{"id":1137,"date":"2014-06-12T15:34:09","date_gmt":"2014-06-12T13:34:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.dafi.pl\/?p=1137"},"modified":"2014-06-12T15:34:37","modified_gmt":"2014-06-12T13:34:37","slug":"9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/","title":{"rendered":"9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE"},"content":{"rendered":"<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1138\" alt=\"Difficult choice between junk and healthy food\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow1.jpg\" width=\"545\" height=\"470\" \/>S\u0142odycze s\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 wielu z nas. Jak sprawi\u0107, aby je\u015b\u0107 ich mniej? Oto kilka praktycznych wskaz\u00f3wek.<\/b><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><b>1. PIJ WOD\u0118<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1139 alignright\" alt=\"9sposobow2\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow2.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce nasz m\u00f3zg myli apetyt z pragnieniem. Regularne picie wody obni\u017ca ch\u0119\u0107 si\u0119gni\u0119cia po niezdrowe przek\u0105ski. Wa\u017cne, aby pi\u0107 systematycznie np. w tempie 1 szklanka na godzin\u0119. Woda b\u0119dzie bardziej syc\u0105ca, je\u015bli dodamy do niej owoce np. plaster pomara\u0144czy czy cytryny lub li\u015bcie mi\u0119ty. Apetyt na s\u0142odycze zmniejszy r\u00f3wnie\u017c mi\u00f3d. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce r\u00f3wnie\u017c jest tam cukier, wi\u0119c ograniczmy jego dodatek do max. 2 \u0142y\u017ceczek dziennie. Przepisy na domowe napoje mo\u017cna znale\u017a\u0107 <a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/dafi\/domowe-napoje-naturalne-zrodlo-witamin\/\">tutaj.<\/a><\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1140 alignleft\" alt=\"9sposobow3\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow3.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>2. JEDZ REGULARNIE<\/b><\/p>\n<p>Du\u017ce przerwy pomi\u0119dzy posi\u0142kami (d\u0142u\u017csze ni\u017c 3-4 godziny) powoduj\u0105 spadek poziomu cukru we krwi, co objawia si\u0119 gorsz\u0105 koncentracj\u0105, rozdra\u017cnieniem, dr\u017ceniem r\u0105k, senno\u015bci\u0105 oraz nieodpart\u0105 ochot\u0105 na s\u0142odycze. Dzieje si\u0119 tak, gdy\u017c m\u00f3zg potrzebuje szybkiego zastrzyku glukozy, a najprostszym sposobem na podniesienie jej poziomu jest zjedzenie czego\u015b s\u0142odkiego.<\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1141 alignright\" alt=\"9sposobow4\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow4.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>3. PAMI\u0118TAJ O B\u0141ONNIKU<\/b><\/p>\n<p>\u017bywno\u015b\u0107 bogata w <a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/zdrowa-dieta\/blonnik-pogromca-tluszczu\/\">b\u0142onnik<\/a> jest bardziej syc\u0105ca, powoduje, \u017ce pokarm d\u0142u\u017cej si\u0119 trawi, a w\u0119glowodany w nim zawarte wolniej uwalniaj\u0105 si\u0119 do krwi. Dzi\u0119ki temu poziom glukozy podnosi si\u0119 i opada powoli, a my przez ten czas nie mamy ch\u0119ci si\u0119gni\u0119cia po s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1142 alignleft\" alt=\"9sposobow5\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow5.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>4. JEDZ PROTEINY<\/b><\/p>\n<p>Z bada\u0144 wynika, \u017ce w\u015br\u00f3d sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych to w\u0142a\u015bnie bia\u0142ko daje najd\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci. Dieta uboga w pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, a bogata w cukry proste jest jedn\u0105 z przyczyn wzrostu masy cia\u0142a, gdy\u017c ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d sprawia, \u017ce regularnie si\u0119gamy po s\u0142odkie przek\u0105ski. W codziennej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka takich jak produkty mleczne, jaja, chude mi\u0119so czy nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1143 alignright\" alt=\"9sposobow6\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow6.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>5. RUSZ SI\u0118 Z KANAPY!<\/b><\/p>\n<p>Wieczorne ogl\u0105danie telewizji czy siedzenie przed komputerem powoduje urat\u0119 kontroli nad tym, co i ile jemy. Zwi\u0105zane jest to z os\u0142abieniem samo\u015bwiadomo\u015bci i nie s\u0142u\u017cy pilnowaniu w\u0142asnych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych z jedzeniem. Tak\u0105 reakcj\u0119 mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywanie alkoholu, stan znu\u017cenia, zm\u0119czenie albo nuda. \u00a0<b><\/b><\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1144 alignleft\" alt=\"9sposobow7\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow7.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>6. WYBIERAJ PRODUKTY O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM<\/b><\/p>\n<p>\u017bywno\u015b\u0107 o niskim <a href=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/zdrowa-dieta\/dieta-o-niskim-indeksie-glikemicznym-nie-tylko-dla-cukrzykow\/\">indeksie glikemicznym<\/a> zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, jaki wyst\u0119puje m. in. po spo\u017cyciu s\u0142odyczy. Bia\u0142y cukier ma wysoki indeks glikemicznym, co oznacza, \u017ce po kilkunastu minutach zn\u00f3w b\u0119dziemy odczuwa\u0107 g\u0142\u00f3d, poniewa\u017c nasz poziom cukru we krwi zostanie bardzo szybko obni\u017cony. W ten spos\u00f3b znowu najdzie nas ochota na\u00a0 s\u0142odycze. To b\u0142\u0119dne ko\u0142o!<\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1145 alignright\" alt=\"9sposobow8\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow8.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>7. WYJD\u0179 DO LUDZI!<\/b><\/p>\n<p>Naukowcy dowiedli, \u017ce przejadaniu si\u0119 s\u0142odyczami sprzyja niska samoocena, pesymizm \u017cyciowy, poczucie bezradno\u015bci i nadmierny perfekcjonizm. Ch\u0119\u0107 zag\u0142uszenia negatywnych emocji i potrzeba pocieszania si\u0119 skutkuje si\u0119ganiem po s\u0142odycze. Takie zachowania s\u0105 charakterystyczne dla os\u00f3b neurotycznych, odczuwaj\u0105cych l\u0119k, wrogo\u015b\u0107 wobec \u015bwiata, osamotnienie i bezradno\u015b\u0107.\u00a0 Otwarcie si\u0119 na \u015bwiat i ludzi pomaga w\u00a0 \u0142agodzeniu bolesnych stan\u00f3w emocjonalnych i poczucia samotno\u015bci znacznie lepiej ni\u017c zajadanie si\u0119 s\u0142odyczami. <b><\/b><\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1146 alignleft\" alt=\"9sposobow9\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow9.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>8. UPRAWIAJ SPORT<\/b><\/p>\n<p>Teoria \u201efa\u0142szywego g\u0142odu\u201d zak\u0142ada, \u017ce osoba si\u0119gaj\u0105ca po s\u0142odycze w sytuacji stresu myli poczucie zagro\u017cenia z g\u0142odem. Z bada\u0144 wynika, \u017ce brak poczucia kontroli nad w\u0142asnymi emocjami, nadmierne prze\u017cywanie trudnych do nazwania uczu\u0107, l\u0119ku, depresji i gniewu sprzyjaj\u0105 si\u0119ganiu po s\u0142odkie i tucz\u0105ce przek\u0105ski.\u00a0 One jednak \u0142agodz\u0105 stres tylko na chwil\u0119. Specjali\u015bci uwa\u017caj\u0105, \u017ce jednym z najlepszych sposob\u00f3w na roz\u0142adowanie stresu, popraw\u0119 samopoczucia, zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego jest regularne uprawianie sportu. To r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b na zmniejszenie ch\u0119ci na s\u0142odycze, gdy\u017c podczas wysi\u0142ku fizycznego, podobnie jak po zjedzeniu czekolady, wydzielaj\u0105 si\u0119 endorfiny.<\/p>\n<p><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1147 alignright\" alt=\"9sposobow10\" src=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow10.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" \/>9. NIE KUPUJ S\u0141ODYCZY<\/b><\/p>\n<p>Ta rada mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 banalna, jednak bod\u017ace wzrokowe oraz zapachowe tak\u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo niekontrolowanej ch\u0119ci na s\u0142odycze. Samoregulacj\u0119 jeszcze bardziej os\u0142abiaj\u0105 pr\u00f3by nie my\u015blenia o s\u0142odyczach, gdy\u017c paradoksalnie zwi\u0119kszaj\u0105 potrzeb\u0119 si\u0119gni\u0119cia po nie. Dlatego nie wystawiajmy si\u0119 na pr\u00f3b\u0119 i po prostu nie przechowujmy s\u0142odyczy w domu.<\/p>\n<p>Bibliografia:<\/p>\n<ol style=\"font-size: 11px;\">\n<li>B\u0119tkowska- Korpa\u0142a B., Karpowicz A., Krzysztof Gierowski J., Malczewska-Malec M., Olszewska I., Partyka \u0141., Dembi\u0144ska-Kie\u0107 A. (2007): Do\u015bwiadczanie stresu przez osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 \u2014 badania w\u0142asne, Endokr. Oty\u0142o\u015b\u0107, , t. 3, 4, s. 63\u201367.<\/li>\n<li>Ko\u0142\u0142ajtis-Do\u0142owy A.: Ocena i rola produkt\u00f3w spo\u017cywczych ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego. [w:] Podstawy nauki o \u017cywieniu cz\u0142owieka, pod red. Roszkowski W., Wyd. SGGW, Warszawa 2005, s. 232-237.<\/li>\n<li>Pietrzykowska E., Wierusz-Wysocka B. (2008): Psychologiczne aspekty nadwagi,\u00a0\u00a0\u00a0 oty\u0142o\u015bci i odchudzania si\u0119, Pol. Merk. Lek., t. 24, 143, s. 472- 476.<\/li>\n<li>Plewa M., Markiewicz A. (2006): Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w profilaktyce i leczeniu oty\u0142o\u015bci, Endokr. Oty\u0142o\u015b\u0107, t. 2, 1, s. 30\u201337.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142odycze s\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 wielu z nas. Jak sprawi\u0107, aby je\u015b\u0107 ich mniej? Oto kilka praktycznych wskaz\u00f3wek.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1137","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowa-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u0142odycze s\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 wielu z nas. Jak sprawi\u0107, aby je\u015b\u0107 ich mniej? Oto kilka praktycznych wskaz\u00f3wek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DAFI BLOG\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-06-12T13:34:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-06-12T13:34:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow1.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE","og_description":"S\u0142odycze s\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 wielu z nas. Jak sprawi\u0107, aby je\u015b\u0107 ich mniej? Oto kilka praktycznych wskaz\u00f3wek.","og_url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/","og_site_name":"DAFI BLOG","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dafi.filters\/","article_published_time":"2014-06-12T13:34:09+00:00","article_modified_time":"2014-06-12T13:34:37+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"headline":"9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE","datePublished":"2014-06-12T13:34:09+00:00","dateModified":"2014-06-12T13:34:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/"},"wordCount":847,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow1.jpg","articleSection":["Zdrowa dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/","name":"9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow1.jpg","datePublished":"2014-06-12T13:34:09+00:00","dateModified":"2014-06-12T13:34:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#primaryimage","url":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow1.jpg","contentUrl":"http:\/\/blog.dafi.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/9sposobow1.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/zdrowa-dieta\/9-sposobow-na-zmniejszenie-ochoty-na-slodycze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa dieta","item":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/category\/zdrowa-dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"9 SPOSOB\u00d3W NA ZMNIEJSZENIE OCHOTY NA S\u0141ODYCZE"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/","name":"DAFI BLOG \u2013 zdrowa dieta, woda i lifestyle","description":"Dla spragnionych zdrowia, smaku i eko-inspiracji","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2125218d0c057b3307eb2178037b3478","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e252416cce0905153e48cec83e9beebb67829c1f415b34186dccc2348137718d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1137"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1149,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1137\/revisions\/1149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dafi.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}