{"id":1298,"date":"2014-08-21T09:50:09","date_gmt":"2014-08-21T07:50:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=1298"},"modified":"2014-08-20T10:03:12","modified_gmt":"2014-08-20T08:03:12","slug":"l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/","title":{"rendered":"L-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?"},"content":{"rendered":"

\"l-karnityna-1\"<\/a>L-karnityna jest popularnym sk\u0142adnikiem wielu preparat\u00f3w wspomagaj\u0105cych odchudzanie i spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w suplementach dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rym ma pomaga\u0107 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Czy naprawd\u0119 dzia\u0142a, czy to jedynie efekt placebo?<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

\u00a0L-karnityna wyst\u0119puje naturalnie w ludzkim organizmie. Powstaje z dw\u00f3ch aminokwas\u00f3w (metioniny i lizyny). Magazynowana jest g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach oraz sercu i jest niezb\u0119dna do ich prawid\u0142owego funkcjonowania. Bierze udzia\u0142 w transporcie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, detoksykacji kom\u00f3rek, obni\u017ca poziom trigliceryd\u00f3w i cholesterolu. Nadmiar L-karnityny jest usuwany z moczem.<\/p>\n

 <\/p>\n

NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141O L-KARNITYNY<\/b><\/p>\n

\"l_karnityna_2\"<\/a>Ludzki organizm jest w stanie sam syntetyzowa\u0107 L-karnityn\u0119 w niewielkich ilo\u015bciach, jednak reszt\u0119 nale\u017cy dostarczy\u0107 z diet\u0105. Szacuje si\u0119, \u017ce potrzebujemy jedynie ok. 10 mg L-karnityny na dob\u0119. Ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej L-karnityny zale\u017cy od naszej diety. Produkty bogate w ten zwi\u0105zek to przede wszystkim mi\u0119so i produkty mi\u0119sne oraz mleko i nabia\u0142. Posi\u0142ki bogate w mi\u0119so znacz\u0105co podnosz\u0105 jej poziom we krwi. Z kolei st\u0119\u017cenie tego zwi\u0105zku we krwi u wegetarian jest znacznie ni\u017csze.<\/p>\n

L-karnityna-naturalny ,,spalacz\u201d t\u0142uszczu<\/b><\/p>\n

L-karnityna wi\u0105\u017ce kwasy t\u0142uszczowe i transportuje je do kom\u00f3rek, kt\u00f3re wykorzystuj\u0105 je jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Dzi\u0119ki temu L-karnityna przyspiesza spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Im wi\u0119cej mamy L-karnityny w mi\u0119\u015bniach, tym wi\u0119ksze spalanie t\u0142uszczu. Sceptycy twierdz\u0105 jednak, \u017ce ilo\u015b\u0107 L-karnityny zmagazynowana w organizmie jest znacznie wi\u0119ksza ni\u017c poziom wymagany do tego procesu, wi\u0119c nie ma podstaw do jej suplementacji.<\/p>\n

CZY SUPLEMENTY DIETY Z L-KARNITYN\u0104 S\u0104 BEZPIECZNE?<\/b><\/p>\n

Wed\u0142ug bada\u0144 L-karnityna jest bezpieczna nawet w wysokich dawkach, jednak jej przyswajalno\u015b\u0107 z suplement\u00f3w diety jest bardzo niska. Ponadto zwi\u0105zek ten wch\u0142ania si\u0119 powoli. Najwy\u017csze st\u0119\u017cenie L-karnityny w organizmie wyst\u0119puje po ok. 3 godzinach od momentu jej spo\u017cycia. Kiedy organizm wysyci si\u0119 L-karnityn\u0105, dochodzi do zahamowania jej wch\u0142aniania, a jej nadmiar dostaje si\u0119 niestrawiony do jelita grubego. Tam nast\u0119puje jej fermentacja, dlatego nadmierne spo\u017cycie L-karnityny mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia i biegunki.<\/p>\n

L-KARNITYNA A SPORT<\/b><\/p>\n

\"l_karnityna_4\"<\/a>Z badania wynika, \u017ce nawet intensywny trening nie skutkuje niedoborami L- karnityny w mi\u0119\u015bniach zawodowych sportowc\u00f3w. Nie ma wiarygodnych bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzi\u0142yby pozytywny wp\u0142yw suplementacji L-karnityn\u0105 na wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105 czy zakwaszenie mi\u0119\u015bni. Nawet podawanie do\u017cylne nie spowodowa\u0142o wzrostu tego zwi\u0105zku w mi\u0119\u015bniach. Wywnioskowano, \u017ce poziom L-karnityny w tkance mi\u0119\u015bniowej jest sta\u0142y i suplementacja nie jest w stanie go podwy\u017cszy\u0107. L-karnityna mo\u017ce jednak \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le i sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni wyst\u0119puj\u0105ce po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym. Chroni wi\u0119c w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe przed uszkodzeniami \u00a0i stanami zapalnymi. L-karnityna przyspiesza r\u00f3wnie\u017c regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku, dlatego jej stosowanie po intensywnym wysi\u0142ku jest korzystne.<\/p>\n

CZY L-KARNITYNA POMAGA SCHUDN\u0104\u0106?<\/b><\/p>\n

Niestety \u017cadne dotychczasowe badanie nie udowodni\u0142o, \u017ce stosowanie L-karnityny mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 masy cia\u0142a. W jednym z do\u015bwiadcze\u0144 badano wp\u0142yw codziennej suplementacji L-karnityn\u0105 w ilo\u015bci 2 g\/dob\u0119 na mas\u0119 cia\u0142a os\u00f3b oty\u0142ych. Nie odnotowano jednak ubytku masy cia\u0142a ani tkanki t\u0142uszczowej. Zanim wi\u0119c skusimy si\u0119 na suplementy z L-karnityn\u0105 zastan\u00f3wmy si\u0119 czy warto.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/p>\n

1. Czeczot H., \u015acibior D. (2005): Rola L-karnityny w przemianach, \u017cywieniu i terapii, Post\u0119py higieny i medycyny do\u015bwiadczalnej., 2005; 59: 9-19.<\/span><\/address>\n
2. Bajerska J.<\/span><\/a>\u00a0\u00a0Jeszka J.<\/span><\/a>\u00a0\u00a0Czlapka-Matyasik M.<\/span><\/a>\u00a0\u00a0Kostrzewa-Tarnowska A.<\/span><\/a>\u00a0(2009): Czy suplementacja L-karnityna sprzyja poprawie wydolno\u015bci fizycznej sportowc\u00f3w, \u017bywienie Cz\u0142owieka i Metabolizm, t. 36, s. 118-123.<\/span><\/address>\n
3. Dymkowska-Malesa M., Walczak Z. (2011): Suplementacja w sporcie, t. 80, 3, s. 199-204.<\/span><\/address>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L-karnityna jest popularnym sk\u0142adnikiem wielu preparat\u00f3w wspomagaj\u0105cych odchudzanie i spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w suplementach dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rym ma pomaga\u0107 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Czy naprawd\u0119 dzia\u0142a, czy to jedynie efekt placebo?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1298","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"\nL-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L-karnityna jest popularnym sk\u0142adnikiem wielu preparat\u00f3w wspomagaj\u0105cych odchudzanie i spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w suplementach dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rym ma pomaga\u0107 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Czy naprawd\u0119 dzia\u0142a, czy to jedynie efekt placebo?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-08-21T07:50:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/l-karnityna-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"L-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?","og_description":"L-karnityna jest popularnym sk\u0142adnikiem wielu preparat\u00f3w wspomagaj\u0105cych odchudzanie i spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w suplementach dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rym ma pomaga\u0107 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Czy naprawd\u0119 dzia\u0142a, czy to jedynie efekt placebo?","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2014-08-21T07:50:09+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/l-karnityna-1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"L-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?","datePublished":"2014-08-21T07:50:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/"},"wordCount":613,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/l-karnityna-1.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/","name":"L-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/l-karnityna-1.jpg","datePublished":"2014-08-21T07:50:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/l-karnityna-1.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/l-karnityna-1.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/l-karnityna-czy-warto-ja-suplementowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa dieta","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/zdrowa-dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"L-KARNITYNA. CZY WARTO J\u0104 SUPLEMENTOWA\u0106?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1298"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1300,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298\/revisions\/1300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}