcal, kieliszek wina to kolejne 100-150 kcal. W czasie \u015bwi\u0105tecznej kolacji starajmy si\u0119 pi\u0107 jak najwi\u0119cej wody. Woda wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek i zmniejsza apetyt, a przede wszystkim nie ma kalorii.<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>ZACHOWAJ UMIAR<\/b><\/p>\n

Cz\u0119sto w Wigili\u0119 musimy odwiedzi\u0107 min. dwie rodziny i ka\u017cda chce nas jak najlepiej ugo\u015bci\u0107 i nakarmi\u0107. A Wigilia to dopiero pocz\u0105tek \u015bwi\u0105tecznych odwiedzin bli\u017cszych i dalszych krewnych. Co na to poradzi\u0107? Jedynym wyj\u015bciem jest umiar i strategiczne obmy\u015blenie planu wieczoru np. u rodzic\u00f3w jemy barszcz i pierogi, u te\u015bci\u00f3w karpia, a u babci \u015bwi\u0105teczn\u0105 babk\u0119.<\/p>\n

\u00a0<\/b>6.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>MA\u0141E PORCJE<\/b><\/p>\n

Wielko\u015b\u0107 porcji jest cz\u0119sto wa\u017cniejsza ni\u017c kaloryczno\u015b\u0107 potrawy. Danie, np. ryba w galarecie, mo\u017ce by\u0107 zdrowe, jednak 2-3 kawa\u0142ki b\u0119d\u0105 mia\u0142y nawet 1000 kcal. Gdy na stole mamy do wyboru du\u017co potraw, a doko\u0142a panuje radosna i \u015bwi\u0105teczna atmosfera, nak\u0142adamy na talerz i jemy wi\u0119cej ni\u017c zazwyczaj. Najlepiej nak\u0142ada\u0107 jak najmniejsze porcje r\u00f3\u017cnych potraw. Dzi\u0119ki temu spr\u00f3bujemy ka\u017cdego dania bez ryzyka, \u017ce gdy si\u0119 ju\u017c najemy b\u0119dziemy musieli je je\u015b\u0107 na si\u0142\u0119, aby nie zostawi\u0107 resztek na talerzu.<\/p>\n

\u00a0<\/b>7.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>NIE \u015aPIESZ SI\u0118<\/b><\/p>\n

Na co dzie\u0144 jemy w po\u015bpiechu i ci\u0119\u017cko nam si\u0119 nagle przestawi\u0107 na wolniejszy tryb. \u00a0Wiecz\u00f3r wigilijny jest jednak d\u0142ugi, wi\u0119c aby organizm nie odk\u0142ada\u0142 nadwy\u017cki kalorii starajmy si\u0119 je\u015b\u0107 powoli i nie je\u015b\u0107 ,,do pe\u0142na\u201d. Odk\u0142adajmy widelec, gdy czujemy pierwsze oznaki syto\u015bci i r\u00f3bmy d\u0142u\u017csze przerwy pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi daniami.<\/p>\n

\u00a0<\/b>8.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>B\u0104D\u0179 AKTYWNY!<\/b><\/p>\n

\"swieta4\"\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to czas, kt\u00f3ry powinno sp\u0119dza\u0107 si\u0119 z rodzin\u0105, ale niekoniecznie musimy przesiedzie\u0107 ca\u0142e \u015bwi\u0119ta przy stole. Ruch to zdrowie i jedyny spos\u00f3b na spalenie \u015bwi\u0105tecznych kalorii. Warto wi\u0119c wybra\u0107 si\u0119 z ca\u0142\u0105 rodzin\u0105 na \u015bwi\u0105teczny spacer, sanki czy \u0142y\u017cwy albo urz\u0105dzi\u0107 bitw\u0119 na \u015bnie\u017cki.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Bibliografia:<\/p>\n

    \n
  1. Gaw\u0119cki J. (2008): \u017bywienie a zwyczaje kulturowe, [w:] \u017bywienie cz\u0142owieka, pod red. Gaw\u0119cki J., Wyd. Naukowe PWN, Warszawa 2008, s. 438-442.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u015awi\u0119ta nie mia\u0142yby swojego wymiaru, gdyby nie charakterystyczne potrawy i pokarmy. W polskiej kuchni \u015bwi\u0105teczne posi\u0142ki s\u0105 bardzo obfite i wyszukane. Maj\u0105 by\u0107 przeciwie\u0144stwem skromnych, postnych da\u0144. Po\u017cywienie w tych dniach ma podkre\u015bla\u0107 od\u015bwi\u0119tny charakter posi\u0142ku, sprzyja\u0107 tworzeniu przyjemnej, rodzinnej atmosfery oraz okazaniu go\u015bcinno\u015bci. \u015awi\u0105teczne dania maj\u0105 swoj\u0105 symbolik\u0119, kt\u00f3ra jest wa\u017cniejsza ni\u017c ich warto\u015b\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1473","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nJAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awi\u0119ta nie mia\u0142yby swojego wymiaru, gdyby nie charakterystyczne potrawy i pokarmy. W polskiej kuchni \u015bwi\u0105teczne posi\u0142ki s\u0105 bardzo obfite i wyszukane. Maj\u0105 by\u0107 przeciwie\u0144stwem skromnych, postnych da\u0144. Po\u017cywienie w tych dniach ma podkre\u015bla\u0107 od\u015bwi\u0119tny charakter posi\u0142ku, sprzyja\u0107 tworzeniu przyjemnej, rodzinnej atmosfery oraz okazaniu go\u015bcinno\u015bci. \u015awi\u0105teczne dania maj\u0105 swoj\u0105 symbolik\u0119, kt\u00f3ra jest wa\u017cniejsza ni\u017c ich warto\u015b\u0107 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-11-20T14:47:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-11-24T14:51:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/swieta1.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?","og_description":"\u015awi\u0119ta nie mia\u0142yby swojego wymiaru, gdyby nie charakterystyczne potrawy i pokarmy. W polskiej kuchni \u015bwi\u0105teczne posi\u0142ki s\u0105 bardzo obfite i wyszukane. Maj\u0105 by\u0107 przeciwie\u0144stwem skromnych, postnych da\u0144. Po\u017cywienie w tych dniach ma podkre\u015bla\u0107 od\u015bwi\u0119tny charakter posi\u0142ku, sprzyja\u0107 tworzeniu przyjemnej, rodzinnej atmosfery oraz okazaniu go\u015bcinno\u015bci. \u015awi\u0105teczne dania maj\u0105 swoj\u0105 symbolik\u0119, kt\u00f3ra jest wa\u017cniejsza ni\u017c ich warto\u015b\u0107 […]","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","og_site_name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","article_published_time":"2014-11-20T14:47:18+00:00","article_modified_time":"2014-11-24T14:51:30+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/swieta1.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"JAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?","datePublished":"2014-11-20T14:47:18+00:00","dateModified":"2014-11-24T14:51:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/"},"wordCount":719,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/swieta1.png","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","name":"JAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/swieta1.png","datePublished":"2014-11-20T14:47:18+00:00","dateModified":"2014-11-24T14:51:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/swieta1.png","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/swieta1.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JAK NIE PRZYTY\u0106 W \u015aWI\u0118TA?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1478,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1473\/revisions\/1478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}